6 tapaa pitää sydämesi terveenä

Sydämen sydämentykytys ilmeisesti ilman syytä, hengenahdistus vähäisellä rasituksella, jopa kipu - jokainen, joka on koskaan tuntenut heitä, tietää kuinka paljon he voivat järkyttää. Kun he tekevät, se on merkki siitä, että sydän tarvitsee välitöntä huomiota. Mitä voit tehdä sydämen hyväksi yksin?

Sisällysluettelo

1. Pidä lepoa
2. Liikkua
3. Älä aliarvioi flunssaa ja nielurisatulehdusta
4. Pidä sopiva ruumiinpaino
5. Sisällytä hyvät öljyt valikkoon
6. Pidä huolta hampaistasi

Sydän on kehon tärkein lihas, joka lisäksi toimii väsymättä - se pumpaa lähes 350 litraa verta tunnissa. On syytä varmistaa, että se on jatkuvasti hyvässä kunnossa. Tarkista, mitä tehdä, jotta hänen työnsä sujuisi sujuvasti.

Pidä lepoa

Yritä nukkua vähintään 8 tuntia yössä. Sydän toimii hitaammin unen aikana, ja myös verihyytymiin vaikuttavan proteiinin, fibrinogeenin, taso on alhaisempi.

Tänä aikana myös koko keho uusiutuu ja, ei ilman merkitystä, myös kortisolin, stressihormonin, taso laskee. Tämä on tärkeää: stressi, erityisesti krooninen stressi, vaikuttaa haitallisesti sydämeen, voi myös aiheuttaa sydämen rytmihäiriöitä ja jopa johtaa sydänkohtaukseen. Se myös käynnistää usein eritteiden, jotka vahingoittavat verisuonten endoteelia, mikä on haitallista verenkiertoelimistölle.

Liikkua

Säännöllinen liikunta tukee sympaattisen hermoston toimintaa, muun muassa hidastaa sykettä, mikä on hyödyllistä sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Se alentaa myös verenpainetta, estää rasvakudoksen kertymisen, estää ateroskleroosin kehittymistä - liikunta voi alentaa huonon LDL-kolesterolin pitoisuutta ja lisätä hyvän HDL-kolesterolin pitoisuutta.

Liikunta parantaa myös verenkiertoa ja vähentää taipumusta hyytymien muodostumiseen. Riittää, jos ajat pyörällä 30 minuuttia päivässä, kävelet nopeasti, harjoittelet. Sydämen terveellistä liikettä varten sykkeesi ei saa ylittää 130 lyöntiä minuutissa harjoituksen aikana.

Suositeltava artikkeli:

Kuinka lämpö vaikuttaa sydämeen ja suonikohjuihin? Verenkiertosairaudet eivät pidä kuumasta säästä

Älä aliarvioi flunssaa ja nielurisatulehdusta

Molemmat voivat olla vaarallisia ihmisille, jotka jo kärsivät sydänsairauksista, ja niiden ihmisten sydämille, joita se ei vielä vaivaa. Yksi influenssan jälkeisistä komplikaatioista voi olla viruksen sydänlihastulehdus tai sydänpussitulehdus ja kardiomyopatia - kun elimistön on 'siirrettävä' flunssa, se tuottaa vasta-aineita, jotka vahingoittavat sydäntä.

Sama pätee angina pectoris: jos se jätetään hoitamatta tai huonosti hoidettu, se voi johtaa sydänlihastulehdukseen, joka voi ilmetä jopa pitkän ajan kuluttua.

Pidä sopiva ruumiinpaino

Mitä suurempi on ruumiinpaino, sitä suurempi on kehon hapentarve. Sydämen joka minuutti pumppaaman veren määrä on myös suurempi - ja tämä voi johtaa sen liikakasvuun ja lopulta epäonnistumiseen.

Vatsaonteloon kertyvä rasvakudos tuottaa sytokiineja, joilla on tulehdusta edistävä vaikutus verisuonten endoteeliin, kiihdyttäen ateroskleroosin kehittymistä, sekä valtimoverenpainetaudin kehittymistä edistäviä aineita. Tutkimukset osoittavat, että liikalihavuus on 55 prosenttia.kaikista verenpainetapauksista ja 35 prosenttia. iskeeminen sydänsairaus.

Suositeltava artikkeli:

Bradykardia - kun sydän lyö liian hitaasti

Sisällytä hyvät öljyt valikkoon

Kylmäpuristetut, puhdistamattomat ne sisältävät arvokkaita kasvisteroleja, jotka auttavat ylläpitämään normaalia veren kolesterolitasoa. Älä käytä niitä paistamiseen, vaan salaatteihin, raejuustoon ja keitettyyn puuroon. Kannattaa käyttää rypsi-, pellava-, mustakuminaöljyjä (runsaasti arvokkaita omega-3-happoja), ohdake sisältää runsaasti luonnollisia fosfolipidejä, arganöljy alentaa verensokeria.

Pidä huolta hampaistasi

Laiminlyöty voi johtaa sydänsairauksiin. Käsittelemättömän karieksen seurauksena voi olla hampaan periapikaalisten kudosten (mukaan lukien periosteum, periodontium) tulehdus ja sellutaudit. Kun hampaita ei hoideta, infektio siirtyy ympäröiviin kudoksiin ja sitten - yhdessä veren kanssa - bakteerit pääsevät kaikkiin kehon elimiin, mukaan lukien sydämeen.

Immuunijärjestelmä hyökkää laskimoseinämiin laskeutuviin bakteereihin, mikä johtaa ateroskleroottisen plakin muodostumiseen. Kun sitä on paljon, se voi estää laskimot ja valtimoiden, mikä johtaa sydänkohtaukseen.

Suositeltava artikkeli:

Takykardia: Kun sydämesi yhtäkkiä kiihtyy Kuule sydämentykytyksen syistä, oireista ja hoidosta. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita

Ensiapu: sydänkohtaus

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.