Pysy terveenä ja henkisesti kunnossa vanhuudessa noudattamalla antioksidantteja sisältävää ruokavaliota, harjoittele säännöllistä urheilua ja älä unohda jatkuvaa, päivittäistä henkistä työtä.
On totta, että elämme yhä kauemmin, mutta voimmeko tehdä mitään juhlistaaksemme 100. syntymäpäiväämme hyvässä kunnossa ja kunnossa? On käynyt ilmi, että se on. Kaksi amerikkalaista tutkijaa, Idahon yliopiston eläintieteilijä Steven Austad ja Chicagon yliopiston pitkäikäisyyden asiantuntija Jay Olshansky lahjoittivat vuonna 2001 300 dollaria perustamalleen rahastolle. Pienillä määrillä joka vuosi se nousee puoleen miljardiin dollariin vuonna 2150. Jos ainakin yksi tänään pienistä lapsista selviää tänä vuonna, koko summa menee Austadin perillisille. Jos ei, Olshansky-jälkeläiset saavat rahat. Tutkijat, tietäen, että ennätyksellinen elinajanodote on tähän mennessä 122 vuotta, tekivät vedon siitä, että kuka tahansa maailmassa elää 150 vuotta. Ja he antoivat sille ajan: seuraavat 150 vuotta. Voiko kukaan tehdä sen? Optimistinen Steven Austad ajattelee niin. Koska pitkäikäisyys riippuu geeneistä ja onnesta. Toistaiseksi geeneillä ei ole paljon tekemistä, mutta voimme auttaa onnea vähän.
Ruokavalio terveydelle
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että syömme pieniä aterioita 5 kertaa päivässä, emmekä syö niiden välillä. Vähintään kahden aterian tulisi olla kasvissyöjä (mieluiten aamu ja keskipäivä). Tällä tavoin olemme varmoja, että toimitamme keholle riittävän määrän antioksidantteja, eli aineita, jotka "pyyhkäisevät" vapaita radikaaleja ja viivästyttävät siten ikääntymistä. Valikossa on oltava 5 annosta vihanneksia ja hedelmiä - noin 2 kg päivässä. Korvataan myös valkoiset. tumma, täysjyväleipä, runsaasti B-vitamiineja ja E-vitamiinia. Juo kuppi luonnollista jogurttia elävien bakteerien kanssa päivittäin. Syö kalaa vähintään kahdesti viikossa. Kohtuullinen ruokavalio ja liikunta auttavat välttämään liikalihavuutta, mikä lyhentää elämää.
Nuku terveyden vuoksi vanhuudessa
Saada tarpeeksi unta. Tutkijat kysyivät pitkäikäisiltä, kuinka monta tuntia heidän nukkuminen kesti. Kävi ilmi, että useimmat nukkuvat 6-7 tuntia yössä. Parasta kehollemme on nukkuminen, joka kestää enintään 8 tuntia ja vähintään 4 tuntia. Se on meille tärkeä monista syistä: sitten solujen uudistuminen nopeutuu, aineenvaihdunnan ohjausjärjestelmä "kunnostetaan", lisää verivirtauksia lihaksiin, proteiinisynteesi ja hormonituotanto lisääntyvät. Tarvitsemme siis unta kuin happea. Sen avulla voimme uudistaa molemmat. fyysisesti ja henkisesti se antaa meille mahdollisuuden toimia hyvin seuraavana päivänä.
Älä tupakoi - pysyt terveenä vanhuudessa
Älä vain tupakoi. Jokainen tupakoimamme lyhentää elämäämme viidellä ja puolella minuutilla. Tämä on todennäköisesti riittävä syy lopettaa tämä riippuvuus. Tupakansavussa on noin 4000. aineita, joista 40 on syöpää aiheuttavia. Nikotiini tappaa antioksidantteja, joten savukkeiden tupakointi nopeuttaa ateroskleroosin kehittymistä. Tupakoivat naiset menevät vaihdevuodet läpi noin 2 vuotta aikaisemmin. Nikotiini myös nopeuttaa osteoporoosin kehittymistä (10 vuoden riippuvuuden jälkeen luun tiheys on 2% pienempi kuin tupakoimattomilla). Tupakoitsijan iho vanhenee nopeammin. Kuten amerikkalaiset tutkijat ovat todistaneet, tupakoinnin lopettaminen kannattaa missä tahansa iässä. 3-9 kuukauden kuluttua yskä, hengenahdistus ja hengitysvaikeudet häviävät. Viisi vuotta pidättymistä vähentää sydänkohtauksen riskiä puoleen verrattuna tupakointiin. Kymmenen vuoden kuluttua keuhkosyövän riski on puolet tupakoitsijasta ja sydänkohtauksen riski on sama kuin henkilöllä, joka ei ole koskaan tupakoinut.
Hermot kurissa
Taistele stressiäsi vastaan. Stressihormonit, jotka esi-isämme vapauttivat vaaran vuoksi, neutraloitiin taistelun tai lennon aikana. Tällä hetkellä painostamme arkisista syistä, emmekä yleensä voi reagoida siihen. Elimistön adrenaliini-, glukoosi-, vapaat rasvahapot- ja triglyseriditasot nousevat. Jos näitä aineita ei neutraloida, ne vaikuttavat haitallisesti kehomme toimintaan. Meillä ei ole mahdollisuutta taistella ja paeta (onneksi luulen), joten yritä välttää stressiä. Ja jos kohtaamme olevamme kriisissä, pidetään vain tauko, hengitämme syvään, lasketaan kymmeneen tai analysoidaan tilannetta kysymällä itseltämme monta kertaa: "Ja mitä sitten tapahtuu." Ehkä lopulta sanomme: "Ei mitään sellaista. mikä tekisi meistä niin hermostuneita. " Muistakaamme, että toivotonta tilannetta ei ole.
Kirkas pää lisää elämää
Harjoittele mieltäsi. Ian Deary Edinburghin yliopistosta tutki 80-vuotiaita. Lapsuudessa kukin heistä ratkaisi ns älykkyyskokeet (IQ). Ne, jotka saavuttivat kerran erittäin hyviä tuloksia, eli korkean älykkyysosamäärän, vanhuudessa, selviytyivät paljon paremmin arjen ongelmista, asuivat pidempään ja paremmalla terveydellä. Harjoitetaan siis mieltä: ratkaistaan ristisanatehtäviä, pulmia, testejä ja syvennetään jatkuvasti tietämystämme lukemalla, katsomalla mielenkiintoisia TV-ohjelmia, osallistumalla erilaisiin kokouksiin mielenkiintoisten ihmisten kanssa.
Tee se ennen tautia
Tutki itseäsi. Jokainen sairaus heikentää elinvoimaa. Säännölliset ennaltaehkäisevät tutkimukset mahdollistavat monien sairauksien havaitsemisen niiden kehitysvaiheessa, jolloin ne on yleensä helppo parantaa. Siksi emme saa unohtaa painekoketta (jokaisella lääkärikäynnillä), EKG: tä (1-3 vuoden välein), kolesterolin (kerran 2 vuodessa) ja verensokerin (kerran 1-3 vuotta) määritystä. Naisten on syytä muistaa tutkia säännöllisesti rintojaan (kuukausittain - itsetestaus ja joka toinen vuosi - ultraääni tai mammografia) ja sytologiaa (kerran vuodessa) ja miesten - tarkistaa eturauhanen (2 vuoden välein).
Nautintoja vanhuuteen asti
Älä vältä seksiä. Mitä enemmän positiivisia ärsykkeitä keholle annamme, sitä suuremmat mahdollisuudet saavuttaa vanhuus. Ja seksi on niin positiivinen ärsyke, sanoo tohtori David Weeks Edinburghin kuninkaallisen sairaalan psykiatrisesta klinikasta. Hän tutki 70-vuotiaita, jotka olivat olleet selibaatissa jonkin aikaa, ja heidän ikäisensä, joilla oli säännöllisiä kumppaneita ja jotka rakastivat systemaattisesti. Tutkijan mukaan viimeksi mainitut olivat keskimäärin 5 vuotta nuorempia kuin heidän syntymästään.
Vielä kaksi
Sano hyvästit yksinäisyydelle. Vanhukset, kun heiltä kysytään heidän pitkäikäisyyden resepteistään, sanovat usein: "Minulla on joku elää." Tutkijat uskovat myös, että aktiivisella asumisella ystävien keskuudessa läheistensä rinnalla on myönteinen vaikutus psyykkemme ja hyvinvoinnin kannalta. Joten emme luovu suosikkiharrastuksistamme, harrastuksistamme tai aktiviteeteistamme, jotka tekevät meistä onnellisia vain siksi, että iän vuoksi "se ei putoa". Olkaamme ympäröivät itsemme ystävien kanssa eivätkä estä itseltämme nautintoa. Meidän tulisi myös muistaa, että lukuisat tieteelliset tutkimukset vahvistavat, että onnistunut avioliitto pidentää sekä naisten että miesten elämää. Joten hoidetaan toinen puoli.
TärkeäParas tapa pysyä terveenä on liikunta. Liike on kuitenkin tehokasta, kun suoritamme sen järjestelmällisesti, intensiivisesti ja oikeassa annoksessa. Hyvän kunnon ylläpitämiseksi monien vuosien ajan meidän tulisi muistaa indeksi 3 x 30 x 130. Se tarkoittaa, että jokaisen, joka ei toimi fyysisesti, on harjoiteltava vähintään 3 kertaa viikossa ja 30 minuutin ajan jokaisesta harjoittelusta hänen sykkeensä tulee olla noin. 130. Lääkärien suositteleman liikunnan ei tarvitse olla kilpailulajia. Se riittää esimerkiksi kävelemään rytmisesti, lenkkeilemään tai pyörällä, pelaamaan jalkapalloa, uimaan, harjoittelemaan aerobicia ja jopa tanssimaan.
Elämä on kaunista
Ole optimisti. Amerikkalaiset tiedemiehet, jotka mittaavat ja tutkivat melkein kaikkea, päättivät tarkistaa, kuinka optimismi ja pessimismi vaikuttavat terveyteen. Mikä oli heidän tutkimuksensa tulos? No, Mayo Clinicin tutkijat ovat laskeneet, että optimistit elävät 10–12 vuotta kauemmin kuin pessimistit. He sairastuvat harvemmin, voittavat vaivansa nopeammin ja toipuvat. He ovat halukkaampia ja todennäköisempiä tutkimaan itseään, käymään lääkäreissä ja noudattamaan sitten tarkkaan heidän ohjeita. Pessimistit - päinvastoin. Koska he olettavat heti, ettei mikään auta heitä, he laiminlyövät terveytensä.
kuukausittain "Zdrowie"
