Soveltuu talviaikaan

Talviaikaan siirtyminen antaa sinulle mahdollisuuden "voittaa" tunnin unen.

Tämä ajanmuutos vaikuttaa useisiin ihmisiin useita viikkoja. Mutta näyttää siltä, ​​että siirtyminen talviaikaan on vähemmän häiriöitä unihäiriöiden suhteen kuin siirtyminen kesäaikaan, jolloin yöllä on tunti vähemmän.

Ero, joka muuttaa biologista rytmiä ja unta

Unialan asiantuntijoiden mukaan tämä aikataulun muutos muuttaa ihmisten, etenkin heikoimmassa asemassa olevien, kuten lasten ja vanhusten, biologista rytmiä.

Vaikutus ruokahaluun, työkykyyn ja huumoriin

Biologisen rytmin häiriöt eivät vain aiheuta unihäiriöitä, vaan vaikuttavat myös ruokahaluun, työkykyyn, jopa huumoriin.

Aseta elektronisten laitteidesi aika

Ihmiset, jotka ovat alttiimpia stressille, saattavat tuntea olevansa ahdistuneita ajan muuttamisen seurauksista, etenkin koska heidän on asetettava aika kaikille elektronisille laitteilleen.

Jos suurin osa laitteista (tietokone, televisio, DVD-soitin) on määritetty yksin, voi olla vakuuttavaa, että niitä ei tarvitse määrittää manuaalisesti. Ajan asettamisella on myös etuna se, että vartalo tottuu muuttamaan aikaa.

Sopeutua vähitellen

Monet ammattilaiset suosittelevat aikataulun muutoksen ennakointia etenkin lapsilla.

lapset

Ajanmuutos häiritsee suuresti heidän tapojaan ja voi saada heidät menettämään ruokahalunsa tai saattamaan heidät huonoon tuuleen.

• Muuta asteittain vauvan rytmiä liian raa'an muutoksen välttämiseksi.
• Esimerkiksi, jos viivästät 15 minuuttia herättämistä, syömistä ja nukkumista 4 päivän ajan, et voi muuttaa sitä liikaa.

Mene nukkumaan myöhemmin

Hyvä käytännöllinen vinkki niille, jotka menevät nukkumaan aikaisin, on mennä nukkumaan tuntia myöhemmin muutamaa päivää ennen ajanvaihtoa.

Samalla lukumäärällä unetuntia he heräävät tavalliseen aikaan.

Mitä tehdä, jos he tuntevat epämukavuutta?

Jotkut ihmiset tuntevat voimakasta väsymystä aikataulun vaihtamisen jälkeen, jopa epämukavuuden tunnetta.

Jotkut vinkit sallivat oireiden häviämisen muutamassa päivässä, jopa muutamassa viikossa:

• Lepää hyvin.
• Yritä omaksua uuden ajan mukainen rytmi (työ, ateriat, nukkumaanmeno ja herääminen).