Teoriassa sinun ei pitäisi syödä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Entä jos hirvittävä nälkä ilmenee juuri ennen nukkumaanmenoa tai pahempaa - herättää sinut yöllä? On tiettyjä elintarvikkeita, joita voit syödä ilman lihoa. Tutustu heihin.
American Journal of Clinical Nutrition on julkaissut tutkimuksia, jotka osoittavat selvästi, että hyvinvointi riippuu siitä, mitä syöt edellisenä päivänä! Kaunis riimi ja kuinka todellista! Siksi paasto on pahin laihtumisen muoto, joka saa meidät puuttumaan voimasta ja tahdosta elää.
Sinun on kuitenkin käytettävä tervettä järkeä ruokavaliossa. Kaikki ruokavaliot tekevät selväksi, ettei syödä yöllä. Viimeinen ateria tulisi syödä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos kuitenkin olet hyvin nälkäinen, voit tehdä poikkeuksen. Mitä syödä yöksi?
- pieni kulho täysjyvähiutaleita maitoa (myös kaura- tai pähkinämaitoa);
- täysjyväleipä - esim. avokadolla ja sipulilla tai kovalla keitetyllä munalla. Voit myös syödä kanamakkaran voileipiä;
- makea - banaani maapähkinävoin kanssa! Se on loistava vaihtoehto jäätelölle tai makeisille;
- Kreikan tai Islannin jogurtti (skyr), kuivattuja hedelmiä;
- raejuusto;
- vihannekset - edullisesti ne, joiden glykeeminen indeksi on negatiivinen, esim. retiisi, selleri, punajuuri, salaatti ja raparperi;
- hedelmiä - mutta vain sitrushedelmiä.
Katso myös, mitä et voi syödä yöllä!
Hiilihydraatit yöksi
Se riippuu - jos menet kuntosalille tai juokset illalla, aterian ohittaminen harjoittelun jälkeen ei ole suositeltavaa. Nälkää itse ei tee laihdutusta ollenkaan. Parempi syödä jotain - kuten banaani!
Liikalihavuus ja ravitsemus, metabilismi ja sydän- ja verisuonitautit julkaisevat tutkimukset ovat osoittaneet, että hiilihydraatteja ei tarvitse kuluttaa vähemmän, mutta useammin -periaatteella. Tutkijat tekivät testejä ryhmälle vapaaehtoisia. Ne osoittivat selvästi, että voimme keskittää päivittäisen annoksen hiilihydraatteja yhteen suurempaan ateriaan. Ja se voi olla illallinen, koska tällainen myöhäinen (mutta ei liioiteltu) syöminen ei vaikuta painonnousuun. Tutkimuksen osallistujat, jotka nauttivat hiilihydraatteja illalla, eivät kokeneet vakavia mielihaluja seuraavana päivänä.
---jak-kupi-porada-eksperta.jpg)
