Proteiinidieetti: valikko. 3 yhden päivän ruokalistaa proteiiniruokavalion mukaan

Proteiinidieetti on laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio, jossa valikko muuttuu riippuen siitä, missä ruokavalion vaiheessa olet.Proteiiniruokavalion ensimmäinen ja toinen vaihe auttavat laihtua, ja kolmas ja neljäs vaihe auttavat välttämään jo-jo-vaikutusta ja pitämään kehosi ohuena monien vuosien ajan. Opi yhden päivän ruokavalikoista, jotka sopivat proteiiniruokavalion jokaiselle vaiheelle.

Proteiiniruokavalion avulla voit järjestää valikon niin, että et tunne nälkäistä. Valikko on hieman erilainen proteiiniruokavalion jokaisessa vaiheessa sallittujen ja kiellettyjen tuotteiden muuttuvan luettelon vuoksi.

Proteiiniruokavalio: yleiset periaatteet

• syödä kun olet nälkäinen, mutta vain sallittuja ruokia
• juo 2 lasillista vettä jokaisen aterian yhteydessä
• kahden ensimmäisen vaiheen aikana, älä käytä rasvoja (edes öljyä)
• Älä käytä liikaa ensimmäisten viikkojen aikana, koska kehosi on heikentynyt
• vitamiinien puute (jota voi esiintyä ensimmäisen ja toisen vaiheen aikana) täydentää lisäravinteilla

Proteiinidieetti - vaihe I: 1 päivän valikko

• aamiainen: munakokkelia, joka on valmistettu kahdesta kokonaisesta munasta ja 2 munanvalkuaisesta sekä kevyt raejuusto
• 2. aamiainen: 5 viipaletta kalkkunankinkkua, suuri luonnonjogurtti
• lounas: 2 kananrintaa uunissa paistetuilla yrtteillä,
• iltapäivätee: 200 g valkoista rasvatonta juustoa tl makeutusainetta
• illallinen: tonnikalasalaatti (pieni tölkki) ja 1 keitetty muna
• päivän lopussa ruokalusikallinen kauraleseitä pienellä rasvattomalla jogurtilla tai maidolla

Suosittelemme

Kirjoittaja: Time S.A

Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua helposti, syödä terveellisesti ja maukkaasti ja samalla välttää "ihmeellisten" laihtumiseen liittyvien ruokavalioiden sudenkuopat. Käytä JeszCoLiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää ja pidä huolta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!

Lue lisää

Proteiinidieetti - vaihe II: valikko 1 päivän ajan

• aamiainen: paketti vähärasvaista viljajuustoa, viisi / kuusi retiisiä ja yksi tomaatti;
• 2. aamiainen: paketti rasvatonta jyväjuustoa, pippuria, lusikallinen tomaattipastaa ja lusikka persiljaa;
• lounas: kaksisataa grammaa keitettyä turskaa, lasillinen pinaattia (vedestä) ja raastettua porkkanasalaattia;
• iltapäivätee: 200 g valkoista rasvatonta juustoa tl makeutusainetta
• ehtoollinen: paketti kuorimatonta jyväjuustoa, tuoreita raastettuja porkkanoita ja kaksi kovaksi keitettyä munaa;
• päivän lopussa ruokalusikallinen kauraleseitä pienellä rasvattomalla jogurtilla tai maidolla

Proteiinidieetti - vaihe III: valikko 1 päivän ajan

• aamiainen: lasi luonnollista jogurttia sekoitettuna mansikoihin (voidaan pakastaa);
• 2. aamiainen: paketti rasvatonta jyväjuustoa, pippuria, lusikallinen tomaattipastaa ja lusikka persiljaa;
• lounas: keitetty kananrinta, lasi luonnollista jogurttia, kukkakaalia tai parsakaalin ruusua;
• iltapäivätee: 200 g valkoista rasvatonta juustoa tl makeutusainetta
• illallinen: hedelmäsalaatti (banaani, appelsiini, kiivi, päärynä);
• päivän lopussa ruokalusikallinen kauraleseitä pienellä rasvattomalla jogurtilla tai maidolla

Proteiinidieetti - vaihe IV: valikko

Voit syödä mitä haluat, milloin haluat, mutta tietysti liikaa. Kuninkaalliset juhlat pikaruokassa, tonnia makeisia ja hehtolitraa makeita juomia tuhoavat kaiken kovan taistelun kilojen kanssa. Valitse melko terveellisiä ruokia kohtuullisina määrinä. Vapaus Vapaus, mutta sinulla on vielä yksi proteiinipäivä viikossa, jolloin sinun on syötävä kuten ensimmäisen vaiheen aikana.

Lue myös: OXY-ruokavalio - mikä on uusi proteiinidieetti? Kuinka paljon voit laihtua ruokavaliolla ... Dukanin ruokavalio - säännöt, vaiheet, vaikutukset Proteiinidieetti. Ruoat, joita voit syödä proteiiniruokavalion aikana - Reseptit

Suositeltava artikkeli:

Proteiinidieetti eli tehokas laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio. Mikä sallii sinun syödä valkoista ...