Ruokavaliot näyttävät yksinkertaisilta, kun syöt kotona. Mutta mitä tehdä, kun sinun on pakko syödä ulkona laihtumisen aikana? Tekevätkö ravintolat ja pikaruoka sinut hitaasti laihduttamaan? Ainakaan! Aika lopettaa tekosyiden tekeminen. Jopa silloin, kun syöt ulkona, voit laihtua.
Se on paljon helpompaa lännessä. Monet ravintolat tarjoavat ruokia, jotka on valmistettu tunnetuimpien ruokavalioiden mukaan. Kukaan ei ole yllättynyt pyynnöstä palvella kaloreita ainesosia, kuten salaattikastikkeita tai juustoa, erikseen. Mutta Puolassa et ole ilman mahdollisuutta - laihtuminen ja ulkona syöminen eivät sulje pois toisiaan.
Lue myös: Miksi tulet lihavaksi? HARJOITUKSET laihtumiseen ja kehon muotoiluun KalorilaskinPainonpudotuksen säännöt kaupungissa
Muista vain muutama perusasia. Ensinnäkin, älä käytä mitään lisäaineita, jotka herättävät ruokahaluasi ennen ateriaa. Älä juo aperitiiveja, vaan vain vettä, joka täyttää vatsasi ja tukahduttaa nälkäsi. Vältä myös ennen ateriaa tarjoiltavaa leipää lisäaineilla (voita, maustettuja öljyjä, erilaisia kastikkeita), jotka ovat runsaasti kaloreita eivätkä saa sinut kylläiseksi. Sama pätee jälkiruokaan, etenkin liikeillallisilla tai muilla iltamatkoilla. Parasta olisi tyytyä vain kahviin (joskus tarjoillaan suklaan tai pikkuleivän kanssa), pahimmillaan voit valita hedelmiä (varo sokeripitoisuutta täältä!).
Alkoholilla on myös tuhoisa vaikutus ruokavalioon. Joten jos et päätä alkoholittomasta versiosta, sinun on rajoituttava yhteen tai kahteen lasilliseen kuivaa viiniä, joka on juoma pääruokan kanssa (lasillinen kuivaa viiniä on noin 80 kaloria, lasillinen makeaa - noin 120). Vaihtoehtoisesti voit valita pienen alkoholittoman oluen (250 ml on 65 kaloria, alkoholiversio on 110 kaloria) tai lasin konjakkia, konjakkia tai grappaa aterian lopussa.
Mitä syödä ulkona laihdutuksen aikana:
- italialainen ravintola
Grillatut äyriäiset, kala tai liha ovat erinomainen valinta. Ilman kastikkeita ja lihotuslisäaineita se on täydellinen ateria. Toisaalta grillatut vihannekset voivat olla epäilyttäviä niistä öljyllä ripoteltuina. Hälytys on kuitenkin väärä. Suuri osa niistä on vain 130-150 kaloria, joten voit syödä ne puhtaalla omallatunnolla.
Jos kuitenkin rakastat pastaa, sinun tulisi valita pastat, joissa on kastikkeita, jotka on valmistettu tomaatin perusteella, lisäämällä naudanlihaa (kuuluisa bologneskastike), tonnikalaa tai vihanneksia. Sinun on kuitenkin pidettävä poissa pastasta, jossa on kermapohjaisia kastikkeita ja juustoa - osa spagetti carbonaraa (kermasta, munista, pekonista valmistettu kastike, joskus lisäämällä parmesaania) on 600-700 kaloria. Lasagne ja cannelloni ovat yhtä kaloripitoisia, runsaasti béchamelia ja juustoa. - kiinalainen ravintola
Aasialaiset keittiöt tarjoavat erittäin suuren valikoiman vähäkalorisia ruokia. Lisäksi tuoreet yrtit ja inkivääri auttavat ruoansulatuksessa. Ensinnäkin, vältä paistettuja ruokia, kuten kevätrullaa, kanaa tai katkaravun taikinaa tai ankkaa. Kiinalaiset keitot, myös liemeen perustuvat, eivät ole kovin kaloripitoisia (jopa 200 kaloria). Hyvä valinta on myös vihannesten curry (300 gramman annos on noin 250 kaloria, plus riisi- tai soijanuudelit 150-200 kaloria). Höyrytetyt nyytit, etenkin vähärasvaiseen lihaan täytetyt, ovat erityisen suositeltavia. Sinun täytyy vain muistaa käyttää kastikkeita säästeliäästi, myös soijaa (perinteisessä on paljon suolaa). - Pikaruoka
Tässä tapauksessa tilanne on vaikea, mutta ei toivoton. Salaatit, yleensä 250-350 kaloria, ovat jo esiintyneet kaikissa ketjuissa. Kun tilaat niitä, on syytä kiinnittää huomiota siihen, onko niihin lisätty kana leivitetty vai ei, ja valitse mahdollisuuksien mukaan versio ilman leipää. Voit myös harkita kastikkeesta luopumista, yleensä noin 50-100 kaloria. Tätä varten pieni juoma kevyessä versiossa ja pieneksi nautinnoksi jogurtti hedelmillä tai eväste omenatäytteellä (210 kaloria.) Olisi parempi luopua perunoista (keskimääräinen annos ketsupilla on noin 365 kaloria) ja voileipiä (300-500 kaloria) . - Puolalainen ravintola
Jos haluat syödä tunnettua ruokaa, kannattaa kokeilla grillattua lihaa tai kalaa salaattien tai suolakurkkujen kanssa. Perunamuusia, ilman voita. Riisi omenoiden kanssa on erinomainen energialähde (täydellinen lounaaksi), mutta sinun ei pitäisi ripotella sitä lisäsokerilla. Vältä ehdottomasti paistettuja perunoita (varsinkin kun niitä kypsennetään joskus syvässä rasvassa), leivottua lihaa ja kalaa (joka on itsessään kaloripitoinen ja imee rasvaa) sekä kroketteja ja pannukakkuja. Jos toisaalta emme voi vastustaa jälkiruokaa, niin paras on sorbetti (etenkin vaihtoehtona perinteiselle jäätelölle) tai pieni osa hedelmiä.
Kaupungin 3 suosituinta ruokalukkoa
- Aliarvioi annoskoot
Suurella levyllä jopa suuri osa näyttää pienemmältä. On tieteellisesti todistettu, että syöt enemmän silloin. Joten kun saat valtavan lautasen muodikkaasta ravintolasta, mieti, eikö siinä oleva sisältö ole sinulle liikaa? Syö hitaasti, pidä taukoja. Voi osoittautua, että tunnet olevasi täynnä ennen aterian päättymistä. Jos puolestaan osallistut juhliin buffetilla, käytä aina pieniä lautasia ja palvele itseäsi pieninä annoksina, olettaen, että haluat enemmän. Kun olet syönyt ensimmäisen annoksen, odota neljännes tuntia. Ehkä käy ilmi, ettet ole enää nälkäinen? - Muiden vaikutus pöydässä
Ryhmässä syövien ihmisten on todettu sopeutuvan vauhdinsa ja ruokamääränsä kanssa naapureihinsa. Ja koska et yleensä syö syödä laihojen mallien seurassa, voi helposti tapahtua, että syöt enemmän kuin tavallisesti jäljittelemällä muita. Lisäksi keskustelu pöydässä häiritsee sinua siitä, kuinka paljon olet jo syönyt. Kuinka taistella sitä vastaan? Helpoin tapa on syödä tavallista hitaammin, pitää pidempiä taukoja puremien välillä (keskustelemalla pöydässä) ja juoda runsaasti vettä. Viimeisenä keinona voit laittaa lautaselle lautasliinan (joka ei näytä hyvältä, mutta on hätäratkaisu) pidättäytymään syömästä jatkuvasti sitä, mitä jätit. - Terävät värit lisäävät ruokahalua
Terävät värit (erityisesti punainen), kova, nopea musiikki tai epämiellyttävät tuolit, jotka ovat tyypillisiä monille pikaruokaketjuille, saavat sinut alitajuisesti alkamaan syödä nopeammin. Tämä voi saada sinut ostamaan toisen annoksen, koska tunnet edelleen nälkäisen ensimmäisen annoksen jälkeen. Pidä tämä mielessä ja syö tietoisesti hitaasti juomalla usein.
