Ruokavalio 3-vuotiaalle

Minulla on ongelma. Poikani on 3-vuotias ja painaa 20 kiloa. Hän söisi silti. Hänellä on valtava ruokahalu. Kuinka voin suunnitella ruokavaliota hänelle, jotta en pahentaisi hänen tilaansa?

Tällaisille pienille lapsille ei suositella tiukkoja ruokavalioita / ruokalistoja. Yritä vain opettaa lapsellesi terveellisen ruokavalion periaatteita. Poista välipala. Tarjoile ruokaa erikseen. Fysiologisesta näkökulmasta on tärkeää antaa 4-5 ateriaa päivässä säännöllisesti, noin 2,5-3,5 tunnin välein. Perusaterioita tulisi kuitenkin aina olla: aamiainen, lounas, päivällinen. Korvaa mehut vedellä, älä tarjoile makeisia äläkä osta niitä kotiin. Kivennäisvettä, hedelmäteitä, fenkoli- ja kamomillateitä, kasvismehuja suositellaan. On syytä noudattaa seuraavia sääntöjä tuotteiden valinnassa lapsen ruokavaliossa:

VILJATUOTTEET - speltaleipää, grahamia, rouheita tulisi olla jokaisessa ateriassa (esim. Tattari, hirssi, kaurapuuro)

MAITO JA MAITOTUOTTEET - Täydentävien aterioiden (2 aamiaista, iltapäiväteetä) tulisi sisältää maitotuotteita ja vihannesten ja / tai hedelmien lisäaineita. Paras on luonnollinen jogurtti tuoreilla hedelmillä, kefiiri. On myös syytä käyttää vuohen maitotuotetta (se on parempi kuin lehmän).

HEDELMÄT JA vihannekset - tulisi olla läsnä jokaisessa ateriassa. Voit tarjoilla vihanneksia voileipien, ruokien, keittojen, voiteiden, pannukakkujen täytteenä tai pannukakkujen muodossa. Hedelmiä voidaan tarjoilla mousseina (makeuttamattomina smoothieina tai raakana).

LIHA, SIIPIKARJA, KALA, LIHA JA MUNAT - on parasta valita vähärasvainen liha, jossa on suotuisat osuudet rasvahappoja (kalkkuna, kani, vähärasvainen naudanliha, kala). Lapselle on parasta höyryttää tai paistaa niitä.

KASVIRASVAT - keitettyihin ja haudutettuihin ruokiin (harvoin paistettuihin) käytä rapsiöljyä tai oliiviöljyä, salaatteihin ja salaatteihin oliiviöljyä ja Budwig-pellavaöljyä.

Esimerkkivalikko 3-vuotiaalle: Aamiainen I: puuroa luumuilla: maitoa, kaurapuuroa, 4 orgaanista kuivattua luumua Aamiainen II: herkullinen voileipä: spelttirulla, voita, raejuustoa ruohosipulilla ja retiisiä, kuppi vadelmia / mustikoita Lounas: kukkakaalikeitto: tuoretta kukkakaalia , porkkanat, perunat, persilja, naudanlihaa tattarilla, keitetyt punajuuret ja omenasalaatti, makeuttamaton mansikkakompotti. Iltapäivätee: kesäkurpitsa-veneet, jotka on täytetty vihanneksilla / rouheilla ja kinkulla. Illallinen: sekoitettu leipä voin, salaatin ja tomaatin kanssa, kaksi munakokkelia voissa ruohosipulilla, hedelmätee.

Jokaisen lapsen tulisi viettää tunti päivässä leikkimällä tai harjoittelemalla kohtalaisella tai korkealla intensiteetillä. Liiallinen vähäinen liikunta on yksi liikalihavuuden riskitekijöistä. Lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden sisällyttäminen painonlaskuohjelmiin vähentää liikalihavuudesta johtuvien komplikaatioiden määrää. On syytä muistaa!

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl