Miehen potentiaalisen ruokavalion tulisi olla runsaasti ainesosia, jotka auttavat ylläpitämään seksuaalista suorituskykyä, ml. terveelliset rasvat, sinkki, seleeni ja D-vitamiini. Ne vaikuttavat kehon testosteronipitoisuuteen, mikä puolestaan on vastuussa sukupuoliviestistä ja ... houkuttelevuudesta. Katso ravitsemusterapeutin Mikołaj Choroszyńskin neuvo, joka ehdottaa, mitkä tuotteet tulisi sisällyttää potentiaaliseen ruokavalioon.
Ruokavaliossa on suuri vaikutus voimakkuuteen ja kykyyn ylläpitää erektiota, mutta harvat miehet ovat tietoisia siitä. Tämä on osittain tämän päivän vika, että se ei suosi ihmistä olemista sanan täydellisessä merkityksessä. Elämän tahti, ympäristön saastuminen, roskaruokavalio, vähäinen fyysinen aktiivisuus vaikuttavat monien häiriöiden esiintymiseen. Jotkut niistä johtavat vaarallisten sivilisaatiotartuntojen kehittymiseen, mutta melkein kaikki vaikuttavat henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Nämä eivät ole missään tapauksessa optimaaliset olosuhteet tyypillisten miesominaisuuksien, kuten seksuaalisen suorituskyvyn, korkean tason ylläpitämiseksi.
Artikkelissa tarkastelemme tekijöitä, jotka vähentävät tehoa ja parantavat sitä. Opit myös, joiden ainesosien tulisi näkyä ruokavaliossa säännöllisesti seksuaalisen suorituskyvyn ylläpitämiseksi pidempään. Artikkeli on suunnattu lähinnä 19-59-vuotiaille miehille, vaikka jokainen voi saada siitä jotain.
Mikä on seksuaalinen teho?
Himo tekee miehestä hyvin rohkean, mutta rakkaus pelotellaan aina - ranskalainen sananlasku.
Erilaisten tilastotietojen mukaan libidon puute voi vaikuttaa jopa 15 prosenttiin miehistä, ja nämä indikaattorit kasvavat vuosittain1. Tällaiset ihmiset eivät ole täysin tyytyväisiä seksielämäänsä. Tämä johtaa usein heikon hyvinvoinnin tai jopa masennuksen kehittymiseen. Toiselta puolelta katsottuna pelkkä masennuksen esiintyminen vaikuttaa kielteisesti tehoon 70 prosentilla miehistä! Joten ympäristö on erittäin epäsuotuisa, mutta merkitseekö se sitä, että emme voi tehdä mitään sen suhteen?
No ei! On ratkaisuja, jotka auttavat parantamaan miesten tehoa. Mutta ensin selitetään, kuinka ymmärrämme tehon?
Seksuaalinen teho seksologiassa tarkoittaa kehon kykyä reagoida seksuaalisesti mitattuna seksuaalisten reaktioiden tiheydellä aikayksikköä (päivä, viikko, kuukausi, vuosi). Toisin sanoen miehen kyky olla yhdynnässä.
Tarkista myös:
Erektio-ongelmien syyt
Kotituotteet erektion vahvistamiseksi
Tapoja suurentaa penis
Mikä vähentää miesten tehoa?
On muokattavia tekijöitä, joilla voimme vaikuttaa tehon tasoon. Rajoittamalla negatiivista ja nostamalla hyödyllistä on mahdollista parantaa merkittävästi seksuaalista toimintaa. Nykyisten ongelmien valossa tällainen tieto on painonsa arvoinen kullassa.
Mikä vaikuttaa negatiivisesti miesten tehoon?
- Pitkäaikainen stressi
Stressi on välttämätöntä. Poistuminen stressitilanteista vahingoittumattomana voi lisätä libidon lisääntymistä. Kuitenkin nykyään käsittelemme pitkäaikaista stressiä paljon useammin. Tässä tapauksessa taistelu- tai lentomekanismi ei toimi, koska keho on alttiina stressihormoneille pitkään. Näillä puolestaan on erittäin negatiivinen vaikutus tehoon.
Huolehdi ympäristöstä, jossa asut, ihmisistä, joiden kanssa ympäröit itseäsi ja siitä, miten lähestyt stressaavia tilanteita. Pidä stressitasosi minimissä ja näet positiivisia muutoksia viikosta toiseen.
Tämänhetkisen tietämyksen perusteella lisäravinteiden nauttiminen tehon parantamiseksi tasapainoiseen ruokavalioon verrattuna on tehotonta.
- Jalostettujen elintarvikkeiden
Kaikki kehossamme on tehty tiilistä. Lohkot voidaan normaalisti saada vain syömällä ja juomalla. Jos et välitä arvokkaasta ruoasta, menetät itseltäsi monia lisäetuja. Muista, että puutteet eivät vahingoita. Jos kuitenkin sinulla on ongelmia, kiinnitä huomiota siihen, syötkö värikkäitä ja monipuolisia. On syytä huolehtia syömästä 5 annosta vihanneksia päivässä, sisältäen arvokkaita rasvojen ja terveellisten proteiinien lähteitä.
Tietämisen arvoinenPotentiaaliset tappajat
Nämä tuotteet sisältyvät usein miesten valikkoon. Jos niitä syödään päivittäin, ne pilaa miesten terveyden ja heikentävät seksuaalista suorituskykyä. Ensinnäkin niillä on huono vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, mikä lisää kolesterolin määrää veressä - ja mitä huonompi verenkierto, sitä suurempi on erektiohäiriöiden riski. Jos haluat olla hyvä rakastaja, sinun on parasta rajoittaa heitä.
- alkoholi - laajentaa verisuonia ja estää siten veren pidättymisen peniksen syväelimissä. Lisäksi se vahingoittaa maksaa, joka on suurelta osin vastuussa testosteronin metaboliasta.
- makkarat ja muut jalostetut lihavalmisteet - on parasta syödä niitä satunnaisesti, koska ne sisältävät puhtaan lihan sijasta usein MSM: ää (mekaanisesti erotettua lihaa), paljon transrasvoja, säilöntäaineita ja keinotekoisia aromeja.
- juusto - on hyvä kalsiumin lähde, mutta siinä on paljon rasvaa, varsinkin jos valitset halvimmat "juustomaiset" tuotteet. Jos se syötään päivittäin, se vahingoittaa verenkiertoa.
- valmiit ateriat - valmiit pizzat, pannut, lasagne, kiinalaiset keitot - kaikki nämä tuotteet on valmistettu halvimmista ja huonolaatuisimmista raaka-aineista ja sisältävät runsaasti terveydelle haitallisinta palmarasvaa. He ovat maunsa velkaa vain keinotekoisille makuille, ei luonnollisille ainesosille. Jos et halua potenssiongelmia, poista ne kokonaan ruokavaliosta.
- Ylimääräinen sokeri
Nopea elämä, pikaruokaa, välipaloja, makeita juomia. Tiedätkö sen jostain? Runsas sokeripitoinen ruokavalio alentaa tärkeiden gonadotrooppisten hormonien määrää (ryhmä hormoneja, jotka vaikuttavat sukurauhasten toimintaan, ts. Munasarjat ja kivekset). Tämä aiheuttaa epätasapainoa testosteronin ja estrogeenin välillä. Selvennykseksi: miehillä on korkeampi testosteronitaso, naisilla estrogeenia, emmekä halua häiritä tätä tasapainoa. Kuluttamalla siten tuotteita, joilla on korkea glukoosi- ja fruktoosipitoisuus, vaikutat suoraan hormonaaliseen tasapainoon2. Rajoita sokereita paikoilleen ja valitse tärkkelyspitoiset elintarvikkeet.
- Liikunnan puute
fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi kaikilla alueilla. Terveys on elämäntapa. Jos haluat ylläpitää seksuaalista suorituskykyä tällä alueella, et voi tallentaa. Kävele 10000 askelta päivässä ja harjoittele voimaharjoittelua 3-4 kertaa viikossa.
Haluatko aloittaa liikunnan? Suosittelemme näitä harjoituksia:
RUNNING: 10 viikon harjoittelusuunnitelma aloittelijoille
FBW-koulutus - harjoittelusuunnitelma aloittelijoille ja edistyneille
Calisthenics eli voimaharjoittelu ilman laitteita - harjoittelusuunnitelma
- Toksiinit ympäristöstä
Ympäristömme muuttuu sivilisaation kehittyessä. Vedestä, ilmasta ja ruoasta peräisin olevat epäpuhtaudet pääsevät elimistöön, sitoutuvat sinne esimerkiksi rasvahiukkasilla ja uppoutuvat sitten solukalvoihin. Tämä on vaarallista, koska tällaiset hiukkaset pysyvät kanssamme vuosia. Toisaalta ne ovat itse reaktiivisia, mikä tarkoittaa, että ne reagoivat mielellään muuttamalla muiden solujen ja entsyymien toimintaa.
On syytä kiinnittää huomiota BPA: n ja sen vastaavien muotojen pitoisuuteen. BPA (bisfenoli A) on yhdiste, jota käytetään muovien valmistuksessa. Sen rakenne muistuttaa naispuolisia estrogeeneja. Vältä kertakäyttöpakkauksia, älä lämmitä ruokaa muoviastioissa, älä täytä kertakäyttöisiä vesipulloja, käytä tuoreita ja käärimättömiä ruokia niin paljon kuin mahdollista.
Lue lisää: Bisfenoli A (BPA) - missä sitä esiintyy ja miten sitä voidaan välttää?
Teho-ruokavalio
Tarvittavat ainesosat potentiaalisessa ruokavaliossa ovat:
- EFA: t, ts. Välttämättömät tyydyttymättömät rasvahapot
Kutsutaan joskus T-vitamiiniksi sen laaja-alaisten ominaisuuksien vuoksi. Välttämättömät rasvahapot ovat omega-3, omega-6 ja omega-9-rasvahapot. Niillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
On tärkeää säilyttää asianmukainen O3: n ja O6: n suhde, enintään 1:53. Tämän suhteen saavuttamiseksi ruokavalioosi tulisi sisällyttää kala ja äyriäiset sekä pähkinät ja siemenet. Erityisesti chia-siemenet, hamppu ja pellavansiemenet. Pähkinä on paras valinta pähkinöille.
- SINKKI
Sinkin puutteellinen ruokavalio vähentää libidon heikkenemistä. Tämän ainesosan täydentäminen liittyy testosteronitasojen nousuun. Tämä vaikutus on kuitenkin havaittavissa vasta, kun puutteet on korjattu. Tutkimusten mukaan ihmisillä, joilla on normaali sinkkipitoisuus, lisäravinteet eivät tuottaneet mitään hyötyä.
On syytä mainita, että monissa luonnollisissa afrodisiaakkeissa on luonnostaan runsaasti sinkkiä. Näitä ovat: osterit, äyriäiset, merikalat, pähkinät ja siemenet (erityisesti kurpitsansiemenet) ja täysjyvätuotteet.
Lue myös: Miesten vahvimmat aphrodisiacit
- SELEENI
Teho-ruokavalion tulisi sisältää seleeniä. Se on voimakas antioksidantti, joka lisää kehon immuniteettia. Lisäksi se tukee raskasmetallien sitoutumista ja poistamista kehosta. Yli puolet kehon seleenipitoisuudesta löytyy ... kiveksistä! Teurasosat ja merestä peräisin olevat tuotteet: äyriäisissä ja kaloissa on erityisen runsaasti seleeniä. Lisäksi kannattaa sisällyttää ruokavalioon valkosipulia, sieniä ja palkokasveja.
- D-VITAMIINI
D-vitamiinia kutsutaan auringonpaistevitamiiniksi. Se on suoraan vastuussa testosteronin tasosta veressä. Iho syntetisoi sen osittain UV-auringonsäteiden vaikutuksesta. Leveysasteellamme on kuitenkin syytä täydentää tätä vitamiinia tuotteilla, kuten kylän munilla, rasvaisilla kaloilla, kuten lohella, sillillä, makrillilla. Sisällytä muutama pieni annos kalaa viikossa salaatin tai voileivän lisäykseksi, jotta voima paranisi luonnollisesti. Toisaalta syyskuusta lähtien on syytä täydentää D3-vitamiinilla koko syksyn ja talven ajan4.
Tarkista se: D-vitamiinin annos lapsille ja aikuisille
- GLYSIINI JA PROLIINI
Teho-ruokavalion tulisi sisältää myös glysiiniä ja proliinia. Nämä ovat kaksi aminohappoa, joita löytyy runsaasti sidekudoksista.Ne vaikuttavat aivojen välittäjäaineiden tasapainoon, mikä muuttuu tehokkaammaksi uneksi, joka on avaintekijä seksuaalisen suorituskyvyn yhteydessä.
Joten älä unohda hyytelöitä, jalkoja ja gelatiinia päivittäisessä valikossa. Niillä on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Ne vaikuttavat kollageenisynteesiin, ja keho uudistuu nopeammin niiden ansiosta.
- KOLINA
Useat aivojen välittäjäaineet ovat vastuussa aivojen ajamisesta. Asetyylikoliinilla on tässä keskeinen rooli. Sen korkea aivojen ja hermoston taso varmistaa riittävän koliinivarannon, sen paras lähde on munankeltuainen, maksan tai vehnänalkio5.
- INOSITOL
Tätä ainetta kutsutaan joskus B8-vitamiiniksi. On arvioitu, että 100 g siittiöitä sisältää 53 mg inositolia. Inositolia on runsaasti lesitiiniä, joten ylimääräinen osa lesitiinipitoisia elintarvikkeita, kuten munankeltuainen, maksa, pavut, auringonkukansiemenet, pähkinät ja vihannekset lisäävät varmasti tehoa6.
- TYROOKSIINI
Se on tärkeä hormoni, jota erittyy kilpirauhanen. Hän on vastuussa muun muassa elinvoimasta ja seksuaalisesta suorituskyvystä. Tyroksiinin oikeaan tuotantoon tarvitaan koliinia, jodia sekä proteiineja ja vitamiineja B-, C- ja E-ryhmistä. Kaikkien näiden ainesosien tarjoamiseksi on parasta laatia arvokas ateria, esim. Lohisalaatti täysjyväleivän kanssa.
TärkeäMikä muu parantaa tehoa?
Ei vain ruokavaliosi on ratkaiseva seksielämäsi laadun kannalta. Tehon lisäämiseksi huolehdi myös:
- Unelma
On suositeltavaa nukkua 7-8 tuntia yössä. Uni on yksi tärkeimmistä tekijöistä seksuaalisen suorituskyvyn kannalta. Unen aikana tiettyinä aikoina päivän aikana kehon reaktiot tärkeiden hormonien eritystä (eritystä) tapahtuvat. Päivittäinen unihäiriö vaikuttaa testosteronitason laskuun. Riittämättömän unen saaminen liittyy myös heikentyneeseen hyvinvointiin ja suurempaan haluun epäterveellisiin välipaloihin.
- Normaali ruumiinpaino
Rasvakudos on voimakas hormonaalinen elin. Tämä tarkoittaa, että se itse vaikuttaa kehon hormonaaliseen tasoon. Kuten olet ehkä arvannut, ylimäärä on erittäin epäsuotuisa. Huolehditaan miesten sukupuolihormonien oikeasta tasosta on syytä päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Tutkimukset osoittavat, että ylipainon vähentäminen lisää testosteronitasoja jopa 50%! 7
Yhteenveto
Seksuaalinen suorituskyky on koko organismin kuva. Se heijastaa sekä fyysistä että henkistä terveyttä. Korkean seksuaalisen potenssin hoitamiseksi kannattaa kiinnittää erityistä huomiota kolmeen perusnäkökohtaan, eli uneen, liikuntaan ja ruokavalioon. Nämä ovat elementtejä, jotka unohdetaan yhä useammin jokapäiväisessä todellisuudessa. Tämä heijastuu myös artikkelin alussa lainattuihin tilastotietoihin.
Valitettavasti toistaiseksi ei ole kehitetty ihmeitä, jotka täydentävät unen puutetta, liikuntaa tai huonosti tasapainoista ruokavaliota. Siksi mikään ei voi korvata päivittäisiä, terveellisiä tapoja, jotka määrittävät fyysisen, henkisen ja seksuaalisen kunnon.
Alaviitteet
1. Luokitukseen perustuvat tiedot - DSM III (mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja).
2. Lapsi- ja perhetutkimuslaitos. "Liian sokeri sammuttaa geenin, joka säätelee sukupuolisteroidien vaikutuksia." ScienceDaily. ScienceDaily, 21. marraskuuta 2007.
3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Omega-3-sarjan välttämättömät tyydyttymättömät rasvahapot - ominaisuudet, esiintyminen, biologinen ja terveydellinen merkitys", Ruoka. Tiede. Teknologia. Laatu, ei. 1 (80), 2012.
4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, et ai. "D-vitamiinilisän vaikutukset seerumin 25-hydroksi-D-vitamiinipitoisuuksiin kirroosipotilailla: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus". Ravinteet. 2016 toukokuu
5. Zeisel, Steven H. "Geenivasteen elementit, geneettiset polymorfismit ja epigeneettiset vaikutukset vaikuttavat koliinin ihmisen ruokavalioon". IUBMB: n elämä 59,6 (2007): 380–387. PMC. Verkko. 1. elokuuta 2018.
6. Barbara Michalik. Koliini ja inositoli. "Eletään pidempään". 5/2000, toukokuu 2000.
7. hormonaalinen seura. "Ylipainoiset miehet voivat nostaa alhaista testosteronitasoa menettämällä painoaan." ScienceDaily. ScienceDaily, 25. kesäkuuta 2012.
Kirjoittajasta Mikołaj Choroszyński, ravitsemusterapeutti ja gastrocoach Ihmisen ravitsemuksen ja dietetiikan päällikkö, psyko-dietologi, youtuber. Ensimmäisen Puolan markkinoilla julkaistun kirjan neurodegeneratiivisia sairauksia torjuvasta ruokavaliosta "MIND Diet. A Way for Long Life". Hän toteuttaa itsensä ammattimaisesti johtaen Bdieta-ruokavalioklinikkaansa, koska ravitsemus on aina ollut hänen intohimonsa. Hän auttaa potilaitaan kertomalla heille, mitä syödä pysyäkseen terveinä ja hyvältä.
