ruokavalio

Haluaisin laihtua, mutta minulla ei ole motivaatiota. Juon yli 1,5 litraa vettä päivässä, mutta en tiedä miten syödä ja lopettaa hyvin nopeasti. Olen 34-vuotias, 165 cm pitkä, painan 73 kg, veriryhmä O RH-.

Jos sinulla ei ole motivaatiota, suosittelen säännöllisiä tapaamisia ravitsemusterapeutin kanssa. Tällaisten säännöllisten kuulemisten ansiosta, joiden aikana voit puhua ongelmistasi jatkuvasti ja saada tukea jatkuvasti, onnistuneen laihtumisen mahdollisuus on paljon suurempi. On myös tärkeää, että asetat itsellesi todellisen tavoitteen, eli et vaadi itseltäsi liikaa eikä tee itsestään lippua poikkeamisesta säännöksistä. Jos haluat laihtua pysyvästi rauhallisella tavalla, sinun tulisi työskennellä nykyisten ruokailutottumusten suhteen. Tutustu päivittäiseen valikkoon, tilanteisiin, joissa tavoittelet useimmiten epäterveellisiä asioita, tilanteisiin, joissa olet useimmiten nälkäinen, tuotteiden valintaan (ovatko kaikki tarpeellisia ja terveellisiä?).
Painonpudotuksessa on tärkeää muuttaa sitä, miten ajattelet ruokaa ja miten koet ruoan. Sen pitäisi olla perusta toiminnalle, kehon ja mielen terveelliselle ravinnolle ja kaikkien tarvittavien ainesosien saannin varmistamiselle. Syömisen kautta meidän tulisi pitää huolta itsestämme sisältä. Emme voi kohdella kehoamme roskakorina, johon heitämme mitä voimme. Ruoka ei voi olla vastaus stressiin, suruun tai ikävyyteen. Se ei voi korvata ihmissuhteita, rakkautta tai lämpöä. On tärkeää, että nämä tiedot ovat "pään takaosassa" ja ikävystymisen tai surun tilanteissa miettiä, mitä todella tarvitset.
Tiettyjen valikkojen osalta esitän sinulle esimerkin 1200 kcal: n ohjelmasta:
Aamiainen noin 300 kcal: Voileipä kinkulla ja vihanneksilla, 2 viipaletta täysjyväleipää, 1/3 paketista luonnollista juustoa levitteeksi, 2 viipaletta kalkkunankinkkua, iso tomaatti, keskikurku
TOINEN Aamiainen noin 110 kcal: lasi luonnollista kirnupiimää
Lounas noin 400 kcal: meksikolainen pasta - 100 g kananrintafileetä, 17 putkea täysjyväpennapastaa, 1/2 tölkkiä tomaattia, 3 oliiveja, 3 rkl säilykepunoja, 2 rkl suolakurkkua, 2 rkl vehnäleseitä, tl oliiviöljy, chilipippuri, valkosipuli, suosikki mausteet.
Viipaloi liha, ripottele suosikki mausteesi, paista pannulla ilman rasvaa. Lisää tomaatit, valkosipuli, oliivit, pavut, maissi, leseet, oliiviöljy ja chilipippuri. Hauduta kaikki yhdessä 10 minuuttia.
JÄLKEEN 120 kcal suuri omena
Illallinen noin 230 kcal: savulohi vihreillä papuilla - 60 palaa vihreitä papuja, 2 viipaletta savulohea, iso tomaatti, 5 keskiretkaa, teelusikallinen oliiviöljyä, suosikkimausteet.
Höyrytä vihreät pavut. Jäähdytetty, paloiteltu. Lisää savustettua lohta, kuorittua ja hienonnettua tomaattia, retiisiä. Ripottele oliiviöljyllä ja balsamietikalla, mausta yrtteillä.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl