Tehokas ja terveellinen ruokavalio: totuuksia ja myyttejä

Perustuuko ruokavalio vain tiettyjen ruokaryhmien kulutukseen vai huolelliseen kalorien laskemiseen terveellistä tapaa laihtua? Vai onko parempi käyttää paastoa? Hälventämme kaikki epäilyt.

Painonpudotuksesta on monia vääriä uskomuksia ja ristiriitaisia ​​mielipiteitä. Kuinka erottaa tosiasiat fiktiosta?

Laihdutettaessa aterioiden lukumäärällä ei ole merkitystä

Ei totta. Vaikka mitä syöt, on tärkeää, aterioiden lukumäärä ja niiden tiheys ovat yhtä tärkeitä. Jos syöt 3 ​​kertaa päivässä, lihosi on todennäköisempää kuin jos jaat sen 4-5 annokseen. Pienennetyllä taajuudella keho tallentaa energiaa. Jos tottuu siihen, että 5 ateriaa syötään samanaikaisesti, sillä ei ole taipumusta varastoida sitä "joka tapauksessa", se käyttää ravinteita säännöllisesti. Säännöllisyyden ansiosta ne käytetään paremmin. Esimerkiksi aamiaisen ohittaminen aiheuttaa energiavarojen eli rasvakudoksen kertymisen.

Ravitsemustietoja ja myyttejä paljastaa tohtori Ania

Huolelliseen kaloreiden laskemiseen perustuvat ruokavaliot tai vain tiettyjen ruokaryhmien nauttiminen eivät tuota pysyviä vaikutuksia. Ne ovat myös vaarallisia yksitoikkoisuuden vuoksi ja vievät kehosta monia arvokkaita ravintoaineita. Useimmiten, jonkin ajan kuluttua, hän palaa vanhoihin tapoihin ja siten painon nuoli nousee uudelleen ... verta. Siksi tällaista ruokavaliota käyttävä henkilö tuntee nälän ja kaipaa jotain makeaa. Toisaalta toistuvat jo-jo-vaikutukset tarkoittavat, että keholla on ongelmia aineenvaihdunnan nopeuden säätämisessä. On parempi odottaa vaikutuksia pidempään, mutta varmista, että ne pysyvät ikuisesti. Oikein valittu ruokavalio, joka on sovitettu tarpeisiin ja kykyihin, voi kuitenkin osoittautua miellyttäväksi.Sinun ei tule tehdä liian jyrkkiä muutoksia, vaan pikemminkin muokata valikkoa haluamiesi tulosten saavuttamiseksi. Ehdotan, että viikoittaiset tai viikonloppuiset ruokavaliot hävitetään roskakoriin, ja toisen ihmeellisen hoidon sijaan suosittelen vain syömään terveellisemmin.

Jotta laihtuminen olisi tehokasta, illallinen on syötävä klo 18.

Ei välttämättä. Niiden, jotka menevät nukkumaan aikaisin, tulisi syödä viimeinen ateriaan tällä hetkellä. Asia on, että illallisesta nukkumaanmenoon pitäisi kestää 2,5-3 tuntia. Tämä on aika, jonka keho tarvitsee ruoan sulattamiseen. Aineenvaihdunta hidastuu unen aikana. On tärkeää, että illallinen on helposti sulava - se voi olla osa proteiinia (esim. Kala) ja vihanneksia. Ruoansulatuskanavan rasittaminen pakottaa haiman tuottamaan enemmän entsyymejä ja maksan tuottamaan sappea.

Lue myös: Pelkistys - 8 virhettä, jotka hidastavat rasvan vähenemistä

Stressi ei edistä laihtumista, koska se on helposti riippuvainen makeisista

Totuus. Stressitilanteissa adrenaliinin ja noradrenaliinin lisääntyneen tuotannon seurauksena verenpaine nousee ja sydän toimii nopeammin. Samaan aikaan serotoniinin - hyvän mielialan vastaisen hormonin - taso laskee. Maksa alkaa vapauttaa yhä enemmän glukoosia vereen, ja haima hajottaa sen, lisää insuliinin tuotantoa. Kun verensokeritaso laskee, etsit makeisia täydentämään sitä. Sokeri tyydyttää nälän nopeimmin ja antaa tyydytyksen tunteen. Valitettavasti veressä on taas liikaa glukoosia, joten haima alkaa tuottaa enemmän insuliinia ... jne. Kun tällaisia ​​tilanteita esiintyy usein, on helppo saada riippuvaiseksi makeisista.

Liikkuminen takaa laihtumisen

Ei välttämättä. Lyhyt ja intensiivinen liikunta parantaa kuntoasi, mutta rasvavarannot pysyvät ennallaan! Tällaisten harjoitusten aikana poltat pääasiassa hiilihydraatteja. Siksi haluat harjoituksen jälkeen täydentää niitä. Rasvan menettäminen vaatii pidempää työtä. Rasvan polttaminen alkaa 30 minuutin kohtuullisen rasittavan harjoittelun jälkeen: hengitys on nopeaa (mutta tasaista), kehosi lämmin (mutta hiki ei pääse irti).

Tarkista myös:

Harjoittelu rasvan vähentämiseksi - harjoittelusuunnitelma aloittelijoille

Kuinka menettää vatsasi kuukaudessa? 10 vinkkiä kunto-ohjaajalta

Kuinka laihtua viikossa? Ruokavalio ja liikunta nopeaa laihtumista varten

On parempi välttää proteiineja laihduttaessa

Ei totta. Tämä on yleinen virhe! Sinun täytyy syödä enemmän proteiinia, joka on lihasten rakennusosa. Se tulisi sisällyttää jokaiseen ateriaan. Sen tulisi olla tarkalleen 0,8 g proteiinia päivässä 1 kg: n painoa kohti.

Rasvoja ei suositella laihdutuksen aikana

Ei totta. Rasvan puutteella voi olla vakavia terveysvaikutuksia kehoon (ummetus, hormonaaliset ongelmat). On syytä erottaa vain hyvät rasvat (öljyt, merikalat, pähkinät) ja huonot rasvat (jotka sisältyvät eläintuotteisiin, paitsi kaloihin).

Hedelmiä voidaan syödä mielivaltaisesti laihduttamisen aikana, koska ne eivät lihota

Ei totta. Hedelmät ovat hyvä vitamiinien ja kuidun lähde, mutta myös sokereita. Kun syöt paljon hedelmiä, haiman insuliinitaso sokerin sulattamiseksi nousee samalla tavalla kuin syödessään makeisia. Kun se laskee, tunnet mielesi syödä uudelleen. Jos haluat laihtua, sinun tulee välttää erittäin kaloreita sisältäviä hedelmiä (banaanit, viinirypäleet, avokadot). Lisukkeena ja välipalana pääaterioiden välillä marjat, omenat ja vesimeloni ovat parhaita. Ole varovainen valmiiden mehujen suhteen, ne ovat yleensä lisäksi makeutettuja!

Jos teet syntiä laihdutuksen aikana, se on vain suklaata

Totuus. Kahdella ehdolla: se on pieni pala ja suklaa on katkera. Muista, että jokainen niistä on erittäin kalorinen - perinteinen tabletti on yli 500 kcal. Katkera suklaa, mieluiten vähintään 70 prosenttia. kaakaossa on vähemmän rasvaa kuin esimerkiksi maidossa, ja sen glykeeminen indeksi on matalampi. Tämä tarkoittaa, että tämän kappaleen syöminen ei kannusta haimaa lisäämään insuliinin tuotantoa - joten nälkähyökkäystä ei tapahdu. Joten jos et voi vastustaa syödä pala tummaa suklaata. Vältä kuitenkin ehdottomasti tankoja, täytettyjä, maitoa ja valkosuklaata.

kuukausittain "Zdrowie"