Cambridge Diet on ruokavalio, joka perustuu teollisesti valmistettuihin ja jauhettuihin, vähäkalorisiin juomiin ja keittoihin. Sen säännöt ovat yksinkertaisia ja vaikutukset vähentävät painoa jopa 2,5 kg viikossa. Onko Cambridgen ruokavalio kuitenkin terveellistä? Mitkä ovat vasta-aiheet sen käytölle?
Sisällysluettelo:
- Cambridge-ruokavalio - säännöt
- Cambridge-ruokavalio - ilmoitetut tuotteet
- Cambridge-ruokavalio ja laihtuminen
- Cambridge-ruokavalio - vaikutus terveyteen
- Cambridge-ruokavalio - vasta-aiheet
- Cambridge-ruokavalio - valikko
Cambridge-ruokavalio on kaupallinen painonpudotusmenetelmä, joka kuluttaa vain valmiita aterioita, joilla on tietty lämpöarvo. Näitä ovat juomat, keitot, puurot, baarit ja valmisateriat, joita voi ostaa vain Cambridgen aterioiden jakeluyrityksen kanssa työskentelevältä konsultilta. Ateriapusseja ei voi ostaa apteekeista tai supermarketeista.
Cambridge-ruokavalio on hyvin vähän kaloreita. Voit saada sen proteiinipitoisiin ja suurelta osin nestemäisiin ruokavalioihin. Cambridge-ruokavalio oli erittäin suosittu 1980-luvulla, etenkin Yhdysvalloissa ja Isossa-Britanniassa.
Cambridge-ruokavalion kehitti 1960-luvulla Alan Howard - tutkija Cambridgen yliopistossa. Hän käsitteli ylipainoa ja liikalihavuutta.
Yhdessä Länsi-Middlesexin sairaalan lääkärin Ian McLean-Bairdin kanssa he yrittivät keksiä valmiita aterioita, joiden avulla ihmiset voivat laihtua nopeasti menettämättä lihasmassaa, säilyttäen lievän ketoosin, tilan, jossa keho käyttää rasvana hiilihydraattien sijasta energianlähteenä ja tarjoaa riittävästi mineraalien ja vitamiinien määrän terveyden ylläpitäminen.
- Ruokavalio lihasmassaa varten: periaatteet, vaikutukset
Howardin ja McLean-Bairdin jauhettuja astioita käytettiin aluksi liikalihavuuden sairaalahoidossa. Heidän alullepanijat alkoivat työskennellä elintarviketeknologien ja valmistusyritysten kanssa saadakseen valmiita aterioita, joilla on hyväksyttävä maku laihtumiseen.
Sitten tuotteita alettiin tuoda laajemmille markkinoille. Vuonna 1980 Cambridgen valmisaterioita voitiin ostaa Yhdysvalloissa, vuodesta 1984 - Isossa-Britanniassa, vuodesta 1985 - Saksassa, Ranskassa, Tanskassa, Ruotsissa, Suomessa ja Norjassa ja vuodesta 1990 lähtien Puolassa ja Itä-Euroopan maissa.
Cambridge-ruokavalio - säännöt
Cambridge-ruokavalion perusperiaate on syödä vain valmiita aterioita laihtumisen aikana - juomat, keitot, kaurapuuro jne. Ruokavalion ei voida suorittaa ottamatta yhteyttä Cambridge-ohjelman edustajaan, koska vain hän voi ostaa pussia aterioiden yhteydessä.
Cambridge-ruokavaliosta on kaksi versiota: amerikkalainen ja brittiläinen. Molemmat ovat erittäin vähäkalorisia, vähärasvaisia ja runsaasti proteiineja sisältäviä ruokavalioita.
Brittiläinen Cambridge Diet
- ennen kuin aloitat oikean painonpudotuksen 7-10 päivän ajan, sinun tulisi rajoittaa syötävän ruoan määrää
- sitten sovelletaan enintään 4 viikon ajan ruokavaliota, jonka kaloripitoisuus on 415-550 kcal. Pienet naiset syövät kolme Cambridge-ateriaa, ja pitkät naiset ja miehet syövät neljä ateriaa
- laihtumisjakson jälkeen tapahtuu vakauttaminen, jonka aikana Cambridge-ateriat korvataan 2-3 tavanomaisella aterialla. Ruokavalion kaloripitoisuus kasvaa vähitellen 1000 kcal: sta 1500 kcal: iin päivässä
- painon ylläpitämisen tarkoituksena on varmistaa hieman yli 1500 kcal: n kulutus ja korvata yksi perinteinen ateria Cambridge-annospussilla
Cambridgen amerikkalainen ruokavalio
Yhdysvaltain versio tarjoaa 5 erillistä laihtuminenohjelmaa.
1. Säännöllinen - suunniteltu laihtua 1 - 2,5 kg viikossa. Ruokavalio tarjoaa 820 kcal päivässä 3 Cambridgen ateriasta ja yhdestä tavallisesta ateriasta, jonka energia-arvo on 400 kcal. Sinun täytyy juoda 8-10 lasillista vettä päivittäin. Kahvi ja tee ovat sallittuja, mutta eivät korvaa vettä. Ohjelma ei aseta aikarajoituksia sen käytölle.
2. Pika-aloitus - ohjelma, joka on samanlainen kuin ruokavalion brittiläinen versio. Sitä voidaan käyttää enintään 2 viikkoa.
3. Lääkärin valvonnassa - suositellaan ihmisille, jotka haluavat laihtua vähintään 15 kg tai ovat terveystilanteensa vuoksi lääkärin valvonnassa. Tämä on itse asiassa englantilainen versio ruokavaliosta, jossa huomautettiin, että 5-7 kg ennen tavoitteen saavuttamista sinun on noudatettava säännöllistä ohjelmaa.
4. Vakautus - Tavanomaiset ateriat lisätään vähitellen Cambridge-aterioihin vakauttamaan saavutettu paino.
5. Uudet ruokailutottumukset - painon säilyttämiseksi painonpudotuksen jälkeen yksi aterioista on korvattava Cambridge-annospussilla. Tätä ravintomenetelmää ei suositella missään ravitsemuslaitoksessa.
Cambridge-ruokavalio - ilmoitetut tuotteet
Cambridge-ruokavalion laihtumisvaiheessa olevat ateriat ovat valmiita aterioita:
- keitot, joiden lämpöarvo on 144 kcal / annos, tomaatti, vihannes, purjo, sieni, kana ja sienet, itämaiset maut
- juomia (144 kcal / annos) 9 makua, sis. cappuccinoa, mansikkaa, vaniljaa ja kaakaota
- kaurahiutaleet (148 kcal / annos), omena-kaneli ja pähkinämaut
- baareja (168 kcal / annos) 7 makua, esim. karpalo, pähkinä
- Riisipuuro (177 kcal / annos), vaniljainen
- spagetti bolognese (208 kcal / annos)
- illallisvalmiita aterioita, esim. currykanaa (noin 300 kcal / annos) - vain vakauttamisen ja painon ylläpitovaiheessa
Juomiseen suositellaan vettä, puhdasta kahvia ja teetä. Et voi juoda hedelmämehuja, ei sokerijuomia, alkoholijuomia, kahvia ja teetä maidon kanssa.
- Laihtuvat cocktailit - reseptit ruokavalion vihannes- ja hedelmäs smoothieille
Vakauttamisen aikana, ts. Ruokavalion laajentaminen ja aterioiden rajoittaminen, Cambridge esittelee vihanneksia, siipikarjaa, siikaa ja raejuustoa ruokavalion sopivan kaloripitoisuuden saavuttamiseksi.
Cambridge-ruokavalio ja laihtuminen
Voitko laihtua Cambridge-ruokavaliolla? Cambridge-ruokavalio on ruokavalio, joka tuottaa hyvin vähän kaloreita - jopa 8 kertaa vähemmän kuin keho tarvitsee. Joten laihdutus samalla kun sitä noudatetaan, on hyvin todellista. Luvatut vaikutukset ovat jopa 2,5 kg viikossa.
Tällaisilla kalorivajeilla on kuitenkin vaikea laihtua terveellisesti. Kehon rasvan lisäksi keho käyttää suuressa määrin lihasmassaa, joka toimii energialähteenä.
- Kuinka laihtua terveellisesti? 10 terveellisen ja turvallisen laihtumisen sääntöä
Tällaisen rajoittavan suunnitelman avulla on myös vaikea sietää ruokavaliota loppuun asti, mikä heikentää sen tehokkuutta.
Cambridge-ruokavalio on erittäin vähäkalorinen ruokavalio, jolla on valtava riski jo-jo-vaikutukselle. Tieteelliset tutkimukset ovat yhtä mieltä siitä, että voit laihtua tämän tyyppisellä ruokavaliolla, mutta vaikutukset eivät kestä pitkään.
Hyvin vähäkaloriset ruokavaliot (alle 1000 kcal päivässä) eivät tuota parempia laihtumisvaikutuksia kuin vähäkaloriset ruokavaliot.
- 1000 kcal ruokavalio: mitä voit syödä, esimerkkivalikko
"Diets in Review" -luokituksen mukaan, jossa ruokavaliota arvioivat ihmiset, jotka käyttivät niitä aiemmin, vain 35% Cambridgen ruokavaliota käyttävistä ihmisistä arvioi ruokavalion vaikutukset positiivisesti ja suositteli sitä muille. Käyttäjien mukaan ruokavalio on yksitoikkoinen, hyvin vaikea seurata pitkään ja kallis.
Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua helposti, syödä terveellisesti ja maukkaasti ja samalla välttää "ihmeellisten" laihtumiseen liittyvien ruokavalioiden sudenkuopat. Käytä JeszCoLiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää ja pidä huolta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!
Lue lisääCambridge-ruokavalio - vaikutus terveyteen
Cambridge-ruokavalio kuuluu "ihodieetteihin", ja tiedeyhteisö, lääkärit ja ravitsemusterapeutit kritisoivat sitä. Se on ruokavalio, joka rajoittaa suuresti kalorien saantia päivän aikana, jonka avulla voit laihtua, mutta laihtuminen ei koske vain kehon rasvaa, vaan suurelta osin myös lihasmassaa.
Mitä tämä tarkoittaa? Lihasmassa on metabolisesti aktiivinen, mikä tarkoittaa, että mitä vähemmän kehossa on, sitä vähemmän kaloreita henkilö polttaa. Suorittamalla "ihodieetti" painosi yleensä nopeasti ja se on rasvakudosta.
Lihasmassan ja rasvakudoksen suhde heikkenee, sisäelimet ovat rasvaisempia, keho toimii huonommin ja laihdutus on vaikeampi.
Muutama viikko 400-500 kcal: n ruokavaliolla voi olla vaarallista terveydelle. On vaikea ennustaa, kuinka nälkään jäänyt organismi käyttäytyy ja mitkä ovat ruokavalion kielteiset vaikutukset sisäelimiin.
- STARÓWKA - totuuksia ja myyttejä
On totta, että Cambridgen ateriat kattavat kehon vitamiini- ja kivennäisaineiden tarpeen, mutta mikään ei voi korvata näitä ruokavalion arvokkaita osia, elleivät ne ole luonnollista alkuperää.
Cambridge-ruokavalio - vasta-aiheet
Cambridge-ruokavalio on tarkoitettu terveille aikuisille. Alle 18-vuotiaat nuoret, vanhukset, raskaana olevat ja imettävät naiset eivät saa käyttää sitä. Ruokavalion käyttöä ei suositella potilaille, joilla on valtimoverenpainetauti, munuais- ja maksasairaudet ja diabetes.
Sitä ei saa käyttää ilman lääkärin valvontaa yli 15 kg ylipainoon. Cambridgen ruokavalioaterioita myyvien yritysten edustajat ovat laatineet pitkän luettelon tapauksista, jotka sulkevat pois tämän laihtumismenetelmän käytön. Kuuluu heihin:
- ikä: alle 14-vuotias
- riippuvuus psykotrooppisista aineista, huumeista, alkoholista
- raskaus, imetys ja synnytyksen jälkeinen aika
- MAOI-lääkkeet (monoamiinioksidaasin estäjät)
- liikalihavuuslääkkeet
- BMI <20
- sydänkohtaus tai aivohalvaus viimeisten 3 kuukauden aikana
- ruokahaluttomuus
- porfyria
- skitsofrenia tai muut mielenterveyshäiriöt
Lääkärin on suostuttava Cambridge-ruokavalion käyttöön seuraavissa tapauksissa: BMI> 40, hedelmättömyyslääkkeiden, rytmihäiriölääkkeiden, sepelvaltimotaudin, mahahaava, anemia, Crohnin tauti, kihti, psoriaasi, diabetes insipidus, voimakkaiden kipulääkkeiden käyttö, taipumus kehittää sappikiviä, haavainen paksusuolitulehdus, divertikuliitti, ummetus, huimaus, diureetit sydän-, munuais- tai maksasairauksiin, epilepsiaan, munuaiskiviin, antikoagulantteihin, syöpään, leikkaukseen tai tapaturmaan viimeisten 3 kuukauden aikana, selkärangan sairaudet tai vammat, munuais-, sydän-, hermosto- tai lihassairaudet, maksaongelmat, vatsan vajaatoiminta.
Cambridge-ruokavalio - valikko
Päivä I
- Aamiainen
Kaakao-oranssi juoma
- Toinen aamiainen
Karpalabaari
- Illallinen
Kasviskeitto
- Ehtoollinen
Mansikkajuoma
Päivä II
- Aamiainen
Maapähkinäpuuroa
- Toinen aamiainen
Vaniljajuoma
- Illallinen
Kanan maustettu keitto sienillä
- Ehtoollinen
Kaakaojuoma
Päivä III
- Aamiainen
Cappuccino-juoma
- Toinen aamiainen
suklaa baari
- Illallinen
Purjo keitto
- Ehtoollinen
Mansikkajuoma
Suositeltava artikkeli:
Charles Clarkin ruokavalion säännöt. Mikä on Charlesin runsasproteiininen ruokavalio ...Lähteet:
1. Thomson-Gale, The Gale Encyclopedia of Diets, Cambridge Diet, 2008, s. 152-157.
2.https: //www.dietsinreview.com/diets/Cambridge_Diet/
3. New York Times Archives, 1983, lääketieteelliset tutkijat vaativat varovaisuutta Cambridge-ruokavalion käytössä, https://www.nytimes.com/1983/11/25/us/medical-researchers-urge-caution-in-use-of -cambridge-diet.html
4. Tsai A.G. et al., Erittäin vähäkaloristen ruokavalioiden kehitys: päivitys ja meta-analyysi, liikalihavuus, 2006, 14, 8, 1283-1293
5. https://www.diet.com/g/cambridge-diet
6.http: //cwpgulf.com/
Suositeltava artikkeli:
Proteiinidieetti eli tehokas laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio. Mikä sallii sinun syödä valkoista ...
