Selkäranka pitää meidät pystyssä, nostaa päätä ja antaa meille mahdollisuuden suorittaa jokapäiväisiä toimintoja. Jotta se toimisi hyvin, kaikkien siihen kiinnittyneiden nivelsiteiden ja lihasten on oltava vahvoja ja tehokkaita. Jos selkärangan molemmin puolin olevat lihakset eivät toimi yhtä hyvin, ne ovat heikentyneet, yli venytettyjä tai jännittyneitä, selkäranka muuttuu epävakaaksi, ryhti heikkenee, nikamat ja levyt kuluvat nopeasti.
Ylikuormitettu selkäranka lähettää enemmän signaaleja: migreeni, tinnitus, kipu sydämessä tai munuaisissa, tunnottomuus jaloissa ... Yleensä hoidamme selkärangan huonoa tilaa omasta pyynnöstämme. Suurin osa meistä elää istumatonta elämäntapaa, emmekä halua harrastaa urheilua tai aikaa.
Pidämme raskaita laukkuja toisella olalla, seisomme, kävelemme, istumme huolimattomasti. Lisäksi elämme stressissä ja jatkuvassa kiireessä. Tämän seurauksena ylikuormitamme selkärankaa, mikä johtaa erilaisiin vaivoihin: päänsärystä jalkojen tunnottomuuteen.
Voit käsitellä monia itse. Riittää, että muistat muutaman säännön ja noudatat niitä jokapäiväisessä elämässä. Selkärangalle ei ole parempaa parannuskeinoa kuin liikunta. Liikunnan puute aiheuttaa lihasten menettämisen joustavuuden ja lopettaa selkärangan tukemisen. Kylpy, pakkaa ja rentoutuminen tuovat myös helpotusta.
Kipu rintalastan alueella
Ne ovat petollisesti samanlaisia kuin sepelvaltimon kivut. Ne ilmestyvät rintalastan alueelle ja säteilevät kaulaan, vasempaan olkapäähän ja takaisin. Kipu lisääntyy hengitettynä, yskimällä ja kävellen. Voi liittyä hengenahdistus, bronkospasmi (samanlainen kuin astma), verenkierron häiriöt, joissa on liian korkea tai liian matala paine. Se tapahtuu ammattimaisesti aktiivisille 35-45-vuotiaille, uupuneille, jatkuvassa stressissä asuville ja seurausta rintakehän ylikuormituksesta.
Mitä tehdä? Ensin sinun on mentävä lääkäriin sulkemaan pois sepelvaltimotaudit ja sydänongelmat. Kipu lievittyy lepoon. Jooga ja meditaatio toimivat hyvin hermoissa. Ota lämmin kylpy suolalla tai aromaattisella öljyllä. Kun kuljetat jotain raskasta, pidä sitä mahdollisimman lähelläsi molemmissa käsissä. Vältä taipumista alas suoristettuihin jalkoihin - tämä rasittaa rintakehää.
Näön ja kuulon heikkeneminen
Silmäkipu, näkövamma, tinnitus ja korvien soiminen ovat joskus seurausta näön ja kuulon aiheuttamien hermojuurien ärsytyksestä. Hermoihin kohdistuvan paineen vuoksi sitä voi myös olla vaikea niellä.
Mitä tehdä? Vaihda asentoa. Kun istut, ota lyhyt tauko puolen tunnin välein venyttääksesi luita. Aseta monitori sopivaan etäisyyteen (vähintään puoli metriä) kasvojesi eteen niin, että katsot ylöspäin, sivulle tai venytät päätäsi eteenpäin ylikuormittamatta niskalihaksiasi.
Kaulan tunnottomuus
Tämä on seurausta nukkumisesta väärässä asennossa tai istumisesta useita tunteja päätä kumartamalla, varsinkin kun siihen liittyy väsymystä ja stressiä. Tyypillinen esimerkki on kirjan lukeminen ennen tenttiä tai kiireellistä projektia työssä. Se alkaa yleensä viattomasta niskakivusta, joka leviää kaulaan ja hartioihin. Paine hermojuurille saa niskan kihelmöimään.
Mitä tehdä? Riippumatta siitä, mitä teet: tee ristisanatehtäviä tai ompele, nosta päätäsi muutaman minuutin välein ja katso suoraan eteenpäin, puristamalla hieman leukasi. Älä tue viritinvahvistinta olalla, kun puhut puhelimessa. Voit antaa itsellesi hieronnan: vaivaa sormenpäilläsi varovasti kaulan sivuja pyörivin liikkein. Nuku erityisellä ortopedisella tyynyllä - se mahdollistaa kaulan parhaan sijoittamisen selkärangalle.
Migreeni, huimaus
Monet ihmiset valittavat migreenin kaltaisista päänsärkyistä. Kipu peittää kaulan takaosan ja säteilee kohti selkää, mikä vaikuttaa puoleen päähän (jotkut ihmiset kokevat kipua pään molemmin puolin). Siihen voi liittyä pahoinvointia, oksentelua, valoherkkyyttä, hajuja ja ääniä, skotomia. Se tapahtuu pääasiassa aamulla ja tietyissä asennoissa, kuten kun kallistat päätäsi eteenpäin tai käännät yhtäkkiä sivulle. Huimaus, joskus jopa hetkellinen tajunnan menetys, viittaa aivojen häiriintyneeseen verenkiertoon selkärangan valtimoihin kohdistuvan paineen vuoksi.
Mitä tehdä? Yritä painostaa ajallisia valtimoita sormillasi, vapauta se hetkeksi muutaman minuutin kuluttua. Toista, kunnes tunnet helpotusta. Älä tee äkillisiä pään liikkeitä, koska tämä pahentaa kipua. Voit lievittää pahoinvointia pienellä välipalalla, teetä inkiväärillä. Hyvä tapa lievittää päänsärkyä on levätä hiljaisuudessa. Voit säästää itseäsi pillerillä, jossa on parace-tamolia, ibuprofeenia, asetyylisalisyylihappoa.
Vatsavaivat
Joskus tuntuu vatsakivulta tai munuaiselta. Ahdistava kipu voi myös säteillä kohti peräaukkoa. Se muistuttaa usein hämmentävästi kuukautisiin liittyvää kipua tai gynekologisia ongelmia. Kaikki nämä signaalit voidaan lähettää lannerangasta (se on eniten kuormitettu niskan vieressä) seurauksena pysymisestä yhdessä asennossa pitkään.
Mitä tehdä? Nuku mukavasti - sängyn on oltava tasainen, ei liian kova, mutta myös ei liian pehmeä, koska silloin selkäranka taipuu väärin, joustava. Kannattaa makaa eri patjoilla valita mukavin. Jos silaat tai teet muuta työtä seisomisen aikana, siirrä painosi säännöllisesti yhdestä jalasta toiseen. Harjoittelu on helpotusta: makaa selällään lattialla, taivuta oikeaa ja vasenta jalkaa vuorotellen vetämällä sitä tiukasti vatsaa vasten käsilläsi.
Intercostal neuralgia
Useimmiten pitkäaikaisen väärässä asennossa istumisen (esim. Sivuttain, nojaaminen käsivarsiin, löystyminen), vartalon äkillisen kiertymisen tai työn tekemisen nostetuilla käsivarrilla, kipu ilmestyy lapaluiden väliin ja säteilee puoliympyrän muotoisesti häkin välissä hermojen välisten hermojen kautta. Sitten meillä on vaikutelma, että kylkiluut ovat kipeät. Kipu voi olla symmetrinen tai toisella puolella kehoa. Kun se näkyy oikealla, luulemme sen olevan maksa, kun taas vasemmalla se on sydän. Se vaikuttaa usein selkärangan kaarevuuteen ja kireyteen.
Mitä tehdä? Istunto saunassa tuo helpotusta. Voit hieroa varovasti kipua ja tulehdusta ehkäisevää voidetta, piparminttuöljyä, yrtti-arnikan tinktuuraa ihoon. Vältä käsien nostamiseen liittyviä toimintoja: verhojen ripustamista tai ylähyllyiltä ulottumista.
Pistely jaloissa
Lannerangan ylikuormitus ilmenee yleensä kipuina alaselässä tai vyötäröllä, joka voi säteillä toiseen tai molempiin jaloihin tai yhteen tai molempiin pakaroihin. Usein ainoa merkki on pistely ja tunnottomuus yhdessä tai molemmissa jaloissa. Vaiva voi johtua hermoihin ja suuriin verisuoniin kohdistuvasta paineesta, joka johtuu pitkästä väärässä asennossa istumisesta, esim. Tuolilla, jolla on liian lyhyt istuin, tai työntyvällä jalalla.
Mitä tehdä? Valitse tuoli ja työpöytä pituutesi mukaan (jalkojen on oltava lattialla, lonkan ja polvinivelten on oltava taipuneet suorassa kulmassa ja molempien käsien on oltava pöydällä kyynärpään kohdalta). Säädä istuin autossa siten, että reidesi ovat vaakasuorassa maahan nähden. Pidä taukoja matkan aikana venyttääksesi jalkojasi. Ota lentokoneessa kengät pois, aseta mukavat sukat, kävele aika ajoin ja tee muutama harjoitus jaloillasi. Käytä matalakorkoisia kenkiä päivittäin. Ui, etenkin selälläsi. Näin vahvistat lihaksiasi, parannat verenkiertoa ja rentoudut.
TärkeäEmme voi käsitellä kaikkia selkärangan sairauksia itse. Lisäksi samat oireet kuin selkärangan aiheuttamat voivat johtua muista sairauksista, jopa kehon kaukaisessa osassa. Siksi, kun häiritsevät oireet jatkuvat tai uusiutuvat, ota aina yhteys lääkäriin. Vain hän voi kertoa heidän syynsä.
kuukausittain "Zdrowie"
Suosittelemme e-opasta
Kirjoittaja: Lehdistöaineistot
Oppaassa opit:
- Kuinka ei ylikuormita selkärankaa ja niveliä.
- Kuinka auttaa itseäsi, kun selkä tai nivelet satuttavat?
- Mitä tehdä, jotta nivelet pysyvät hyvässä kunnossa.
- Kuinka lievittää selkärankaa ja niveliä, kun työskentelemme useita tunteja istuen tai seistessä?
- Kuinka matkustaa mukavasti.
- Kuinka valita patja.
