Hei, tänä vuonna kesäkuussa olen 20-vuotias. Minun ongelmani on ylipainoinen. Olen 166 cm pitkä ja painan 73 kg. Vatsani on pahin ongelma. Minulla on kolme valtavaa telaa vatsassani ja näyttää siltä, että olen tarttunut rullattuihin kauheiden rasvojen rulliin. Olen ollut erilaisilla ruokavalioilla, mutta vatsani näyttää silti olevan turvonnut. Ehkä voit auttaa minua ja ehdottaa kohtuullista ruokavaliota. Mikään sanomalehtien ruokavalionneuvo ei auttanut minua pääsemään eroon näistä kauheista teloista ... Ole hyvä ja auta ...
Hei rouva Joanna. Hoikka hahmo ja litteä vatsa perustuvat terveelliseen ruokailuun ja liikuntaan. Jotta sinulla olisi tasainen vatsa, sinun on harjoitettava oikeita lihaksia.Ruokavalion osalta on syytä välttää turvotustuotteita, syödä suuria aterioita kerralla ja välttää yksinkertaisten sokerien (glukoosi, fruktoosi) ja transrasvojen lähteitä. Ne ovat vastuussa rasvan kertymisestä vyötäröön. Kannattaa mennä ravitsemusterapeutin luokse, joka valitsee sinulle parhaan laihtumisstrategian. Toistaiseksi on syytä ottaa käyttöön muutama sääntö alla. 1. syöminen säännöllisesti 5 pientä ateriaa 2,5-3 tunnin välein - se lisää ruoan jälkeistä lämpömuodostusta 2. Valitse vähiten jalostetut tuotteet, joilla on matala tai keskimääräinen GI (glykeeminen kuormitus). 3. Lisää ruokia lisäämällä vihanneksia, joiden tulisi olla jokaisessa ateriassa. Ne ovat vähäkalorisia ja tekevät paljon ruokaa lautaselle. Lisää parsakaali, salaatti, porkkanat, paprikat, kurkut jne. 4. Käytä temppuja, kuten viipaloimalla täysjyvä tai speltti pulla 3-4 osaan kahden sijasta. Jos valitset hapantainen ruisleipä, leikkaa se hyvin ohueksi. Syö enintään 2-3 viipaletta päivässä. Täytä ruokalautanen puoliksi vihanneksilla, 1/4 rouheella, ruskealla riisillä tai täysjyväpastalla (noin 35 g ennen keittämistä) tai 2 pienellä perunalla ja 1/4 lihalla / kalalla / palkokasveilla. Liha ja kala tulee grillata, keittää, paistaa ilman leipää (säästää noin 200 kcal). Vältä myös kastikkeita (jogurtti on sallittua). Älä kaada perunoita rasvalla ja syö niitä kokonaisina (niiden GI on pienempi). Lisää oliiviöljyä tai pellavaöljyä salaatteihin pienellä lusikalla, noin 2 tl - 10 g / 1 annos. Jos olet nälkäinen, syö ylimääräinen annos raakoja tai keitettyjä vihanneksia. 5. Syö illallinen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vältä hedelmiä illalla. On parasta, jos se on salaattia kalalla, kananmunalla, lihalla ja vihanneksilla tai munakas vihanneksilla, kermakeittoa tai raejuustoa vihannesten kanssa. 6. Juo vain vettä ja hedelmiä / yrttejä / punaista / vihreää teetä.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
