Ruokavalio 17-vuotiaalle ylipainoiselle

Olen 17-vuotias, 175 cm pitkä ja 30 kiloa ylipainoinen. Olin liikalihava lapsestani lähtien ja käytin paljon ruokavalioita turhaan. En syö pikaruokaa ja harrastan taistelulajeja kerran viikossa, mutta syön makeisia. Menen kouluun, mikä tarkoittaa, että vietän paljon aikaa istumalla. Ateriani ovat melko säännöllisiä: aamiainen on yleensä kaksi voileipää, lounas on voileipä tai salaatti, lounaat ovat erilaisia ​​(myös paistettuja). Illallinen voi olla hedelmä sekä voileipä tai salaatti mielialastani riippuen. Yritän välttää kaloreita sisältäviä ruokia, mutta asun perheen kanssa, joka rakastaa perinteistä puolalaista ruokaa, ja teen vain harvoin ruokaa. En tiedä enää mitä tehdä, miten motivoida itseäni, ja pelkään, että painoni kasvaa, jos en tee jotain.

Ihmettelen, teitkö perustutkimusta poistaaksesi toissijaisen liikalihavuuden. On syytä mennä yleislääkäriin ja sanoa, että olet laihtumassa ja olet fyysisesti aktiivinen, ja haluat tarkistaa, ovatko kaikki lääketieteelliset parametrit normaalit. On tärkeää, että teet latauksen jälkeistä glukoosia sekä prolaktiini- ja kortisolitasoja. On myös syytä tarkistaa kilpirauhasen toiminta ja sulkea pois kilpirauhasen vajaatoiminta. Katso myös tarkemmin, kuinka usein syöt makeisia. Yleensä ne ovat pieniä ja voimme tuntea, ettemme syöneet paljon, mutta ne ovat energialtaan paljon kaloreita ja sisältävät paljon sokeri- ja rasvapitoisuutta. Lisäksi ne saavat meidät tuntemaan olonsa makealta. Yritä puhua perheellesi. Kerro heille, miksi sinun on niin tärkeää laihtua. Muista myös, että fyysinen aktiivisuus (60 minuuttia päivässä), joka suoritetaan 6 kertaa viikossa, tuo varmasti lähemmäs tavoitettasi.

$config[ads_text1] not found

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa