Useimmat meistä tekevät uudenvuoden lupauksia. Ajattele tänä vuonna itseäsi! Lisää muutamia muutoksia uudenvuoden lupausten luetteloon, jotka parantavat hyvinvointiasi ja antavat sinun nauttia terveydestäsi pitkään. Muista, että pienetkin elämäntapamuutokset voivat tehdä ihmeitä. Minkä pitäisi olla uudenvuoden terveyttä koskevissa päätöslauselmissasi?
Miksi kannattaa tehdä uudenvuodenlupauksia terveydelle? Kiitos heille, vahvistat immuniteettia ja paranna tilaa, ja ennaltaehkäisevät tutkimukset mahdollistavat välittömän epäsäännöllisyyden hoidon aloittamisen. Vastaa haasteeseen ja yritä yhdessä kanssamme sinnikkäästi uudenvuoden sitoumuksissa.
1. Vierailen gynekologin luona
Milloin kävit viimeksi gynekologin luona? Sinun tulisi suorittaa ensimmäinen tutkimuksesi ennen yhdynnän aloittamista tai 18 vuoden iän jälkeen (aikaisemmin oireiden ilmetessä). Sen jälkeen ne on toistettava säännöllisesti kerran vuodessa tai asiantuntijan suositusten mukaisesti. Tarvittaessa gynekologi ohjaa sinut sytologiaan, mammografiaan, lisääntymiselimen ja rintojen ultraääniin. Testit on toistettava säännöllisesti. Niiden esiintymistiheys riippuu iästä, geneettisestä rasituksesta ja terveydestä.
2. En ole perfektionisti
Arvioi rauhallisesti, mikä on sinulle tärkeintä, päästä irti muista asioista. Jos sinulla ei ole salamattomia ikkunoita ja siistejä keittiön kaappeja, mitään ei tapahdu. Opi sanomaan ei ja jakamaan vastuita. kun taas ärtyneisyys, krooninen väsymys ja ajanpuute rakkaille ovat hinta, jonka maksat perfektionismista. Löydä vähintään puoli tuntia päivässä nautintoa varten. Mene uima-altaalle, ota aromaattinen kylpy. Tee se, mikä häiritsee sinua jokapäiväisestä elämästä. Muista, että kroonisella stressillä on kielteinen vaikutus terveyteen ja kauneuteen ja se voi myrkyttää elämän.
3. Lopetan tupakoinnin
Jos haluat liittyä nykyaikaisten naisten ryhmään, sinun on lopetettava riippuvuus. Nikotiinisavu sisältää raskasmetallien yhdisteitä ja radioaktiivisia alkuaineita, jotka lisäävät syövän, ateroskleroosin, sydänkohtauksen, iskeemisen sydänsairauden, verenpainetaudin ja osteoporoosin riskiä. Se vähentää vastustuskykyä infektioille, vahingoittaa kurkkua, keuhkoputkia ja keuhkoja. Lopettamalla tupakoinnin voit palauttaa säteilevän, terveellisen ihon, kiiltävät hiukset ja päästä eroon hengenahdistuksesta ja aamu-yskästä.
4. Syön omenan, ei baaria
Syö vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Se ei ole niin paljon! Yhteensä - noin 1/2 kg. Tämä määrä antaa niin monta vitamiinia kuin tarvitset. Syö vihanneksia mielesi mukaan, ole varovainen hedelmien kanssa, koska ne sisältävät paljon sokeria. Pidä kädessäsi makeisten syömisen sijaan appelsiini, mandariini, raakaporkkanat tai omena. Kun tunnet nälkäisyyttä töissä, syö salaattia pullan sijaan. Yritä sisällyttää hedelmä tai vihannes jokaiseen ateriaan.
5. Aloitan kävelyn
Kävele vilkkaasti 30 minuuttia päivässä. Jos et halua lähteä talosta tarkoituksella, jää pois bussista muutama pysäkki aikaisemmin tai esimerkiksi menossa postitoimistoon, jätä auto talon eteen. Ota sunnuntaina perheesi pitkälle vaellukselle metsään. Hapetat kehoa, ylläpidät oikeaa painoa, estät selkärangan rappeutumisen, osteoporoosin, sydänsairaudet ja parantat verenkiertoa. Kävely on yksinkertaisin ja aliarvioitu liikemuoto.
Lue myös: 6 vihjeitä siitä, miten pidät urheilulupauksesi uudeksi vuodeksi
6. Syön kalaa enemmän
Kalarasva on ainoa terveellinen eläinrasva, se sisältää mm.omega-3-rasvahapot, jotka suojaavat ateroskleroosilta, sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksilta ja helpottavat kalsiumin imeytymistä estäen osteoporoosia. Jos et pidä paistetusta kalasta, syötä sillisalaattia, kilohaili- tai sardiinipurkkia. Kalasäilykkeet säilyttävät ravintoarvonsa. Kehon omega-3-rasvahappojen tarpeen tyydyttämiseksi sinun tulisi syödä osa kalaa kahdesti viikossa.
kuukausittain "Zdrowie" Lue myös: Tupakoinnin vaikutukset - mitä myyttejä tupakoitsijat uskovat? Merikala - mitkä lajit ovat syötäviä? Kuinka POHJOISMAINEN Kävely eroaa normaalista kävelystä? Anti-stressi ruokavalio. Ruokavalio ihmisille, jotka elävät jatkuvassa stressissä
