Ruokavalio imettävälle äidille

Hei, 4 kuukautta sitten synnyin pojan, joka on imetetty. Tämä on toinen lapseni, hahmoni on muuttunut syntymän jälkeen, ja haluaisin työskennellä sen kanssa ja syödä terveellisemmin, en vahingoittamaan lastani, mutta tarjoamaan hänelle parasta. Useiden päivien ajan olen syönyt keitettyä lihaa ja höyrytettyjä vihanneksia, esim. Kypsennän kalaa uunissa alumiinifoliossa, luopuin valkoisesta leivästä ja perunoista. Haluaisin pyytää joitain ruokavalion reseptejä. Aloin myös käydä kuntosalilla saadaksesi lisää liikuntaa.

Hei, rouva Brygida, imettävän äidin ruokavaliossa tulisi ottaa huomioon terveellisen ruokavalion periaatteet. Varo vain turvotusta, vaikeasti sulavia ja allergeenisia tuotteita. Muista, että imetys on merkittävä energiakustannus, joten älä käytä laihtumisruokavaliota. Terveellinen, tasapainoinen 5-6 aterian päivittäinen syöminen palauttaa sinut hitaasti raskautta edeltävään tilanteeseen ja tarjoaa kaiken, mitä vauva tarvitsee. Syömisen suhteen voit syödä helposti hedelmistä: banaaneja, omenoita, vadelmia, karhunvatukoita, herukoita, persikoita, mehuja, hilloja, jogurttia, hyytelöitä näistä hedelmistä. Sinun tulisi olla varovainen kuivattujen hedelmien, mansikoiden, sitrushedelmien, päärynöiden ja kirsikoiden kanssa (koska ne voivat aiheuttaa vatsakipuja ja koliikkia). Vihanneksista voit syödä munakoisoa, punajuurta, kesäkurpitsaa, porkkanaa, perunaa, kiinankaalia, maissia, persiljaa, tilliä, pinaattia, nuoria vihreitä papuja, kurpitsaa, kaikenlaisia ​​salaatteja. Ole varovainen vain sipulien, valkosipulin, tomaatin ja sellerin, paprikoiden, piparjuuren, purjoiden, sienien kanssa. Voit syödä leipää, etenkin tummaa ja täysjyväistä täysjyväriisiä, pastaa, rouheita, munia, kalaa, mieluiten merikalaa (keitettyä tai paistettua) - kahdesti viikossa, käynyt maitotuotteita. Vältä raakaa kalaa, kuten sushia, kalasäilykkeitä ja suolakurkkua. Illallisista suosittelen esimerkiksi: paistettua turskaa jogurtilla ja tillikastikkeella: 150 g turskafileetä, suolaa, pippuria, persiljaa, 1 porkkana, vihreitä papuja (noin 150 g), 3 parsakaalin kukkaa, 3 rkl luonnonjogurttia, tilliä. Ripottele fileet suolalla, pippurilla, hiero oliiviöljyllä ja peitä persiljalla ja paista uunissa. Kuori porkkanat, pese ja leikkaa viipaleiksi ja laita ne höyrylaitteen alakammioon yhdessä pavut ja parsakaali. Kaada vettä höyrylaivaan. Aseta höyrylaite päälle 30 minuutiksi. Tarjoile 50 g ruskeaa riisiä tai tattaria ja jogurttia ja tillikastiketta (sekoita jogurtti hienonnetun tillin, suolan ja pippurin kanssa)

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl