Body Reset on ravinteikkaisiin cocktaileihin perustuva ruokavalio.Se auttaa palauttamaan aineenvaihdunnan niin, että myöhemmin on helpompaa laihtua eikä enää lihoa. Vaikutus? 15 päivässä voit laihtua laskematta 2-3 kg kaloreita. Tutustu Body Reset -cocktailruokavaliota koskeviin sääntöihin ja kokeile laihduttavia smoothie-reseptejä.
Body Reset -ruokavalion luoja, kouluttaja ja ravitsemusterapeutti Harley Pasternak väittää, että kuten tietokone, jokainen keho on ajoittain nollattava tai nollattava - varsinkin kun se toimii hitaammin ja alkaa epäonnistua. Näin tapahtuu esimerkiksi silloin, kun hän on jatkuvassa stressissä ja väsynyt jatkuvista ihmeiden ruokavalioista ja piristeistä. Ylipaino, matala verenpaine, krooninen väsymys ja energian puute ovat joitain toimintahäiriön oireita. Jos toisaalta annamme keholle palautumisen, aineenvaihdunta alkaa jälleen sujuvasti: ruoansulatuskanavan ongelmat häviävät, ihon kunto ja unen laatu paranevat. Ja mikä tärkeintä, ei-toivotut rasvakudosvarastot häviävät nopeammin, koska entsyymi- ja hormonaaliset järjestelmät vakiintuvat.
Body Reset -ruokavalion periaatteet
Body Reset -ruokavalio kestää 15 päivää ja on jaettu kolmeen 5 päivän vaiheeseen.
Vaihe I - Kolme pääateriaa ovat smoothieita: valkoinen aamiaiseksi, punainen lounaaksi ja vihreä illalliseksi. Voit juoda suuren lasin (noin 300 ml). Valkoiset cocktailit valmistetaan tuoreen tai juustomassan tai kreikkalaisen jogurtin pohjalta, mikä tarkoittaa, että niissä on runsaasti proteiineja ja kalsiumia, jotka edistävät laihtumista. Punainen - ne ovat täynnä hedelmiä ja runsaasti antioksidantteja, mikä tukee kehoa taistelussa vapaita radikaaleja vastaan. Vihreät puolestaan koostuvat pääosin vihanneksista, jotka vitamiinien lisäksi sisältävät paljon kuitua ja niissä on vähän kaloreita, joten ne ovat täydellisiä nukkumaan mennessä. Cocktailien lisäksi voit syödä päivällä kahta rapeaa välipalaa, jotka tarjoavat 100-180 kcal, esim. Puoli kuppia keitettyjä kikherneitä tai edamame (nuori soija), kolme keksejä teelusikalla maapähkinävoita, kourallinen kurpitsansiemeniä tai auringonkukansiemeniä.
Vaihe II - kaksi pääateriaa ovat cocktaileja, kun taas yksi on normaali, mutta kevyt ateria, esim. Salaatti siipikarjanlihalla ja rouheilla, voileipä täysjyväleipää, puuroa hedelmillä ja kuivattuja hedelmiä. Voit myös syödä keittoja (lisäämättä kermaa ja jauhoja), grillattua ja keitettyä kalaa, äyriäisiä ja sushia.
Vaihe III - korvataan aamiainen vain cocktaililla, syöt kaksi normaalia ateriaa ja kaksi välipalaa. Aterioiden ja välipalojen lisäksi ruokavaliossa suositellaan juomavettä - noin 2 litraa päivässä. Voit lisätä siihen tuoretta minttua ja sitrushedelmistä puristettua mehua. Halutuimmat valikossa ovat: mustikat, päärynät, viinirypäleet, kirsikat, kirsikat, appelsiinit, ananakset, omenat, banaanit, pinaatti, avokado, rasvaton, tavallinen kreikkalainen jogurtti, vähärasvainen ricottajuusto, kalkkuna, kana, naudanliha, tonnikala, katkarapu, munanvalkuainen , manteli- ja kookosmaito, hummus, cannellinipavut, paprika, perunat ja bataatit, vähärasvainen majoneesi, täysjyväleipä, ruskea riisi, soba-nuudelit.
Varoitus! Voit syödä popcornia välipalana - mutta enintään lasin kerrallaan.
Kuuntele ja tarkista cocktail-ruokavalion säännöt. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
TärkeäAktiivisuus on välttämätöntä
Palsternakka suosittelee maltillista liikuntaa ruokavalion jokaisessa vaiheessa. Sinun ei kuitenkaan tarvitse viettää tunteja kuntosalilla. Joka päivä on kuitenkin tarpeen käydä läpi noin 10 tuhatta. askeleet. Heidän numeronsa hallinnan helpottamiseksi on parasta saada askelmittari tai asentaa puhelimeesi sovellus, joka mittaa, onko suositeltu standardi saavutettu. On myös syytä tehdä lisämuutoksia, esimerkiksi korvata hissimatka portaiden kiipeilyllä, bussilla polkupyörällä jne. Ruokavalion toiseen vaiheeseen voit lisätä myös ns. piiriharjoittelu: 5-7 minuutin kuluessa suoritat voimakkaita harjoituksia, kuten kyykky painoilla, nopea lenkki, "hyppääjät", punnerrukset. Tämän tyyppinen harjoittelu auttaa rakentamaan lihaksia ja pitämään nivelesi auki tulehduksen estämiseksi, ja se parantaa myös kudosten insuliiniherkkyyttä vähentämällä insuliiniresistenssiä. Harjoitustapa on tärkeä: teet 20 toistoa, sitten 10 sekuntia lepoa ja toisen sarjan.
Lue myös: BMI-laskin - oikea BMI-kaava ihanteelliseen ruumiinpainoon Viiden tekijän ruokavalio Harley Pasternak. Mitkä ovat sen säännöt? Kuinka paljon painoa voit menettää ...
Body Reset -ruokavalion vaikutukset
Noudattamalla tarkasti Pasternakin suosituksia voit laihtua 2-3 kg laskematta kaloreita. Jos olet vakavasti ylipainoinen, voit pidentää ruokavalion kolmatta vaihetta (yhdellä ravistelulla aterian sijaan) vielä 15 päivällä. Tällainen "nollaus" kannattaa käyttää myös kerran vuodessa, esimerkiksi keväällä, koska se auttaa palauttamaan energian ja elinvoiman talven jälkeen. Suurin etu - kuten kuuluisa kouluttaja lupaa - on pysyvästi kiihtynyt aineenvaihdunta ja ei joo-vaikutusta. Smoothie-pohjainen ruokavalio tarjoaa enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, joten se sisältää runsaasti kuituja, makro- ja mikroelementtejä helposti sulavassa muodossa. Lisäksi se kosteuttaa täydellisesti. Se on kätevää - cocktaileja ja välipaloja voidaan ottaa mukaasi töihin. Kuten useimmilla lyhytaikaisilla ruokavalioilla, Body Resetillä on haittoja. Vaiheen I läpikäyminen ei ole helppoa, koska nälkä voi ilmetä. Valitettavasti suuret määrät raakoja elintarvikkeita voivat aiheuttaa kaasua ja muita ruoansulatuskanavan epämukavuutta ihmisille, joilla on herkkä vatsa. Kaikki eivät selviä ensimmäisinä päivinä ilman lämpimiä aterioita.
Body Reset Diet - Cocktail Reseptit
Aamiainen
Banana-smoothie, pinaatti ja persilja - 190 kcal
Ainekset: keskipitkä banaani / 3/4 kuppi mantelimaitoa / suuri kourallinen pinaattia / joukko persiljaa
Laita huuhdeltu pinaatti ja persilja tehosekoittimeen. Lisää banaani ja kauramaito. Sekoita ja juo heti.
Lime-cocktail amarantilla - 210 kcal
Ainekset: lasillinen kreikkalaista jogurttia / 1/2 kalkkia / teelusikallinen hunajaa / rkl laajennettua amaranttia / rkl kauraleseitä
Sekoita jogurtti kalkkimehun ja hunajan kanssa, lisää amarantti ja leseet, sekoita.
Lounasaikaan
Juurikkaan ja porkkanan cocktail - 200 kcal
Ainesosat: keskiporkkana / pieni punajuuri / omena / viipale inkivääriä / rkl limettimehua / teelusikallinen rypäleensiemenöljyä
Kuori vihannekset ja inkivääri. Sekoita kaikki ainesosat.
Vadelma- ja kookospähkinäcocktail
Ainekset: lasillinen vadelmia / pieni omena / 2 tl kookoshiutaleita / mahdollisesti vähän vettä
Sekoita vadelmat omenapaloihin ja ripottele kookoshiutaleilla kuivaan paistinpannuun. Laimenna tarvittaessa pienellä vedellä.
Illalliseksi
Rucola, avokado, lime ja kiivi cocktail - 220 kcal
Ainekset: kypsä avokado / selleri varsi / 2 kiiviä / kourallinen rucolaa / limeä / hunajaa
Leikkaa kypsä avokado ja poista liha. Kuori ja viipaloi kiivi ja kalkki. Pese raketti ja tartu siihen. Pese ja viipaloi selleri varsi.
Sekoita kaikki ainesosat. Makea makuun hunajan kanssa.
Kale ja persilja cocktail - 180 kcal
Ainesosat: kourallinen lehtikaalia / kourallinen karitsasalaattia / keskipitkällä, kypsä päärynä / appelsiini / ripaus pippuria
Sekoita kaikki ainesosat huolellisesti. Ripottele cocktail pippurilla.
Kirjoittaja: Time S.A
Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua helposti, syödä terveellisesti ja maukkaasti ja samalla välttää "ihmeellisten" laihtumiseen liittyvien ruokavalioiden sudenkuopat. Käytä JeszCoLiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää ja pidä huolta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!
Lue lisääBody Reset - reseptit ruokavalion toiseen ja kolmanteen vaiheeseen
Manteliturska - 420 kcal
Ainekset: turskafilee / rkl kookosmaitoa / 1/2 sitruunaa / tl mantelihiutaleita / pieni purjo / 3/4 kuppia keitettyä ruskeaa riisiä / ripaus kurkumaa / suolaa, pippuria
Mausta turska, peitä sitruunaviipaleilla ja höyryllä. Viipaloi purjo ja hauduta kookosmaitoon kurkumalla. Tarjoile kala ripoteltu mantelihiutaleilla, riisin ja purjoa.
Paistettua punajuurta, riisiä ja kurkkukastiketta - 390 kcal
Ainekset: keskijuurikas punajuuri / 3/4 kuppi keitettyä ruskeaa riisiä / 1/2 kuppi kefiriä / 2 jauhettua kurkkua / neilikka valkosipulia / rkl seesami / rkl rypsiöljyä
Viipaloi punajuuri, aseta leivinpelti, tiputa öljyyn ja paista uunissa. Sekoita kefiiri raastettujen kurkkujen ja puristetun valkosipulin kanssa. Tarjoile punajuuriviipaleita riisin, seesamin ja kurkkukastikkeen kera.
Aurinkokuivattua tomaattia ja mintun salaattia - 320 kcal
Ainekset: 1/4 fetajuustoa / 2 kuivattua tomaattia / 2 rkl hienonnettua minttua / 2 rkl keitettyä edamame (nuoria soijapapuja) tai kikherneitä / tl oliiviöljyä / paprikaa / timjamia
Pilko tomaatit ja fetajuusto, lisää minttu ja soija tai kikherneet. Ripottele ne oliiviöljyllä ja mausta pippurilla ja timjamilla.
Munakas savustettua lohta, avokadoa ja ruohosipulia - 350 kcal
Ainekset: 3 proteiinia / 1/2 avokadoa / tl ricotta-juustoa / viipale savulohta / 1/2 punasipulia / rkl rypsiöljyä / ruohosipulia / suolaa, pippuria
Kuori avokadot, murskaa haarukalla ja levitä valkoiset. Leikkaa lohi pieniksi suikaleiksi. Kuori sipuli ja sulka se. Sekoita kaikki, mausta ja paista öljyssä. Aseta ricotta munakkaan päälle ja ripottele ruohosipulilla.
Hummus leivän kanssa - 360 kcal
Ainekset: 3 tl tahinipastaa / 1/2 cup säilöttyjä kikherneitä / tl seesamiöljyä / tl mustaa seesami / tl sitruunamehua / valkosipulinkynsi / 2 viipaletta täysjyväleipää
Sekoita tahinipasta, seesamiöljy, valkosipuli, sitruunamehu hitaasti lisäämällä kikherneitä. Heitä seesaminsiemenillä. Tarjoile täysjyväleivän kanssa.
Suositeltava artikkeli:
Puhdistusmehut ja kasvissemutitkuukausittain "Zdrowie"
Suosittelemme e-opasta
Kirjoittaja: Lehdistöaineistot
Oppaassa opit:
- miksi keho tarvitsee nollaus
- mitä syödä ruokavalion jokaisessa 3 vaiheessa
- kuinka kauan voit jatkaa kehon palautusta
