Jos haluat terveitä jalkoja, sinun on hoidettava laskimot. Se ei ole vaikeaa eikä aikaa vievää. Katsokaa tapojasi ja tee joitain muutoksia suonikohjujen välttämiseksi.
1. Älä käytä liian tiukkoja vaatteita - vältät suonikohjuja
Monet naiset yrittävät korjata hahmonsa korsettien, laihtuvien alusvaatteiden, sukkahousujen avulla. Tämä on epäterveellistä - tiiviisti puristetuissa laskimoissa veri ei voi virrata vapaasti sydämeen, mikä edistää suonikohjuja. Vältä tiukkoja housuja, hameita, jotka kiristävät vyötäröä.
2. Vältä aurinkoa, jos et halua suonikohjuja
Korkea lämpötila aiheuttaa verisuonten laajenemisen ja tukkeutumisen. Siksi älä valehtele auringossa. Jos sinulla ei ole ongelmia jalkojesi kanssa, ota aurinkoa liikkuessasi. Henkilöiden, joilla on turvonnut jalat, hämähäkki- tai suonikohjuja, tulisi ottaa aurinkoa varjossa.Suojaa jalkojasi auringolta, vaikka vietät kesän kaupungissa - käytä hengittäviä housuja ja pitkiä hameita.
3. Vaihda asentoasi usein suonikohjujen välttämiseksi
Vältä seisomista tai istumista pitkään, koska tämä estää laskimoveren virtauksen sydäntä kohti. Jos seisot töissä, astu paikalleen tai siirrä painosi jalasta toiselle, varpailla, tee kyykkyjä. Jos sinulla on istuva työ, valitse mukava tuoli (ruumiinpainon tulisi olla pakaroilla, ei reillä, jalat eivät saa roikkua ilmassa), laita jalkatuki työpöydän alle. Älä ylitä jalkojasi, älä istu jaloillasi. Liikuta aika ajoin sormiasi, tee pieniä ympyröitä, kävele hetken.
4. Kävele, ui, pelaa palloa
Liikunta parantaa verenkiertoa ja vahvistaa lihaksia. Tätä vuoden aikaa kannattaa hyödyntää päivittäisessä kävelyssä. Kyse on vauhdikkaasta askeleesta. Voit korvata tavallisen kävelyn sauvakävelyllä. Jos sinulla on mahdollisuus, hyppää pyörääsi. Lisäksi se säätelee kalvon toimintaa, jonka ansiosta veri virtaa vapaasti jaloista sydämeen. Uinti on hyvä urheilulaji - siinä yhdistyvät lihasten harjoittelu vesiterapiaan, mikä parantaa verenkiertoa suonissa. Valitse suosikkiliikuntasi ja harjoittele säännöllisesti vähintään 3 kertaa viikossa. Muista kuitenkin, että laskimot eivät pidä liiallisesta pakotuksesta, joten harjoittele maltillisesti. Jos sinulla on taipumusta suonikohjuihin, vältä raskasta vaellusta, pyöräilyä ja voimaharjoituksia.
5. Varo vetimiä
Suonien vihollisia ovat polven sukat, sukat, jotka painavat nilkan aluetta, ja itsekantavat sukat. Valitse ne, joilla on leveät ja ei liian tiukat hihansuut. Jos jalkasi väsyvät nopeasti, käytä vasikan ympärillä spiraalimerkillä merkittyjä sukkahousuja. Kun jalkasi turpoavat, sinulla on perinnöllinen taipumus suonikohjuihin tai ne ovat alkaneet muodostua, käytä lääketieteellisiä polvisukkia (sukkahousuja) suonikohjuja vastaan. Painamalla jalkaa hallitusti, ne tukevat lihaspumppua. Tehtävänsä suorittamiseksi ne on valittava erikseen - lääkäri (esim. Perhelääkäri) määrittää puristuksen koon ja voimakkuuden (kompressioluokkia on 4, merkitty I – IV). Ne tulisi laittaa aamulla ennen sängystä nousemista, makaa ja käyttää koko päivän.
Lue myös: Suonikohjut: kuinka tunnistaa, onko se jo suonikohjuja? Suonikohjujen varhaiset oireet VEIN: säännöllinen liikunta auttaa6. Huolehdi siimasta
Mitä enemmän painat, sitä vaikeampi on ylläpitää asianmukaista verenkiertoa, erityisesti jaloissasi. Vatsan liikalihavuus on erityisen vaarallista, koska ylimääräinen rasva näissä osissa estää verenkierron jaloista kohti sydäntä. Älä siis ylipainoa. Syö enemmän paksuja rouheita, täysjyväpastoja ja leipää. Luovuta voi, sardi, kerma, rasvainen liha ja leikkeleet. Lisää valikkoon kaloja (niiden rasva suojaa verenkiertoelimistöä ateroskleroosilta ja verihyytymiltä). Syö mahdollisimman paljon vihanneksia ja hedelmiä (ne tarjoavat vitamiineja ja bioflavonoideja, jotka tiivistävät astiat, vahvistavat laskimoita ja suojaavat suonikohjuilta).
7. Lepää ylösalaisin
Ihannetapauksessa heidän pitäisi olla sydämen yläpuolella. Tämä helpottaa veren tyhjentämistä. Joten lepää heidät toisella tuolilla tai seinää vasten. Tee aika ajoin muutama polkupyörä, sakset, renkaat. Aseta makaamisen aikana kääritty huopa tai tyyny jalkojesi alle. Yöllä jalkojen tulisi olla sydämen tasolla - korvaa tyyny tasaisella tyynyllä.
8. Tee pysähdyksiä tien päällä
Kaupunkimatkojen ja lomien kausi alkaa. Sinun on muistettava, että mikään ei vahingoita suoniasi enemmän kuin pitkä matka. Laskeutuneilla jaloilla istuminen aiheuttaa verisuonten supistumisen, mikä haittaa asianmukaista verenkiertoa. Tämä voi johtaa jalkojen ja käsivarsien turvotukseen, jopa tromboosiin. Pidä pieni tauko matkoilla 2-3 tunnin välein, jotta tämä ei tapahtuisi. Ei riitä pysäyttämään autoa, mutta sinun on päästävä ulos vaihtamaan asentoa. Venytä, tee muutama aivohalvaus, taivutus - venytät luusi ja palautat oikean verenkierron. Ota lentokoneessa kengät pois, aseta mukavat sukat, tee muutama yksinkertainen harjoitus jaloillasi, tule.
9. Jätä nastat erityistilaisuuksia varten
Jokapäiväiseen kävelyyn tarkoitettujen kenkien tulee olla mukavat - leveällä kärjellä, joustavalla pohjalla, vakaalla kantapäällä 2-5 cm. Sitten vasikan lihakset toimivat täydellisesti pumppaamalla verta ylöspäin. Kannattaa hankkia profiloidut sandaalit tai varvastossut - niistä on hyötyä kävelyille ja matkoille kaupungin ulkopuolella. Niin sanotut varvastossut ovat myös hyviä. fakirki - hiero jalat parantamalla verenkiertoa. Voit myös käyttää tyylikkäitä sandaaleja korkokengissä, mutta vain lomilla. Kävely koko päivän tasaisilla kengillä ei myöskään ole kovin terveellistä jaloille.
10. Koveta jalkasi
Kylmässä tai lämpimässä vedessä uiminen on balsamijaloille - alukset supistuvat sitten ja veri virtaa nopeammin. Paras ratkaisu on vaihtaa suihkut lämpimän (ei kuuman) ja kylmän (ei jääkylmän) veden kanssa. Kävele merenrantaa, järviä pitkin. Kotona - kahlaa kylpyammeessa (voit lisätä veteen kastanja, arnika, kehäkukka, laventeliöljy - ne auttavat kutistamaan aluksia). Kävele paljain jaloin ruoholla, hiekalla - tämä hieronta parantaa verenkiertoa ja helpottaa veren tyhjentämistä.
kuukausittain "Zdrowie"
