Hyvä ruokavalio 17-vuotiaalle

Haluaisin päästä eroon vatsa- ja rintarasvasta. Olen 17-vuotias, 170 cm pitkä ja painan noin 75 kg. Oma ruokalista: Syön aamiaista koulussa klo 10-12, lounas klo 15.40 (useimmiten perunaa kanalla, plus valkokaalia ja porkkanasalaattia), illallinen klo 18.00-19.00 (voileipiä juustolla, kinkkua, tomaattia) / kurkku), juon vielä kuohuvaa vettä. Liikunta: kesällä / keväällä / syksyllä lentopallossa noin 1-2 tuntia (ma-pe), jalkapallo 2-3 tuntia (lauantai), kävely 3-4 km, pyöräily 2-10 km.

On hienoa, että haluat huolehtia terveydestäsi muuttamalla ruokavaliota ja liikuntaa. Sallikaa minun kirjoittaa kirjojesi perusteella joitain muutoksia, jotka auttavat laihtua. Syö aina aamiainen kotona (vaikka et nälkäisikään) 30 minuutin kuluessa heräämisestä. Ihannetapauksessa sinun tulisi syödä ateria, joka sisältää runsaasti ravintokuituja ja proteiineja, lisäämällä vitamiini- ja mineraalipommia. Ehdotan kefiriä, jossa on kaurapuuroa, amaranttia ja kahta erilaista hedelmää. Juo 0,5 litraa kivennäisvettä matkalla kouluun. En tiedä millainen lounas on koulussa (annoit yhden esimerkin), joten kirjoitan mielikuvituksellani. Sulje perunat pois tai pyydä symbolista perunaa ilman kastiketta. Tarjoa sen sijaan enemmän salaatteja. Luovuta jälkiruoka ja kompotti. Jos päivällisesi on kahden ruokalajin ateria, pyydä pienempi annos yhtä ruokia. Syö koulussa vielä kaksi hedelmää ja juo vähintään 1 litra vettä. Illallisen tulisi sisältää paljon vihanneksia salaatin muodossa, paistettuja tai keitettyjä vihanneksia, joissa on vähän öljyä, ja osa vähärasvaista proteiinia, kuten siivu valkoista juustoa, osa kalaa, kalkkunaa tai vasikanlihaa. Jos harrastit urheilua sinä päivänä, voit lisätä illallesi kaksi viipaletta täysjyväleipää. Päivinä, joissa on enemmän oppitunteja, ota kourallinen manteleita. Voit syödä raakoja vihanneksia, kun olet nälkäinen. Anna itsellesi kaksi viikkoa nähdäksesi ensimmäiset tulokset.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa