Työssä istut enimmäkseen, mutta liikutat päätäsi voimakkaasti. Joten poltat hyvin vähän kaloreita. Ainoa liikuntamuotosi on kopiokoneen tai tulostimen käyttäminen. Mene ruokavalioon: syödä viisi kertaa päivässä, liikunta ja juo runsaasti nesteitä, mutta unohda herrasmies, joka tuo herkullisia voileipiä toimistoon. Pidä kiinni suunnitelmasta ja laihdut ilman joo-vaikutusta.
Tartu sonniin sarvista ja taistele ylipainoa vastaan. Tulet varmasti menestymään kanssamme! Tässä on laihtumiseen tarkoitettu ruokavaliosuunnitelma virkailijalle, joka auttaa sinua laihtua ilman yo-yo-vaikutusta.
Ainoa liikuntamuotosi on kopiokoneen tai tulostimen käyttäminen, faksaaminen ja uuden kahvin valmistaminen. Ei ihme, että lopetat nopeasti myyntiin ostamasi hameen painamisen! Mutta sinun ei ole tarkoitus lihoa ikuisesti.
Ruokavalio virkailijalle - laihtumissuunnitelma
Menetät noin 1 kg viikossa. Voit tehdä vähän enemmän tai vähemmän, mutta vain vähän (se riippuu ylipainosta, lääkityksestä, iästä).
Älä yritä laihtua 4 tai 5 kg viikon aikana, koska seuraavina päivinä korvataan menetetyt kilot nopeasti!
Lue myös: Miksi tulet lihavaksi? 1200 kcal ruokavalio: toimisto-ruokavalion menu Tietokoneen edessä olevat harjoitukset auttavat lihassärkyissä ja jännityksissä Ihanteellisen ruumiinpainon kuviot
Ravitsemusstrategia ruokavaliossa
- Syö viisi kertaa päivässä, mutta unohda herrasmies, joka tuo herkullisia voileipiä toimistoon
- Juo hehtolitraa vettä tai runsaasti yrttiteitä
- Pidä aina käsillä jotain terveellistä
- Käytä jokaista taukoa työstä liikuntaan
- Älä paniikkia, ettet voi, koska voit!
Toimistohyllyn tai jääkaapin sisältö ruokavalion aikana
Pidä aina välipaloja käsillä (pöydällä). Siinä tapauksessa, että nälkä on niin sietämätöntä, että alkaa menettää uskoa laihtumisen onnistumiseen: pieni kurkku (raaka tai peitattu), siivu vähärasvaista valkoista juustoa, kaura- tai vehnäleseitä, siivu näkkileipää, keskiporkkana, pieni kyssäkaali. Muista hedelmät. Ne ovat välttämättömiä ruokavaliossa, mutta unohda banaanit, avokadot, pähkinät ja kuivatut hedelmät. Ota esimerkiksi omena töihin. Valmista herkullinen, tuore salaatti toimistoillalliselle (lounas). Tuo tuotteet kotoa ja sekoita ainekset vain töissä. Syöt kunnollisen (so. Lämpimän) illallisen palatessasi kotiin. Varastoi kivennäisvettä ja yrttiteitä. Rajoita kahvia, sillä se ärsyttää tarpeettomasti vatsaasi. Ja lisäksi, jos kahvia on ja kermaa, karkkia ja suurta katumusta!
Esimerkillinen päivä virkailijan ruokavaliossa
- Ensimmäinen aamiainen (koti): jogurtti 2 lusikalla mysliä, kahvia tai teetä
- 2. aamiainen (työssä): suuret hedelmät (omena, appelsiini) tai ohut viipale täysjyväleipää, siivu siipikarjan ulkofileetä, 1/2 tomaattia
- Lounas (työssä): marinoitua kurkkusalaattia ja siivu vähärasvaista kinkkua, viipale leipää tai tonnikalasalaattia omassa kastikkeessaan, jossa on 3 lehteä salaattia, puolet tomaattia, 1/2 sipulia ja suolakurkkua
- Iltapäivätee (kotona): hedelmä
- Illallinen (kotona): jauhettu kalkkunanliha, maustettu suolalla, pippurilla ja muskottipähkinällä, salaatti 3 tomaattia ja 1/2 sipulia, lasi tomaattimehua tai kalkkunanrintafileetä paistettuna ruokalusikallisella oliiviöljyllä, puoli pakettia puoliksi keitettyä kasvisekoitusta lasi kasvismehua
Office-kunto auttaa laihtua
- Olet kamppaileva kuperan vatsan kanssa
Suorista vartalo istumalla tuoliin. Taivuta sitten niin, että pääsi on polvien välissä. Kädet alas, kämmenet koskettavat lattiaa. Laske kolmeen ja nosta vartalo. Rentoutua. Toista harjoitus 3 sekunnin kuluttua. Ja niin 3 kertaa.
- Ohennat reisisi
Istu suoraan tuolille (polvet 90 °). Nosta yhtä polvea kiristämällä reisilihaksiasi muuttamatta polven ja reiden välistä kulmaa. Laske sitten ne hitaasti. Nosta toinen. Ja niin 20 kertaa jokaiselle jalalle.
- Ohut vyötärö
Jos toimistossasi on kääntyvä tuoli, käytä sitä tähän harjoitukseen. Istu syvälle tuoliin ja pidä lujasti kiinni pöydästä ja kierrä voimakkaasti lantiota edestakaisin. Varmista, että hartiat ja vartalo ovat suorat eivätkä liiku aina. Tee tämä 20 kertaa yhteen ja 20 kertaa toiseen suuntaan.
Hyviä neuvoja laihduttajille
Syömisen jälkeen, vaikka tunnet olosi tyytymättömäksi (lue nälkä), odota vähän. Täyteyden tunne tulee 15 minuutin kuluttua.
Suosittelemme e-opasta
Kirjoittaja: Lehdistöaineistot
Oppaassa opit:
- kuinka säveltää ravitseva lounas vihanneksista, kikherneistä ja pastasta
- mitä vihanneksia lisätä quinoaan herkullisen, rapean välipalan saamiseksi
- mitä tehdä värikkäitä kerroksia terveellistä ja maukasta lounasta varten
- kuinka tehdä välipala teelle jogurtista, kanelista ja hedelmistä.
