Harjoitukset jaloille

Hei, tarvitsen asiantuntija-apua. Olen 15-vuotias ja minulla on ns. "Päärynä". Pystyin selviytymään suuresta, melkein tasaisesta vatsasta. Ymmärrän, että kaikki naiset eivät voi olla täysin tasaisia ​​- tämä johtuu mahalaukun suuntauksesta. Mutta ongelmani on enemmän alakehossa. Pakarat, reidet ja vasikat ovat valtavat ja suhteettomat. Tiedän kokemuksesta, että kun liikut, lihaksesi kasvavat ja paljastuvat. Näin käsiini kävi. Joten, ole hyvä, etsi tapa, jos sellainen on, tehdä jalkani ohuiksi eikä lihaksikasiksi ja pohjani pullea. Kiitos etukäteen ja terveisin. Ps. Olen 155 cm pitkä ja painan noin 50 kg.

Hei, onnittelut pitkäjänteisyydestäsi vatsan parissa.Viileä! Jatkuva tavoitteen saavuttaminen on erittäin hyödyllistä. Odotan hetkeä, jolloin ymmärrät, että "päärynä" on voimamme! Mikään ei ole houkuttelevampi kuin tällaiset muodot. Kirjoitat, että alavartalo on suhteeton. Minun on vaikea kuvitella sitä kirjoittamasi korkeuden ja painon kanssa. Kuinka monta cm olet näissä paikoissa ja kuinka monta haluaisit saada. Kirjoita se muistiin ja tarkkaile, jos mitat pienenevät. Haluaisin sulkea pois, että ne ruumiinosat, joita et hyväksy, ovat keksintösi. Jos et ole tyytyväinen suosittelemaani harjoitteluun ja ympärysmitta laskee, ongelma on muualla. Älä muuta ruokavaliota, ruokavaliot pilaavat kaiken. Varat 5 päivää viikossa 1,5 tunnin harjoitteluun. Suunnittele se etukäteen. Älä sovi tapaamista näinä aikoina. Harjoittelu on prioriteetti seuraavien 3 kuukauden ajan (lukuun ottamatta tietysti oppimista :). Kolmen ensimmäisen viikon aikana sinun on käveltävä erittäin nopeasti tunnin ajan. 25 minuuttia ja 25 minuuttia venytystä + kuuman kylvyn tekeminen. Tai sauna, jos sinulla on mahdollisuus. Neljännellä viikolla aloitat juoksemisen (hitaasti). Juokset pysähtymättä eikä koskaan alamäkeen. Kun tunnet olevasi heikko, hidasta, mutta älä ehdottomasti lopeta. Suorita ennen syömistä. Muista liukua juoksun jälkeen, muuten kaikki työsi on turhaa. Et täytä glykogeeniä, eikä sinulla ole voimaa seuraavaan harjoitteluun. Älä anna periksi vatsan harjoituksista. Vatsalihakset voivat olla "väsyneitä" joka päivä, ilman alennusta. Sormet ristissä! Olet vahva!

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa