Tehokas laihtuminen on todellinen taide. Suurin osa meistä on käynyt läpi paljon ruokavaliota ja yrittänyt laihtua. Vaikka pystyisimme menettämään painon kulutettujen kaloreiden vähenemisen ansiosta, ruokavalion aikana menetetyt kilot palautuivat yleensä. Joten mitä tehdä, jotta laihtuminen olisi pitkäaikaista? Tässä on kymmenen käskyä, jotka tekevät laihdutuksesta tehokkaampaa.
Tehokas laihtuminen vaatii hieman enemmän vaivaa, mutta tulokset voivat yllättää sinut. Painonpudotuksen perusperiaatteet kannattaa noudattaa alla olevia suosituksia. Ehkä aluksi ne vaikuttavat vaikealta toteuttaa. Nopeasti kuitenkin käy ilmi, että uusista tavoista tulee toinen luonne, etkä voi kuvitella paluuta vanhaan ruokavalioon ja elämäntapaan.
Muista: Painonpudotus on vain puolet taistelusta. Kun laihdut, sinun on tottuttava kehosi uuteen painoon ylläpitämällä sitä kuukausien ajan. Tällä tavalla painonnousu on paljon vaikeampi. Muista tämä, kun haluat euforiassa menettää painon, joka näyttää halutun määrän kilogrammia, tavoittaa jotain, jota et ole syönyt, taistelemalla rasvojen kanssa. Tässä ovat 10 käskyä tehokkaaseen laihtumiseen.
Opi 10 käskyä, joiden avulla menetät tarpeettomat kilogrammat. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.
Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
1. Painonpudotus on prosessi, joka tulisi suunnitella pitkään
Suurin osa ruokavalioista, varsinkin hyvin äärimmäisistä, perustuu pääasiassa veden menetykseen. Niiden jälkeen keho palaa entiseen painoonsa nopeimmin. Ne ovat järkeviä vain, kun joudut menettämään muutaman senttimetrin vyötäröllä muutaman päivän kuluessa, jotta mahtuisit suosikkimekkoosi ja näyttäisit hyvältä isolla tanssilla. Liian usein käytettynä ne kuitenkin aiheuttavat tuhoja kehossasi: jo-jo-vaikutus saa sinut kasvamaan yhä enemmän painoa, ja syömättömät jaksot hidastavat aineenvaihduntaa niin, että myöhemmät yritykset tuovat pahempia ja huonompia tuloksia. Siksi on parempi puhua ruokavaliosta vaan ruokavalion muuttamisesta ja suunnitella koko prosessi pitkiä kuukausia: varaudu hitaaseen laihtumiseen ja jaksoihin, joissa paino ei laske ponnisteluista huolimatta.
2. Painonpudotus on tehokasta, jos syöt pieniä annoksia, mutta useammin
On tieteellisesti todistettu, että samojen elintarvikkeiden syöminen kahdessa ateriassa päivässä voi johtaa painonnousuun ja viisi ateriaa päivässä laihtumiseen. Tämä johtuu siitä, että nälkäkausiin tottunut kehosi yrittää varastoida "sateista päivää" rasvan muodossa, josta pidät niin paljon. Kaksi ateriaa päivässä ovat merkki siitä, että ruokavarasto on vähissä, ja on aika valmistautua paastoajaksi. Toisaalta syömällä pieniä annoksia neljä tai viisi kertaa päivässä ilmoitat kehollesi, että ruoasta ei tule pulaa ja että kaikki energia voidaan käyttää turvallisesti nykyisiin tarpeisiin ja jopa aiemmin kertyneiden tarvikkeiden vähentämiseen.
Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinun laihtua helposti ja samalla syödä terveellisesti, maukkaasti ja ilman uhrauksia. Hyödynnä Jeszcolubiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavaliojärjestelmää ja huolehdi terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!
Lue lisää3. Tehokas laihtuminen on syöminen viisi ateriaa päivässä
Lounaalla ja iltapäiväteellä pieninä aterioina on yksi suuri etu: se estää verensokeritasojen suuremmat laskut, mikä johtaa nälän tunteeseen. Ja koska syöt enemmän nälkäisiä, illalliset voivat ylittää rajat ja estää laihtumista.
4. Painonpudotus on harkittua ja tehokasta, jos suunnittelet aterianne
Ajattelu siitä, mitä syöt huomenna, on loistava tapa pysyä ruokavaliossa eikä syödä lihotustuotteita. Sen avulla voit suunnitella työpaikalla syödyt ateriat (ja valmistaa ne etukäteen), tehdä ostoslistan ja tottua säännöllisiin aterioihin. Tämän ansiosta sinua ei pakoteta syömään pikaruokaa, koska unohdit viedä jotain töihin ja pystyt helposti hallitsemaan, mitä ja kuinka paljon syöt koko päivän.
Haluatko laihtua keväällä? Saada selville miten!
5. Jos laihdut, keskity syömiseen
Tämä ei tietenkään tarkoita, että aterioita tulisi syödä yksinäisyydessä, hiljaisuudessa ja keskittymisessä.On kuitenkin syytä luopua syömisestä television edessä - liian suuri kiinnostus ohjelmaa kohtaan voi johtaa pieneen syntiin täydennyksen tai siruista tai makeisista tehdyn jälkiruoan muodossa. Olisi kuitenkin hyvä syödä aterioita pienillä lautasilla (silloin annos näyttää suuremmalta), pureskella niitä perusteellisesti ja, mikä tärkeintä, säveltää ne niin, että ne ovat maukkaita. Ainoastaan erittäin vahvan tahdon omaavat ihmiset voivat syödä vain asioita, joista he eivät pidä kuukausien ajan.
Lue myös: Miksi tulet lihavaksi?
6. Kun laihdut, juo noin kaksi litraa makeuttamatonta nestettä päivässä
Vapaata vettä on tietysti parasta. Miksi? Rasva hajotetaan vedellä ja ilman vettä ei ole laihtumista. Tietenkin sinun pitäisi luopua kaikista makeutetuista juomista ja kevyestä versiosta, joka on makeutettu makeutusaineilla. Nämä juomat eivät todellakaan ole kaloripitoisia, mutta se ei ratkaise koko ongelmaa. Makeutusaineet, jopa kaloriton, saavat insuliinin näkymään elimistössäsi - sen eritysmekanismi yhdistyy makeaan makuun. Joten verensokerimme laskee ja tunnemme nälkää. Joten vaikka itse juomat ovat vähän kaloreita, ne saavat sinut syömään enemmän.
7. Jos laihdut, lue ostamiesi tuotteiden etiketit huolellisesti
Älä mene lankaan mainonnalla ja valmistajien vakuutuksilla, että heidän tuotteet ovat orgaanisia ja terveellisiä. Ostoksilla kannattaa muistaa, että "kevyttä" luokkaa ei ole määritelty tarkasti ja se voi tarkoittaa jotain täysin erilaista jokaiselle valmistajalle: rasvatonta tuotetta, vähemmän sokeria tai vähäkalorista. Joten tarkistetaan, mitä syöt. Ja muista, että rasvattomat elintarvikkeet sisältävät usein niin paljon hiilihydraatteja, että ne eivät auta laihtua ollenkaan.
8. Fyysinen voima auttaa laihtua
Rasvan polttaminen on nopeinta kohtuullisella vaivalla. Asiantuntijat puhuvat marssista riittävän hitaasti, jotta voit puhua ilman henkäystä sen aikana. Ehkä kannattaa kävellä ainakin osa työstä? 10000 askelta ei ehkä ole paljon, mutta järjestelmällisesti toistettuna se antaa todella näkyviä tuloksia.
Lue myös: Mitkä harjoitukset nopeuttavat parhaiten laihtumistasi?
9. Jos laihdut, yritä seistä enemmän ja istua vähemmän
Seistä vähintään kymmenen minuuttia joka tunti. Tämä on toinen tapa saada pieni liikunta. Tärkeää kaikille niille, jotka viettävät suurimman osan päivästä istuen. Aineenvaihdunnan stimuloimiseksi riittää, että et istu raitiovaunulla tai bussilla, puhu seisomalla, odota bussipysäkillä.
10. Kun laihdut, anna itsellesi vähän syntejä
Painonpudotus on pitkä prosessi. Sääntöjä on mahdotonta noudattaa poikkeuksetta. Loppujen lopuksi siellä on suuria juhlia perheelle, tärkeitä retkiä tai vain tapaamisia ystävien kanssa. Salli itsellesi aika ajoin vähän hulluutta ja syö jotain lihotusta. Se voi olla yksi ateria viikossa ensimmäisten kuukausien aikana. Käytä tätä porttia gaalaillalliselle isoäitisi luona, liikeillalliselle tai yksinkertaisesti syömään pizzaa, jota olet kaivannut kauan. Yksi ateria (mutta se voi olla vain tämä!) Ei pilaa ponnistuksiamme, mutta tuo hyvään tuuleen. Ja se on todennäköisesti yhtä tärkeää kuin oikea ravitsemus.
Lue myös:
- Kalorilaskin
- Ihanteellinen paino - laskin
- BMI-laskin - oikea BMI-kaava
- Tuotteen energia-arvo. Kuinka laskea aterian kaloripitoisuus?
Suositeltava artikkeli:
7 yleisintä myyttiä painonpudotuksesta
