Ruokavalion aamiainen - 5 yksinkertaista reseptiä

Haluatko laihtua eikä tiedä mitä syödä aamiaiseksi ruokavaliolla? Katso 5 yksinkertaista ruokavalion aamiaisreseptiä. Laihduttajat, jotka eivät ohita aamiaista, eivät syö liikaa myöhemmin päivällä. Lisäksi he syövät terveellisemmin iltaan asti.

Ruokavalio-aamiainen on päivän tärkein ateria, ei vain laihduttaville ihmisille. Aamiainen oli niin tärkeä syystä.

Aamiainen aloittaa aineenvaihdunnan ja antaa sinun polttaa kaloreita koko päivän. Aamiaisen ansiosta lisäät terveellisen ruokailun mahdollisuutta iltaan asti.

Yhdistämällä proteiinia ja hiilihydraatteja aamiaiseksi saat energiaa koko päiväksi. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että kuitupitoisen aamiaisen syöminen vähentää sekä aamiaisella että lounaalla kulutettujen kaloreiden määrää 100-150 kcal: lla.

Kun valmistat ruokavaliota, muista valita terveelliset viljatuotteet. Sinulla ei ole aavistustakaan nopeasta ja yksinkertaisesta ruokavaliosta? Kokeile reseptejämme.

Kuule kuinka tehdä ruokavalio aamiainen. Tutustu 5 reseptimme. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita

1. Komosanka kirsikoilla ja pähkinöillä (464 kcal)

Komosanka, joka on täydellinen yhdistelmä proteiinia ja hiilihydraatteja. Se on erittäin ravitseva ruokavalion aamiainen, joka antaa sinulle täyteyden tunteen useita tunteja ja paljon energiaa.

Ainekset:

• 250 ml (1 lasi) 1,5% lehmänmaitoa,
• 60 g (4 rkl) quinoaa,
• 70 g kirsikattomia kirsikoita,
• 15 g hasselpähkinää (1 rkl),
• 12 g (1 rkl) kuivattuja karpaloita

Menettely: Keitä quinoa maidossa. Sekoita keiton jälkeen kirsikoiden, hasselpähkinöiden ja karpaloiden kanssa, ripottele kookospähkinällä, koristele mintulla.

2. Munakastike tonnikalaa ja täysjyväleipää, vihanneksia (402 kcal)

Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa valmistaa aamiaista aamulla, tämä ehdotus on sinulle. Voit valmistaa munatahnaa tonnikalalla edellisenä iltana. Jos et pidä tonnikalasta, voit tehdä pastaa raejuustolla tai vain munilla.

Ainekset:

• 2 munaa,
• 50 g tonnikalaa omassa kastikkeessaan,
• 30 g (2 rkl) luonnollista jogurttia,
• ripaus pippuria,
• hyppysellinen suolaa,
• tuoretta tilliä, 2 viipaletta täysjyväleipää

Suoritus: Kiehauta munat kovalla tavalla. Murskaa, lisää tonnikalaa, jogurttia, tilliä, mausta maun mukaan. Harjaa leipä. Syö lisäämällä suosikkivihanneksesi, jotka voit leikata palkoiksi vaihtelua varten.

Suosittelemme

Kirjoittaja: Time S.A

Tasapainoinen ruokavalio on avain terveyteen ja parempaan hyvinvointiin. Käytä JeszCoLubiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää. Valitse tuhansista terveellisten ja maukkaiden ruokien resepteistä luonnon hyödyillä. Nauti yksilöllisesti valitusta valikosta, jatkuvasta yhteydenpidosta ravitsemusterapeutin kanssa ja monista muista toiminnoista tänään!

Lue lisää

3. Pannukakkuja, joissa on hedelmäjuustoa (414 kcal)

Pannukakut ovat loistava vaihtoehto ruokavalion aamiaiseksi, yhden annoksen valmistaminen ei myöskään ole kovin aikaa vievää. Voit lisätä raejuustoon suosikkihedelmiäsi, ei välttämättä ehdotettuja persikoita, mutta kannattaa valita kausihedelmät ja tuoreet hedelmät. Jos et pidä makeasta aamiaisesta, voit valmistaa pannukakkuja pinaatilla ja fetalla, humuksella, lohella ja kikherneillä tai yrttijuustolla.

Ainekset:

• 125 ml (0,5 kuppia) 1,5% lehmänmaitoa,
• 50 g puolirasvaa raejuustoa,
• 50 g (4 rkl) tattarijauhoa,
• 30 g (2 rkl) luonnollista jogurttia,
• 5 g (1 tl) oliiviöljyä,
• ½ munaa,
• 60 g tuoretta persikkaa

Kuinka tehdä: Sekoita jauhot, maito, muna ja oliiviöljy, kunnes saat tasaisen taikinan. Paista pannulla lisäämättä rasvaa. Sekoita raejuusto jogurtilla, lisää kuutioitu persikka, sekoita. Harjaa pannukakut raejuustolla, rullaa tai taita. Voit kaataa tuoreista hedelmistä valmistetun hedelmävaahdon ja koristele tuoreilla mintunlehdillä.

Tästä on hyötyä sinulle

Cocktail aamiaiseksi

Osana ruokavalion aamiaista voit nauttia hedelmiin tai vihanneksiin perustuvan cocktailin, esim. Kirnupiimän tai maidon kanssa. Tällainen šeikki antaa sinulle energiaa, ei kuormita vatsasi ja estä sinua painonnoususta.

Kokeile sitä: Reseptejä laihduttaviin ruokavalion smoothieihin, jotka on valmistettu vihanneksista ja hedelmistä

4. Pannukakkuja mustikoilla ja luonnonjogurtilla (476 kcal)

Kaakaopannukakut voivat olla myös ravitsemuksellisia, jos valmistat ne ruisjauholla ja oliiviöljyllä ilman paistamista. Voit käyttää myös muita hedelmiä marjojen sijaan.

Ainekset:

• 125 ml (0,5 kuppia) 1,5% lehmänmaitoa,
• 40 g tuoreita mustikoita (vadelmat tai mustikat ovat myös hyviä),
• 50 g ruisjauhoa,
• 10 g (1 rkl oliiviöljyä),
• 1 muna,
• 5 g (1 tl) kaakaota,
• 1 g leivinjauhetta,
• 100 g luonnollista jogurttia

Suoritus: Erota munanvalkuainen keltuaisesta, voita munanvalkuainen. Sekoita keltuainen maitoon. Maidon munankeltuaisiin lisätään aiemmin sekoitetut jauhot leivinjauheen, kaakaon ja kermavaahdon kanssa sekoittaen varovasti koko ajan. Lisää taikinaan oliiviöljyä ja mustikoita. Paista rasvattomassa pannussa. Syö tavallisen jogurtin kanssa. Ne sopivat hyvin myös tuoreiden hedelmävaahtojen kanssa.

5. Hirssimuffinit pinaatilla (374 kcal)

Kuivat muffinit aamiaiseksi, ehdottomasti! Ne eivät ole vain ravitsevaa ruokavaliota aamiaista, mutta myös suuri valikoima.

Ainekset:

• 1 muna,
• 50 g tuoretta pinaattia,
• 30 g mozzarellaa,
• 40 g (3 rkl) hirssiä
• 5 g (1 tl) oliiviöljyä

Suoritus: Keitä hirssi, pilko pinaatti, raasta mozzarella. Sekoita kaikki ainekset. Täytä muffinssimuotit taikinalla, joka on aiemmin vuorattu muffinssikupilla. Paista 25-30 minuuttia. Voit tehdä jogurtti- ja yrttikastiketta tai tomaattikastiketta.

Tietämisen arvoinen

Aamiaisen avulla voit laihtua

Kaloreiden vähentäminen ei tee sinulle mitään hyvää, jos et syö kunnollista aamiaista. Tämä osoitettiin kokeilla liikalihavia naisia, joilla on istumaton elämäntapa. Jotkut heistä olivat 1085 kcal: n ruokavaliossa (koostuen pääasiassa proteiinista ja rasvasta) ja söivät kevyen aamiaisen (290 kcal) pienellä määrällä hiilihydraatteja. Toinen ryhmä sai 1240 kaloria päivässä, joista puolet oli aamiaisella. Nämä naiset kuluttivat enemmän proteiineja, hiilihydraatteja ja vähemmän rasvoja. Lounas tarjosi 395 kaloria ja päivällinen vain 290. Neljän kuukauden jälkeen matalan aamiaisen ruokavalio näytti olevan tehokkaampaa, mutta kahdeksan kuukauden kuluttua todettiin, että tämä suuri aamiainen pystyi laihtua enemmän - ensimmäinen ryhmä alkoi laihtua taas, kun taas toisessa ryhmässä ovat menettäneet keskimäärin 8 kg. Miksi? Pieni aamiainen voi todella herättää ruokahalua, ja hiilihydraattien puute hidastaa aineenvaihduntaa, mikä johtaa painonnousuun alkuperäisen laihtumisen jälkeen.

Lähde:

1. Guarana-uute
2. ID-alGTM
3. C-, B2-, B3- ja B6-vitamiinit
4. Painonhallintavaikutusten arviointi ID-algTM -menetelmällä 60 naiselle, joiden painoindeksi on 28-30. Kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu kliininen tutkimus.
5. Kliininen tutkimus 52 naisen keskuudessa, prosenttiosuus tyytyväisyydestä.
6. Vatsan instrumentaalinen mittaus - kliininen tutkimus 50 naisen kesken.
7.Kliininen tutkimus 52 naisen keskuudessa, prosenttiosuus tyytyväisyydestä.
8. Kliininen tutkimus 52 naisen keskuudessa, prosenttiosuus tyytyväisyydestä.

Suositeltava artikkeli:

Proteiini ja rasva aamiaiset - kenen pitäisi syödä niitä?

Suositeltava artikkeli:

Ruokavalion illallinen - 5 pikareseptiä Kirjoittajasta Marzena Masna, SOS-ruokavalion ruokavalio, ruokavalion ateriapalvelut, Varsova Dietologian tutkinto Varsovan maan yliopistossa. Hän hankki työkokemusta ruokaklinikoista, Varsovan pääkaupungin lastentarhakompleksista sekä Varsovan sairaaloista aikuisille ja lapsille. Hän syventää tietämystään jatkuvasti osallistumalla konferensseihin, jotka käsittelevät asianmukaista ravitsemusta sekä ruokavalion ennaltaehkäisyä ja tautien ruokavalion hoitoa. Tällä hetkellä ravitsemusterapeutti SOS Dietissa, ruokaravintoloissa, jossa hän käsittelee ravitsemusneuvoja asiakkaille, luo reseptejä, valmistelee ruokalistaa ja valvoo aterioiden laatua.

Lue lisää tämän kirjoittajan artikkeleita