Viikonloppu-ruokavalio saa sinut tuntemaan olosi kevyeksi, hyvällä tuulella ja tunnet energian nousun. Se on sinulle hyödyllistä ennen joulupuhdistusta. Tämä ruokavalio myös kouluttaa sinua tavoittelemaan epäterveellisiä, lihotavia välipaloja. Se kannattaa kokeilla. Mitkä ovat viikonlopun ruokavalion säännöt?
Viikonloppu-ruokavalio on hyvä, nopea laihtuminen -ruokavalio, vaikka oletkin hyvin kiireinen. Kaksi päivää ruokavaliota, joka on äärimmäisen yksinkertainen valmistaa, riittää uudestisyntymiseen ja elämäntahdon saavuttamiseen.
Super-express-ruokavalio auttaa sinua rikkomaan ruokailutottumuksesi, menettämään senttimetrin vyötäröllä, lataamaan itsesi vitamiineilla ja näyttämään säteilevältä. Ensimmäisenä päivänä, lauantaina - sävele ateriasi hedelmillä, jotka tarjoavat A-, C-, E-vitamiinia ja kuitua; toinen sunnuntaina - toimittaa keholle mineraaleja täysjyvätuotteista.
Viikonloppu-ruokavalio - säännöt
Muuta ruokavaliota maanantaista, jotta hoidon vaikutuksia ei hukata. Kiinnitä huomiota paitsi siihen, kuinka paljon syöt, vaan myös siihen, mistä päivittäiset ateriasi koostuvat. Sijoita sokeri, rasvainen liha ja leikkeleet sekä jalostetut tuotteet - tölkeistä ja laukkuista.
Syö usein, mutta vähän, mieluiten viisi kertaa päivässä - korkeintaan aamulla aamiaiseksi, ainakin illalla. Juo kaksi litraa kivennäisvettä (kuljeta pieni pullo mukanasi koko päivän). Syötä vähärasvaisen lihan, kalan, vihannesten ja hedelmien lisäksi täysjyväleipää, ituja, ruskeaa riisiä, rouheita, rasvatonta maitoa, jogurtteja ja kefiirejä sekä vähärasvaista valkoista juustoa. Juo hedelmiä ja yrttiteitä, hedelmiä (mutta ei sokeria) ja kasvismehuja.
Lue myös: Miksi tulet lihavaksi? Rakenteellinen ruokavalio kirjoittanut dr. BARDADYNA: säännöt. Kuinka paljon painoa voit menettää siihen? Kalorilaskin
Nopea ruokavalio: viikoittainen menu
Lauantai: antioksidantit ja puhdistuskuitu
1. aamiainen (noin 200 kcal) - injektio antioksidantteja, jotka lisäävät ihon säteilyä ja bromelainia (ananas) auttaakseen sinua pääsemään eroon rasvasta:
- mandariinisalaatti, kiivi, ananasviipale, 1/2 kupillista kevyttä hedelmäjogurttia, 2 ja 1/2 rkl vehnäleseitä, tl jauhettua pellavansiemeniä ja kourallinen punaista kaalia ituja
- kahvia maidon tai vihreän teen kanssa
2. aamiainen (noin 150 kcal) - puhdistava välipala sitrushedelmien ja leseiden kuidun ansiosta:
- 1/2 greippi- ja appelsiinisalaattia, rkl leseitä, retiisi ituja
Lounas (noin 250 kcal) - toimitat keholle vitamiineja ja helposti sulavia proteiineja; kiitos heille kiihdyttää aineenvaihduntaa:
- vaniljajuustoa (150 g), jossa 2 viipaletta ananasta, teelusikallinen pellavansiemeniä, 2 ja 1/2 rkl leseitä ja rkl rusinoita
Illallinen (noin 200 kcal) - osa vitamiineja, joka helpottaa kehon puhdistamista unen aikana:
- salaatti viipaloitua persikkaa, mandariinia, kiiviä ja 5 tummaa viinirypäleitä, ruokalusikallinen luonnonjogurttia, teelusikallinen pellavansiemeniä,
2 ja 1/2 rkl leseitä, ripoteltu retiisi-versoilla
Sunnuntai: Täytä mineraaleja
1. aamiainen (noin 320 kcal) - mineraalit (kalsium, magnesium ja kromi) vahvistavat luita, rauhoittavat hermoja, tukahduttavat makeisten ruokahalun:
- Monijyväinen mysli: keskipitkä appelsiini, kiivi, muutama rusina, 3 rkl kaurahiutaleita, 150 g luonnonjogurttia, rkl vehnäleseitä, ripoteltu auringonkukan versoilla
2. aamiainen (noin 100 kcal) - kalium auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä vedestä:
- melonin välipala: 1/6 keltaista melonia, 5 rkl laihaa homogenoitua juustoa, rkl vehnäleseitä
Lounas (noin 380 kcal) - magnesium ja sinkki parantavat immuniteettia:
- lasi keitettyä täysjyväpastaa
- 150 g paahdettua kananrintaa yrttien kera
- salaatti (karitsasalaattia, pinaattia, erilaisia ituja) ja vinaigrette-kastike
Illallinen (noin 250 kcal) - suojaa sydänsairauksilta ja syöpältä, hoikka:
- rapeat vihannekset (1/2 nippu retiisiä, tuoretta kurkkua, tomaattipaloja, selleriä, muutama juurisikurin lehti)
- 1/2 kuppia luonnollista jogurttia + tuoreita yrttejä
- viipale täysjyväleipää
.jpg)
