Kuinka pidän ruokapäiväkirjaa?

Jos voisit auttaa minua laihtua, olisin hyvin kiitollinen sinulle. Hei, olen 11-vuotias, painan 50 kg ja olen 150 pitkä. Menen 5. luokkaan (urheilu) ja kaikki nauravat minulle, koska olen lihava. Toivottaen.

Autan tietysti mielelläni, mutta ensin kannattaa miettiä, mikä on syynä hieman lisääntyneelle painolle. Koska olet urheiluluokassa, oletan, että siellä on paljon liikettä. Katsotaan siis ruokailutottumuksia.

Ravitsemuspäiväkirja on täydellinen tähän tarkoitukseen. Tällaiset muistiinpanot kannattaa pitää. Tämä auttaa paljon kiinni mahdollisista virheistä. Yritä tarkkailla:

• Etkö ohita ensimmäistä aamiaista ja syö liian paljon illalla?
• Onko sinulla epäsäännöllisiä ateriaaikoja (pidempiä taukoja kuin 4 tuntia) vai syötkö makeisia?
• Luoputko tavallisista aterioista pikaruokien ja epäterveellisten välipalojen (sirut, baarit, popcorn) hyväksi?
• Juotko paljon makeutettuja virvoitusjuomia ja makeutettuja hedelmämehuja?

Iässäsi on erittäin tärkeää lähestyä ravitsemusaihetta turvallisesti ja rauhallisesti, joten suosittelen sinua menemään ravitsemusterapeutin luokse. Oman painonlasku liittyy usein liian rajoittavaan kalorien rajoitukseen. Valitettavasti organismi, jolta on poistettu energialähde kalorirajoitusten avulla, reagoi jo-jo-vaikutukseen.

Varhaislapsuudessa ansaitsemasi paino sekä nuorena valitsemasi ruokailutottumukset ja elämäntapa vaikuttavat suurelta osin terveyteesi ja ruokailutottumuksiin aikuisina. Siksi tässä vaiheessa olisi hyvä järjestää ravitsemuskysymykset.

Päiväkirjaasi olisi hyvä merkitä muistiin mitä syöt, annoksen koko ja aterian aika. Ole rehellinen itsellesi ja kirjoita muistiin kaikki tuotteet, joita ei pitäisi esiintyä siellä. Viikon tällaisten muistiinpanojen jälkeen yritä tarkistaa muistiinpanosi ja tehdä johtopäätöksiä.

Määritä mikä oli vikana korjauskohteeksi uudella viikolla. Voit myös lähettää sen minulle ja yritän neuvoa modifikaation käsittelyssä tai ehdottaa ratkaisua. Onnea!

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl