Mitä juoda kuumalla säällä? Paras on kivennäisvettä, joka sammuttaa nopeasti janoasi ja estää tehokkaasti kuivumista. Todistettu tapa selviytyä lämmöstä on myös mehu, mieluiten juuri puristettu tietyistä hedelmistä ja vihanneksista, esim. Tomaateista. Kahvia on kuitenkin parempi välttää, koska se voi vain pahentaa terveyttäsi. Tarkista, mitä juot ja mitä ei saa juoda kuumalla säällä, jotta voit tehokkaasti sammuttaa janosi.
Mitä juoda ja mitä ei juoda kuumalla säällä? Ensinnäkin, sinun ei pidä sallia kuivumista - sinun tulisi sammuttaa janosi sopivilla nesteillä, 2-3 litraa päivässä.
Kuumalla säällä hikoilu on luonnollinen prosessi, joka suojaa kehoa ylikuumenemiselta.
Valitettavasti hiki, vesi ja mineraalisuolat, pääasiassa natrium ja kalium, poistuvat kehosta, joiden puute voi johtaa epätasapainoon kehon homeostaasissa.
Näiden prosessien seurauksiin sisältyy verijärjestelmän heikkeneminen (kohonnut verenpaine, lisääntynyt sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riski) ja stressi hermostossa (vähentynyt keskittymiskyky, apatia).
Paradoksaalista kyllä, suurimman kuumuuden aikana voit myös ottaa hieman lämpimiä nesteitä, jotka laskevat lämmitetyn ruumiin lämpötilaa yhtä tehokkaasti kuin kylmiä juomia.
On tärkeää paitsi KUINKA PALJON, mutta myös MITÄ juot, ei jokainen neste täytä lämmössä menetettyjä elektrolyyttejä.
Lue myös: Totuudet ja myytit veden juomisesta. Kuinka monta litraa vettä sinun pitäisi juoda päivässä? Onko syytä juoda sitruunavettä? Mikä on paras tapa sammuttaa jano?Mitä juoda ja syödä kuumalla säällä?
Kivennäisvesi
Kuumalla säällä on parasta tavoittaa voimakkaasti mineralisoitu vesi (esim. Muszynianka, Piwniczanka, Staropolanka 2000) tai keskipitkä mineralisoitu vesi (esim. Nałęczowianka, Cisowianka, Kinga Pienińska, Wielka Pieniawa), joka sisältää runsaasti mineraaleja, erityisesti magnesiumia (vähintään 50- 100 mg / l) ja kalsiumia (150 mg / l) - mieluiten suhteessa 1: 2 (lue tarrat - paras tässä suhteessa on Piwniczanka: 87 mg magnesiumia ja 180 mg kalsiumia 1 l: ssä).
Voimme lisätä sitruunaviipaleen, sitruunamelissan tai mintunlehden lasilliseen kivennäisvettä, mikä myös virkistää meitä. Veden tulee olla huoneenlämpöistä tai hieman jäähdytettyä.
On syytä muistaa, että tärkeimmät elektrolyytit, jotka menetämme hikoilla, ovat natrium, kloori ja - vähemmässä määrin - kalium, ei magnesium ja kalsium, joten siksi, että hikoilemme voimakkaasti ja juomalla vain voimakkaasti mineralisoitua vettä, emme takaa niiden asianmukaista pitoisuutta (juominen erittäin suuri määrä vähän mineralisoitunutta tai lähdevettä voi jopa vahingoittaa meitä laimentamalla elektrolyyttejä), joten meidän on huolehdittava näistä elementeistä eri tavalla.
Helpoin tapa korvata väliaikainen natriumin ja kloorin puute on syödä suolaisia ruokia. Korkean natriumin veden juominen ei ratkaise ongelmaa, huolimatta lisääntyneestä natriumpitoisuudesta, sitä ei ole tarpeeksi vastaamaan tämän alkuaineen lisääntyneeseen kysyntään lämmön aikana.
Jotkut ihmiset suosittelevat suolaa vettä kevyesti, mutta jos ruokavaliossasi on paljon suolaa, se ei ole välttämätöntä.
Veden kaliumia ei tarvitse etsiä, mikä on välttämätöntä sydämen moitteettomalle toiminnalle, ja sen kysyntä kasvaa nopeasti lisääntyneen fyysisen ponnistuksen myötä. Mikään vesi ei kuitenkaan voi tuottaa oikeaa määrää tätä alkuaineita.
Mitä juoda kuumalla säällä?
Tomaattimehu
Tomaattimehu on kaliumvarasto (230 mg / 100 g), joten lasi jäähdytettyä tomaattimehua lisää tämän alkuaineen puutteen.
Se on myös hyvä kuumalle säälle - espanjalainen tomaattikeitto tarjoillaan kylmänä. Koska se on suolaista ruokaa, annamme keholle lisäksi natriumia.
Hedelmät, ei vain mehujen muodossa
Hedelmä koostuu 80-90% vedestä, joten syömällä se sammuttaa nopeasti janoasi. Niistä valmistetut juomat estävät myös kehon kuivumista.
Erityisesti kannattaa tavoittaa hedelmät, joissa on runsaasti kaliumia: aprikoosit (260 mg / 100 g), kirsikat (220 mg), persikat (190 mg), mansikat (150 mg), päärynät (116 mg) ja sitrushedelmät.
Cocktail tuoreista kurkkuista tai melonista
Kurkku on 95% vettä, ja se sisältää myös paljon kaliumia (noin 140 mg / 100 g). Kurkkukeitto on täydellinen kuumille päiville.
Kaksi kertaa enemmän kaliumia - samalla vesipitoisuudella - on melonissa (280 mg 100 g: ssa), mutta ei paljon vesimelonissa, joka on suosittu kuumalla säällä (70 mg / 100 g).
minttutee
Mintulla on viilentävä vaikutus, joten se alentaa nopeasti kehosi lämpötilaa. Heikko infuusio minttuteestä voidaan juoda sekä jäähdytettynä että lämpimänä.
Tätä menetelmää käyttävät arabit, esimerkiksi juovat ajoittain pieniä määriä kuumaa vihreää teetä yhdessä mintun kanssa. Etelä-amerikkalaiset puolestaan juovat kuumaa Yerba Mate -tuotetta kuumalla säällä. Pitäisikö meidän seurata heidän esimerkkiään?
"Jos juot kuumaa teetä, hikoilemme paljon enemmän, mikä voi viilentää kehoamme, mutta emme tunne sitä heti. Nesteet, jotka ovat vain huoneenlämpöisiä, ovat parempia. Ne eivät ole liian kylmiä eikä liian kuumia. " sanoo newsrm.tv Hanna Stolińska, ravitsemusterapeutti Elintarvike- ja ravitsemusinstituutista.
Isotoniset juomat
Elektrolyyttipuutetta esiintyy sekä liikunnan että kuumalla säällä. Molemmissa tapauksissa isotoniset juomat auttavat tasapainottamaan vesitasoa ja täydentämään kehon elektrolyyttipuutetta.
Ne eivät sisällä vain arvokkaita bioelementtejä oikeassa suhteessa, vaan myös vitamiineja ja pieniä määriä hiilihydraatteja.
Mitä ei saa juoda kuumalla säällä?
Alkoholi
Kuumalla säällä auringon säteet laajentavat verisuonia liikaa ja vähentävät siten verenkiertoelimistön tehokkuutta. Alkoholi toimii samalla tavalla, joten tämä yhdistelmä aiheuttaa vaarallisia paineen vaihteluita.
Siksi henkilöllä, joka käyttää alkoholia kuumalla säällä, voi kehittyä esimerkiksi sydämen rytmihäiriöitä. Kuumalla säällä taipumus verihyytymiin ja lämpöhalvauksiin lisääntyy myös. Alkoholi, mutta vain lasillisen oluen tai lasin viiniä, on saatavilla illalla.
Lue myös: Jäähtyykö kylmä olut ja sammuttaa jano?
Kahvi
Kahviin sisältyvä kofeiini nostaa verenpainetta, joka on diureetti, joka huuhtelee kaliumia kehosta. Niille, jotka eivät voi kuvitella päivää ilman kupillista kahvia, kuumalla säällä lääkärit suosittelevat lasillista jäähdytettyä latte- tai kofeiinittomia kahvia.
Vahva tee
Tee sisältää suuren määrän teiiniä, joka toimii kuten kofeiini ja edistää siten elektrolyyttien poistumista kehosta.
Koksi- ja energiajuomat
Cola-juomat sisältävät kofeiinia, joka huuhtelee kehon arvokkaista mineraali-aineista, erityisesti magnesiumista ja kaliumista, jotka ovat vastuussa kehon vesi- ja elektrolyyttitasapainosta.
TärkeäKuumalla säällä tulisi välttää makeita juomia. Sokeri aiheuttaa kehoon syötettyjen nesteiden vähemmän imeytymisen ja tunkeutumisen hitaammin ruoansulatuskanavasta koko kehon soluihin, joten ne eivät hydratoi sitä.
Teetä, vettä vai hiilihappoa sisältäviä juomia? Mikä on parasta kuumalla säällä?
