Olin hirvittävän ylipainoinen. Millaista ruokavaliota voisin käyttää sairaan selkärangan ja jalkojeni lievittämiseen? Hylkäsin ennen nukkumaanmenoa syöneet makeiset sekä nuudelit ja perunat.
Yritä noudattaa seuraavia suosituksia:
1. Syö 5 ateriaa päivässä - 3 pääruokaa - 1. aamiainen, lounas ja päivällinen ja 2 välipalaa - 2. aamiainen ja iltapäivätee, jotka voit valita vapaaehtoisesti valmistetusta luettelosta. Tämä on tärkeää, koska kun syöt säännöllisesti pieninä annoksina, normalisoit aineenvaihduntaa ja et varastoi kehon rasvaa
2. On tärkeää, että ateriat jaetaan ajan mittaan - mieluiten 3 tunnin välein, vähintään 5 kertaa, ja että viimeinen tapahtuu viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
3. Ohjaa syömistä, ihmettelet, miksi tavoitat tuotetta, oletko todella nälkäinen? Jos havaitset tiettyjä tilanteita, joissa sinulla on vastustamaton kiusaus tavoittaa jotain, kirjoita olosuhteet, joissa se oli, ja ilmoita siitä minulle. Yritämme korjata jotain.
4. Ruoka ei liity vain nälän tyydyttämiseen ja ravitsemukselliseen toimintaan. Ruoka on tavanomainen vastauksesi tiettyihin tajuttomiin tai taitamattomasti tunnistettuihin tunnetiloihin tai tarpeisiin. Yritä oppia erottamaan fysiologinen nälkä ja muut tarpeet, kuten halukkuus puhua, jano, tarve parantaa mielialaa, tappaa ikävystyminen, refleksi, jota nälkä ei tue jne.
5. Vältä tuotteita, kuten: kermavaahtoa sisältäviä kakkuja, kakkuja, fondantteja, jäätelöjälkiruokia, muroa ja lehtitaikinaa, pullia, munkkeja ja vohveleita kermavaahdolla ja kastikkeilla, "käpyjä" ja muita makeisia. Kaikki pikaruokaruoat - pizzat, vuoka, hampurilaiset, hot dogit, taikinan kanat, perunat jne. Paistetut, leivitetyt ja syvälle valmistetut ateriat Sianliha, karitsa, hanhi, ankka ja muut sisäelimet, laatat, lihasäilykkeet ja kalat, makkaran sisäelimet, makkarat, makkarat, pekoni, majoneesi, kerma, kovat margariinit, rasvainen maito. , rasvakeltainen ja raejuusto, kypsytetyt ja sulatetut juustot, kevyt ja konditorialeipä.
6. syö noin 1200 kcal ja kävele reippaasti, vähintään 30 minuuttia päivässä.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
