Miehillä on myös Kegel-lihaksia, ja heidän pitäisi myös käyttää niitä. Lantionpohjan lihasten kunnolla on suuri vaikutus miehen seksuaaliseen suorituskykyyn - se vahvistaa erektiota, antaa sinun hallita siemensyöksyä ja tehostaa orgasmaa. Tarkista, kuinka miehen tulisi käyttää Kegel-lihaksiaan.
Se on myytti, että vain naisten tulisi käyttää Kegel-lihaksia - miehillä näillä lihaksilla on yhtä tärkeä rooli, ja niiden huono kunto aiheuttaa usein erektio- ja virtsaamisongelmia. Hyvät herrat, he ostavat lisäravinteita ja lääkkeitä seksuaalisen suorituskyvyn parantamiseksi tietämättä, että sairauksien lähde voi olla liian heikko lantionpohjan lihakset. Ja voit kouluttaa heitä itse käyttämättä rahaa kalliisiin lääkkeisiin, joiden vaikutukset ovat huonosti dokumentoidut.
Mikä rooli lantionpohjan lihaksilla on miehillä? Kuinka harjoitella niitä? Lue artikkeli, opit kuinka hoitaa heitä seksikokemuksesi parantamiseksi.
Kuule miesten Kegel-harjoituksista. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.
Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Miehillä on myös Kegel-lihaksia
Harjoittelemme harvoin Kegel-lihaksia tietoisesti - useimmiten vain, kun virtsa pidätetään ja erittyy.
Pelkkä lantionpohjan lihasten esiintyminen miehillä on huomiotta jätetty aihe, josta seksologit ja urologit keskustelevat harvoin. Miehet, toisin kuin naiset, eivät ole täysin tietoisia siitä, että heidän pitäisi vahvistaa heitä. Ja Kegel-lihakset ansaitsevat yhtä paljon huomiota kuin hauis, rinta tai vatsa.
Miksi miesten on niin vähän tietoa tästä aiheesta? Termiä "Kegel-lihakset" käytetään synonyyminä naisten lantionpohjan lihaksille, koska eniten puhutaan heidän roolistaan synnytyksessä ja virtsainkontinenssin ongelmista. Ei ole myöskään merkityksetöntä, että Arnold Kegel oli gynekologi ja kehitti menetelmän lantionpohjan hoidosta virtsankarkailusta kärsiville potilailleen.
Urospuoliset Kegel-lihakset reunustavat lantion ulottumalla aivokalvosta pubiin ja lisäksi ne kiertyvät peniksen pohjan ympärille. Ne on valmistettu juovakudoksesta, mikä tarkoittaa, että meillä on täysi hallinta heitä kohtaan (aivan kuten käsien tai jalkojen lihakset), voimme supistaa ja rentouttaa niitä.
Lue myös: Lääkkeet tehoon ilman reseptiä: tyypit, vaikutukset, vasta-aiheet Ennenaikainen siemensyöksy - syyt ja hoito. Ennenaikaiset siemensyöksyharjoitukset Erektio-ongelmat - mitä tehdä, jos erektio katoaa yhdynnän aikanaKegel-lihasten merkitys miehillä
Arnold Kegel huomasi, että naiset, jotka harjoittavat säännöllisesti lantionpohjan lihaksia, kokevat syvemmät orgasmit ja ovat tyytyväisempiä seksielämäänsä virtsainkontinenssin oireiden parantamisen lisäksi. Tämä johtui emättimen sisäänkäynnin kiristämisestä, voimakkaammista supistuksista orgasmin aikana ja kyvystä siirtää sisäistä klitorista. Miehillä tämä suhde on yhtä tärkeä, vaikka se pätee hieman erilaisiin iloalueisiin.
Lue myös: Teho-ruokavalio - mitä syödä erektion vahvistamiseksi?
- Erektiohäiriö on suurelta osin lihasten hallintaa. Kun Kegel-lihaksia ei ole koulutettu eikä kykene kiristämään, erektio voi hiipua nopeasti. Vuosien mittaan erektio heikkenee ja veri valuu nopeammin peniksestä. Miehet yrittävät korjata tämän ostamalla esimerkiksi erektiorenkaita, jotka estävät veren ulosvirtauksen peniksestä, kertoo Anna Moderska, seksikouluttaja, asiantuntija, joka tekee yhteistyötä Fun Factory -brändin kanssa, joka on johtava eroottisten laitteiden valmistaja maailmassa.
Sama vaikutus voidaan saavuttaa tavallisilla Kegel-harjoituksilla - jos ne ovat vahvoja, ne toimivat samalla tavalla kuin erektiorengas.
- Yksi lantionpohjan lihaksista on virtsaputken sulkijalihas, joka kiertyy peniksen pohjan ympärille. Jos hän on kunnossa, mies pystyy kiristämään häntä ja hallitsemaan jossain määrin erektion pituutta - lisää Anna Moderska.
Yhteenvetona voidaan todeta, että miesten lantionpohjan lihasten harjoittelu voi tuottaa seuraavat tulokset:
- erektion vahvistaminen ja pidentäminen;
- siemensyöksyn hallinta - kyky pitää erektio ja viivästyttää siemensyöksyä;
- orgasmin tehostuminen - siemensyöksyn lopettaminen lisää tuntemuksia orgasmin aikana;
- välttämällä virtsaamisongelmia.
Tutustu miesten ja naisten lantionpohjan harjoituksiin
Kuinka miesten tulisi käyttää Kegel-lihaksiaan?
Sekä naisilla että miehillä lantionpohjan lihasten harjoittelu on sama: kuvittele, että tunnet haluasi virtsata ja kiristää perineaaliset lihakset kaikin voimin kuin haluaisit pidättyä. Laskemme 5-10: een ja rentoudu. Teemme 3 sarjaa 10 toistoa. Teemme koko harjoituksen 4 kertaa päivässä. Harjoituksen etuna on, että voit tehdä sen missä ja milloin tahansa.
On syytä lisätä, että joogaharjoitukset antavat hyviä tuloksia lantionpohjan lihasten vahvistamisessa. Miehet voivat myös tehdä ne.
Mistä tiedät, ovatko lantionpohjan lihakset heikkoja?
- virtsatessasi virtsat ei yhdessä virrassa, vaan lyhyissä osissa;
- virtsa tippuu virtsaputkesta pitkään virtsaamisen jälkeen - virtsarakko ei tyhjene kokonaan, mikä voi johtaa virtsarakon infektioihin ja eturauhasen ongelmiin;
- sinulla on ongelmia erektion ylläpitämisessä.
Kegel-harjoitus anaalihelmillä
Aivan kuten naiset voivat treenata lantionpohjan lihaksia oikeilla geisha-palloilla, miehet voivat käyttää analogisia anaalipalloja. Vaikka miehet ovat yleensä haluttomia käyttämään vastaavia laitteita, stereotypioita ei kannata - monet heteroseksuaaliset parit käyttävät peräaukon helmiä.
Gadget koostuu kahdesta toisiinsa yhdistetystä pallosta, joihin on sijoitettu pienempiä palloja - ravistaessaan kuulet niiden kolisevan sisältä. Tämä ratkaisu saa peräaukkoon asetetut pallot saamaan lantionpohjan lihakset värisemään - nämä puolestaan aiheuttavat lihasten tahattoman supistumisen ja kiristymisen. Pelkkä kainalosauvojen käyttö ilman, että perineumia venytetään tietoisesti, saa Kegel-lihakset toimimaan ja vahvistumaan.
Tarkista: Anaalihelmet - miten niitä käytetään?
Anaalihelmet ovat hyvä tapa sekä parantaa seksuaalista suorituskykyä että voimistaa yhdynnän tunteita.
Seksikasvattaja Anna Moderska suosittelee, että käytät ensin anaalihelmiä muutama minuutti päivässä ja lisää sitten vähitellen tätä aikaa. Ihannetapauksessa sinun tulisi tehdä se noin 40 minuuttia päivässä enintään 2 tuntiin. Vesipohjainen voiteluaine tarvitaan levittämiseen.
Gadgetin käyttötiheys riippuu tarpeista - miesten, jotka tarvitsevat lantionpohjan vankkaa vahvistusta, tulisi treenata jopa joka päivä, toisten kanssa esimerkiksi 3 kertaa viikossa. Palloja voidaan käyttää missä tahansa tilanteessa - esim. Kun lähdet kävelemään koiran kanssa, lenkkeilemään tai kauppaan. On tärkeää, että lantio on liikkeessä koko ajan, koska silloin sisällä olevat pallot helistävät ja aiheuttavat Kegel-lihasten tahattomia supistuksia.
Ei ole pelkoa siitä, että pallot häiritsevät tai saattavat päästä peräaukon sisään - esimerkiksi palloilla on erityinen esto, joka pitää ne paikallaan. Saarto on niin pieni, että se ei häiritse normaalia toimintaa, kuten lenkkeilyä tai portaiden kiipeämistä.
Innokkaampien miesten on pidettävä mielessä, että marmorit voivat aiheuttaa kiihottumista. Joten on hyvä käyttää niitä osana esipeliäsi.
Kuva: Fun Factory -materiaalit (www.funfactory.pl)
Anaalihelmien käyttö sukupuolen aikana
Anaalihelmiä voidaan käyttää myös seksin aikana kumppanin kanssa. Tämä on erittäin hyvä ratkaisu miehille, joilla on ongelmia erektion ylläpitämisessä. Laite stimuloi voimakkaasti eturauhasta ja peniksen pohjaa ympäröiviä lihaksia - se vahvistaa ja pidentää erektiota. Kumppani tuntee myös tunkeutumisen syvemmäksi ja miellyttävämmäksi.
Pallojen käyttö voi olla mielenkiintoinen tapa monipuolistaa seksuaalista elämääsi ja avata molemmat kumppanit uusille kokemuksille.
Lue myös: Mikä voiteluaine valita? Intiimien geelien ominaisuudet ja tyypit
