Ruokavalio torjua väsymystä

Ruoat, jotka lievittävät väsymystä

Väsymys, vastahakoisuus, uupumus, talven alku ... Epäilemättä on aika muuttaa ruokailutottumuksemme ja syödä paremmin.

Paras neuvo niin uupuneen tunteen välttämiseksi on lisätä hedelmien ja vihannesten kulutusta ja vähentää stimuloivien tuotteiden kulutusta.

Hyvää aamiaista

Aloita päiväsi hyvällä aamiaisella, joka sisältää maitotuotteita, viljaa ja hedelmiä.

Syö lihaa, kalaa ja munaa

• Syö lihaa, kalaa tai munia kerran päivässä.
• Anna etusija rautapitoisille lihalle: naudanliha, muut eläimenosat, maksa tai verimakkara.

Syö hedelmiä joka päivä

• Syö yhdestä kahteen annosta hedelmää joka päivä.
• Anna etusijalle appelsiinit, klementiinit (mandariini), ananas, greipit (greipit) ja kiivit.
• On suositeltavaa juoda appelsiinimehua aamiaiseksi.

Syö vihanneksia

• Syötä keitetyt tai raa'at vihannekset jokaisen aterian yhteydessä.
• Vihannekset sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja foolihappoa.
• Anna etusijalle pippuri ja kukkakaali.

Mieluummin kalaa

• Kala on runsaasti E-vitamiinia ja seleeniä.
• Syö makrilli, lohi, kummeliturska.
• Sinisimpukoita (molluscum) suositellaan myös.

Syö runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia

Kuluta magnesiumia riittävästi: pinaattia, auringonkukkajyviä, linssejä, halkaistuja herneitä, seesamia, pähkinöitä, hasselpähkinöitä, manteleita ...

Syö runsaasti rautaa sisältäviä ruokia

• Muut eläimenosat, vasikan maksa.
• Cacao.
• Meren antimet, osterit.
• Kalat: vähintään kahdesti viikossa, keitetyt kaikissa muodoissa tai säilötyt (sardiini, tonnikala, makrilli).
• Palkokasvit (kuivattu aprikoosi).
• Kana ja muu siipikarja, naudanliha ja muut nisäkkäät.
• Tuoreet vihannekset
• Munia.
• Suklaa.
• Seesaminsiemenet, kalaspähkinät, hasselpähkinät, maapähkinät (maapähkinät) .....

Syö C-vitamiinia jokaisen aterian yhteydessä

C-vitamiini edistää raudan imeytymistä.

• Syö sitruunaa, appelsiinia ja greippiä (greippi).
• Parsakaali on yksi C-vitamiinin rikkaimmista ruuista.

Vältä piristeitä

Vältä alkoholijuomia ja kofeiinia sisältäviä juomia (kahvi, tee, sooda), koska ne aiheuttavat väsymystä keholle.

Älä unohda

• Nuku hyvin.
• Suorita fyysistä toimintaa säännöllisesti.