Minulla on ollut syömishäiriö jonkin aikaa. Painan 41 kg ja olen 155 cm pitkä. Haluaisin lisätä painoani jopa 2 kg. Valitettavasti perhe väittää, että pääsen siitä yksin ja en halua auttaa minua (tai mennä lääkäriin), joten minun on käsiteltävä jotenkin tätä ongelmaa. Mutta en tiedä siitä tarkalleen. Minulle painonnousu on vaikeaa, en voi syödä jotain ilman katumusta. Mitä minun pitäisi syödä, jos haluan lihoa terveellisesti? Mistä tällaisen valikon tulisi koostua? Kuinka paljon aterioiden kaloripitoisuutta lisätään, jos olen toistaiseksi syönyt jopa 800 kcal? Onko fyysinen aktiivisuus suositeltavaa minun tapauksessani?
Tämä paino kasvaessasi osoittaa, että olet merkittävästi alipainoinen (BMI 17,7). On myös syytä mennä lääkäriin ja tarkistaa, onko siellä terveysongelmia (esim. Anemia).
Ruokavalion osalta kalorivaatimuksesi on 1700-2000 kcal. En tiedä mikä todellinen fyysinen aktiivisuutesi on, koska saatat huomata, että tarvitset paljon enemmän energiaa. Painon saavuttamiseksi sinun on ensin kulutettava 200-300 kcal enemmän kuin ennen. Älä lisää ruokavalion kaloreita nopeasti, mutta tee se vähitellen.Ottamalla yhä enemmän energiaa kehosi tottuu siihen ja alat tuntea nälkäisyyttä useammin.
Syö 5-6 terveellistä ateriaa päivässä sekä erilaisia välipaloja. Jos aika sallii, makaa noin puoli tuntia raskaan aterian jälkeen.
Mitä syödä anoreksiassa
Ruokavalion tulee olla monipuolinen - syö päivittäin ruokia eri ruokaryhmistä (jyvät, vihannekset, hedelmät, liha, kala ja meijeri). Hiilihydraattien lähteenä syö rajattomasti pastaa, riisiä, rouheita, perunoita, leipää (vähintään 100 g aterian yhteydessä). Kuluta vihanneksia ja hedelmiä joka päivä, mutta muista, että suurina määrinä ne voivat estää nälän korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Kuivatut hedelmät (esim. Taatelit, luumut, rusinat tai aprikoosit) sekä hedelmä- ja vihannesmehut ovat hyvä valinta. Erittäin tärkeä osa ruokavaliota on proteiini, jonka kulutusta tulisi myös lisätä. Syö lihaa, kalaa, munia ja raejuustoa joka päivä. Maito, jogurtti ja juusto sisältävät vähemmän proteiineja, mutta niissä on runsaasti kalsiumia, mikä on erittäin tärkeää päivittäisessä ruokavaliossa, joten syö noin 3-4 annosta maitotuotteita päivässä. Rasvasta tulisi tulla tärkeä osa ruokavaliotasi - aina kun voit lisätä kasviöljyjä ruokiin, syö pähkinöitä, manteleita, siemeniä ja siemeniä suurina määrinä.
Ateriasäännöt
Älä korvaa aterioita makeisilla - voit syödä niitä, mutta et tärkeimpänä energianlähteenä, ja yritä valita melko terveellisempiä tuotteita (halva, seesami, tumma suklaa tai suklaa pähkinöillä tai kotitekoisia kakkuja). Älä koskaan unohda aamiaista - syö se heti, kun nouset sängystä, ja varmista, että se on terveellistä (esim. Se voi koostua puurosta, jossa on hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä, ja voileipiä, joissa on kylmää lihaa, juustoa ja vihanneksia). Ota 2 aamiaista mukaasi kouluun (esim. Hedelmät, voileipä, juusto, tomaatti ja jogurtti kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden kanssa). Syö illallinen 1,5-2 tuntia. ennen nukkumaanmenoa ja valitse helposti sulavat tuotteet, jotta kehoa ei ylikuormiteta yöllä. Syö mitä haluat ja haluat tällä hetkellä (yritä poistaa epäterveelliset ruoat, kuten raput, hiilihapotetut juomat, pikaruoat jne. Ruokavaliosta, mutta ne eivät satuta toisinaan), lisää vähitellen syötävän ruoan määrää ja joskus kehosi tottuu siihen, ja painosi nousee.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
