Diabetes. Ruokavalio ja liikunta diabeteksen hoidossa

Diabetesvaarassa on yhä enemmän ihmisiä. Se on salakavala sairaus, koska se ei aiheuta erityisiä vaivoja pitkään, ja piilotettuna se tuhoaa munuaiset, näön ja verisuonet. Yksi diabeteksen oireista on lisääntynyt jano, väsymys ja kuiva iho. Onneksi liikunta voi mennä pitkälle verensokeritason alentamisessa.

Voit saada diabeteksen, kun sinulle kehittyy luonnottomasti lisääntynyt jano ja usein virtsaaminen. Diabetes liittyy yleensä toistuviin sieni-ihoinfektioihin. Vammoja on vaikea parantaa ja ne voivat aiheuttaa vakavia infektioita. Korkean verensokerin yleisiä oireita ovat uneliaisuus (ennen ateriaa ja sen jälkeen), väsymys ja hikoilu. Ajan myötä visio heikkenee, mikä ilmenee näön hämärtymisenä. Miehillä diabeteksen ensimmäinen oire on usein erektiohäiriö. Naiset kärsivät kroonisesta vaginiitista.

Sokeri tuhoaa virtsan, veren ja hermoston

Näiden ongelmien syy on liikaa veressä kiertävää sokeria. Se tuhoaa ensisijaisesti virtsa-, veri- ja hermojärjestelmät. Tämä tapahtuu, kun keho ei tuota (tai tuottaa liian vähän) insuliinia - hormonia, jota tarvitaan sokerin - tai glukoosin - muuttamiseen energiaksi. Taudin puhkeaminen on yleensä huomaamaton, koska pääasiallinen syyllinen - sokeri - toimii hitaasti.

Kahden tyyppinen diabetes

Lääkärit erottavat kahden tyyppisen diabeteksen. Tyypin 1 diabetes johtuu insuliinin puutteesta. Haimassa - joka on vastuussa tämän hormonin tuotannosta - on geneettinen vika eikä se täytä tehtäväänsä. 2–10% kärsii monogeenisesta diabeteksesta (yksittäisen geenin vika). ihmisiä, enimmäkseen lapsia. Tyypin 2 diabeteksen kehittymisen mekanismi on silloin, kun kehon tuottama insuliinin määrä on riittämätön verrattuna ruoan mukana toimitettuun sokerin määrään. Miksi? Iän myötä haima menettää insuliinia tuottavia beetasoluja. Lisää tähän ravitsemukselliset virheet, liikunnan puute ja siitä johtuva ylipaino, niin saat diabeteksen ajan myötä.

Ruokavalio ja liikunta ovat diabeteslääkkeitä

Liikunta on olennainen osa diabeteksen hallintaa, mutta se on myös erinomainen tapa estää tauteja. Liike on osoittautunut samanlaiseksi kuin insuliini. Liikunta lisää lihassolujen sokerin käyttöä, mikä johtaa verensokeritason laskuun. Liikunta auttaa pääsemään eroon ylipainosta ja vähentämään liikalihavuutta, joita pidetään yhtenä tyypin 2 diabeteksen tärkeimmistä syistä.Liikuntaa ja asianmukaista ruokavaliota voidaan pitää diabeteslääkkeinä. Siksi on syytä käyttää niitä säännöllisesti lääkkeinä lääkärin suositusten mukaisesti. Liikuntatyypin tulee aina olla terveydentilasi mukainen. On syytä keskustella tästä asiasta hoitavan lääkärin kanssa.

Diabetesta sairastaville (ja tämän taudin vaarassa oleville) suositellaan urheilua ja harjoituksia, jotka rasittavat tasaisesti kehoa. Näitä ovat: uinti, hiihto, lentopallon tai koripallon pelaaminen. Voimistelu, lenkkeily, aerobic ja nopeatempoiset kävelyt toimivat joka päivä. On myös suositeltavaa juosta ja sauvakävely. Kun suunnittelet liikuntaa, muista käyttää säännöllisesti liikuntaa (vähintään 30–60 minuuttia 3 kertaa viikossa).

Harjoitusten tulisi alkaa helpommista ja päättyä rauhoittaviin. Sinun tulisi myös korvata hikestä menetetty neste: on parasta juoda vähän mineralisoitua, vielä vettä. Säännöllinen liikunta johtaa diabeteksen hallintaan, eli oikean verensokeri- ja lipidipitoisuuden, glykoituneen hemoglobiinin ja verenpaineen saavuttamiseen. Mitä tämä kaikki tarkoittaa? Diabeteksen komplikaatioiden riskin minimoimiseksi.

Kuinka testata verensokeriasi

Terveillä ihmisillä verensokerin tulisi olla 60–100 mg%. Mittaritesti kestää muutaman sekunnin ja tulos saadaan heti. 45 vuoden iän jälkeen kannattaa tehdä ne 3 vuoden välein. Joka vuosi ihmisten, joilla on suuri riski, tulisi tarkistaa sokerinsä, eli: jos sinulla on diabetespotilaiden perhe, heillä on ollut raskausdiabetes, heillä on ollut yli 4,5 kg painava lapsi, heikko hyvän kolesterolin taso (HDL alle 35 mg%), korkeat triglyseriditasot (yli 200 mg%) ja hypertensio (vähintään 140/90 mmHg).