Punnitsen 70 kg, pituus on 170 cm, hyvin vähän liikuntaa, istuntotyötä. Koska söin vähän ja epäsäännöllisesti, päätin ottaa käyttöön periaatteen, jonka mukaan 5 ateriaa, hyvät hiilihydraatit 3 ateriassa (aamiainen, lounas ja päivällinen) ja hedelmät, jogurtit 2. aamiaisessa ja illallisessa. Muutosten alku oli vaikea, koska minun oli vaikea syödä jotain aamulla ja työpaikalla (ennen sitä vain jogurtti, hedelmät töissä ja illallinen). Lasken lämpöarvoni noin 1400-1500. Syön paljon enemmän kuin ennen ja painoni on edelleen paikallaan. Pyydän neuvoja aterioiden kaloripitoisuudesta. Pitäisikö minun kuitenkin vähentää tai lisätä sitä?
Voit sisällyttää hedelmiä aterioihisi päivän ensimmäiseen osaan, ts. Aamiaisen ja toisen aamiaisen kanssa. Ne sisältävät paljon yksinkertaisia sokereita, ja niiden lisääminen illalliselle ei ole hyvä idea, koska ne sitten painavat rasvaa. On tärkeää, että syöt aamiaisen tunnin sisällä noususta, sitten se ajaa kehosi töihin. Säännöllinen syöminen on tärkeää, ja sinun tulisi syödä niitä korkeintaan kolmen tai neljän tunnin välein. Illallisen tulee olla viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tällainen syöminen "kellolla" estää verensokerin nopeat vaihtelut, emme tunne nälkäisiä.
On myös syytä kiinnittää huomiota tuotteiden glykeemiseen indeksiin (elintarvikkeiden luokittelu niiden vaikutuksen perusteella verensokeritasoihin 2-3 tuntia niiden kulutuksen jälkeen) ja valita tuotteet, joilla on matala indeksi. Huolehdi oikea määrä vettä päivällä, vähintään 1,5 litraa. Illallisen tulisi sisältää proteiinia ja vihanneksia. Voit esimerkiksi syödä kanasalaattia. Anna Lady yrittää ottaa käyttöön kaikki fyysiset aktiviteetit, jopa puoli tuntia päivässä. Valitse hissin ja liukuportaiden sijasta klassinen portaikko bussin ja auton sijasta - kävely.
Stressillä ja unen määrällä on myös suuri vaikutus laihtuminen. Liian lyhyt uniaika ja paljon stressiä lisäävät veren kortisolitasoa, mikä tekee painonpudotuksesta erittäin vaikeaa. Jos et vieläkään menetä painoasi muutosten toteuttamisesta huolimatta, tee verikoe ja ota yhteys lääkäriin. Syy voi olla epänormaali hormonitaso, kilpirauhasen ongelmat. En alentaisi kaloriarvoa, koska ruokavalio olisi liian rajoittava keholle.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
