Lihasmassan ruokavalion tulisi sisältää oikea määrä proteiinia, joka on lihasten tärkein rakennusosa. Ruokavalion ylimääräinen proteiini voi kuitenkin olla haitallista. Kuinka lasket ruokavaliossasi oikean määrän proteiinia lihasten kasvattamiseksi? Kuinka lihasmassan ruokavalion tulisi koostua?
Lihasmassan ruokavalion on sisällettävä oikea määrä proteiinia, koska se tekee lihaksista. Mitkä ovat lihasmassa-ruokavalion säännöt proteiinin osallistumisesta siihen? Kuinka paljon proteiinia tulisi olla lihasmassan ruokavaliossa?
Ruokavalio massalle: kuinka paljon proteiinia ruokavaliossa massaa varten?
Valmentajat suosittelevat 2-2,5 g proteiinia jokaista painokiloa kohti päivässä, kun käytetään laihtuminen-ruokavaliota, ja tämä malli toimii hyvin useimmille harjoittelijoille. Ravitsemusfysiologit uskovat kuitenkin, että se on vähän liikaa, koska ylimääräiset proteiinit ovat haitallisia keholle. Ylimääräinen proteiini aiheuttaa raskaan rasituksen munuaisille, joiden on tehtävä paljon työtä erittääkseen proteiinien konversiossa muodostuneet aineet, ja johtaa myös kalsiumin menetykseen, mikä johtaa osteoporoosiin.
Toinen proteiinimäärän ongelma on aterioiden määrä. Tarvitset hyvän annoksen ruokaa imemään oikean määrän proteiinia. Ja täysi vatsa ei edistä harjoittelua. Siksi lihan ei pitäisi olla tärkein proteiinin lähde. Maitosta, juustosta tai jogurtista löytyy enemmän proteiineja. Munat ovat erinomainen lähde, joka sisältää kaikki tarvittavat aminohapot. Riippumatta siitä, mistä proteiinisi tulee, jos syöt paljon sitä, sinun täytyy juoda paljon, etenkin vettä. Tämä auttaa munuaisia pääsemään eroon haitallisista jätetuotteista.
Lue myös: Reseptit proteiinipitoisille ruokalajeille harjoittelun jälkeen
Lue myös: Bigorexia - pakkomielle lihaksissa 5 vinkkiä kuntoiluun GYM: ssä. Anaboliset steroidit - mikä se on, miten se toimii, miksi se on haitallista terveydelle. Massiivinen ruokavalio ektomorfeille. Mikä ruokavalio saa ektomorfit lihomaan?Painonpudotuksen ruokavalio: Proteiinilisät
Proteiinilisät ovat tapa tarjota harjoituselimelle oikea määrä proteiinia. Ravitsemusterapeutit suosittelevat erityisesti ravintolisiä heraproteiini-isolaatin muodossa, koska ne voivat sisältää jopa 90 prosenttia proteiinia. Markkinoilla on myös proteiinilisäaineita tiivisteen ja hydrolysaatin muodossa. Ravinteita ei suositella alle 20-vuotiaille. Turvallisempi tapa saada oikea määrä proteiinia, joka tarvitaan lihasten rakentamiseen, on valittujen aminohappojen täydentäminen. Koska itse asiassa kehonrakentaja tarvitsee juuri niitä, eikä suurta määrää proteiinia. On syytä tavoittaa arginiini, glutamiini ja haaraketjuiset aminohapot (BCAA).
Painonlasku: Paras aika saada proteiinia
Proteiini tulisi sisällyttää jokaiseen ateriaan, kun taas viimeisen aterian ennen nukkumaanmenoa tulisi koostua pääasiassa niistä, koska lihasmassa rakentuu unen aikana.
Suositeltava artikkeli:
Kuinka paljon proteiinia syötävä ennen harjoittelua ja sen jälkeenSuositeltava artikkeli:
Heraproteiini: tyypit, vaikutukset, annostus
