Huolimatta siitä, että olet tyydyttänyt nälkäsi, tunnet silti syömisen ja syöt jotain, koska se antaa sinulle mielihyvää ja auttaa sinua unohtamaan stressin? Pakonomainen syöminen voi johtua vaikeuksista selviytyä tunteista. Katso, miten käsitellä liikaa syömistä itse, tai katso, minkä asiantuntijan pitäisi mennä.
Meillä kaikilla on aika ajoin syöminen, varsinkin jos elämme suuressa jännitteessä ja stressissä. Joskus on vaikea purkaa tunteita perinteisillä menetelmillä, ja ruoka on aina käsillä ja parantaa nopeasti hyvinvointiasi. Yleensä kaikki palaa normaaliksi vaikean jakson jälkeen.
Kuule kuinka selviytyä liikaa syömisestä tai mihin asiantuntijaan mennä. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Milloin voit puhua pakonlisestä syömisestä?
Kuitenkin, jos "heikkouspäivät" toistuvat usein, syöt yksin, syövät nopeasti jääkaapin sisällön, ja syömisen jälkeen tunnet itsesi syylliseksi, hämmentyneeksi ja inhottavaksi itsestäsi - se voi olla merkki ahmimisesta, eli sisäinen pakko syödä liikaa. Tämä häiriö on samanlainen kuin bulimia nervosa, mutta sitä ei yhdistetä oksenteluun tai puhdistukseen, mikä lisää kehon painoa.
Erilaisten ruokavalioiden käyttö ei yleensä tuota pitkäaikaisia vaikutuksia, ja häiriintynyt kehon kuva sekä suurempi uupumus, heikko mieliala ja energian puute aiheuttavat vetäytymisen sosiaalisesta elämästä, kodin ja ammatillisten tehtävien laiminlyönnin, eroamisen aikaisemmista intohimoista tai suhteiden ongelmista.
Ruoka voi korvata läheisyyden
Ruoka antaa meille energiaa elää, mutta sillä voi olla myös muita toimintoja. Se voi olla merkki emotionaalisesta yhteydestä, rakkauden, lohdutuksen, ilon tai viihteen ilmaisusta. Ruokinnan aikana lapsi ei vain tyydytä nälkäänsä, vaan myös läheisyyden tarpeen, rauhoittuu ja kokee vähemmän kipua.
Lapsikausi, lapsuus ja varhainen aikuisuus voivat kaikki vaikuttaa tiettyjen syömiskäyttäytymisten muodostumiseen. Varsinkin kun ruokaa annetaan lapselle palkkiona, lohdutuksena tai läheisyyden korvikkeena. - Syöminen tuo helpotusta monille ihmisille ja antaa turvallisuuden tunteen, koska nämä ovat perhekodin muokkaamia mallia, psykologi Ewa Miturska sanoo. - Lisäksi ruoka tunteiden säätelijänä on helposti saatavilla, se on käsillä, sinun tarvitsee vain kävellä muutama metri jääkaapin luo. Ja muiden tapojen käsitteleminen vaikeista tunteista vaatii enemmän vaivaa ja hieman erilaista sitoutumista.
Lue myös: Kuinka laihtua terveellisesti? 10 terveellisen ja turvallisen laihtumisen sääntöä PAKOLLINEN RUOKA tai kun ruoka hallitsee meitä Mitä tehdä syömisen välttämiseksi - 8 tärkeintä sääntöäPakollinen syöminen on ruoan syöminen ilman nälkäisyyttä
"Syömishäiriöitä, mukaan lukien runsas syöminen, esiintyy, kun syöminen on tapa selviytyä tunteista", sanoo psykologi. - Jotkut tutkimukset osoittavat, että suuri joukko riskejä on mielialahäiriöitä ja paljon useammin naisia. Ruoka rauhoittaa surua, vihaa, pelkoa, loukkaantumisen tunnetta, surua, se säästää epämiellyttäviä tunteita.
Ja jos joku ei pysty käsittelemään heitä, puhumaan heistä tai lievittämään emotionaalista jännitystä rakentavasti, syöminen voi olla hänelle korvaava toiminta. Pakonaisesta ylensyönnistä kärsivä henkilö tavoittaa ruokaa emotionaalisissa konflikteissa tai yksinäisenä. Kyvyttömyys selviytyä näissä tilanteissa korvataan tarpeella syödä jotain, mikä tuo helpotusta. He syövät usein ruokaa tuntematta fyysistä nälkää. Syö ne etukäteen, kunhan he eivät tunne stressiä. - Jokainen tunne kantaa tietoa - selittää asiantuntijamme. - Epämiellyttävät tunteet sanovat useimmiten, että jokin ei enää toimi elämässämme ja että se on korjattava, muutettava. Jos tukahdutamme sen - ota se - kyllä, se parantaa mielialaamme hetkeksi, mutta ei muuta. Tämä on vain paeta tunteista, mutta itse ongelmaa ei ratkaista.
Pakonaisen syömisen ongelman hoito
Ei ole helppoa analysoida kokeneita tunteita yksin, varsinkin kun meillä ei usein ole tällaisia tapoja oppia kotoa. - Monissa perheissä vaikeista tunteista ei keskustella - selittää Ewa Miturska. - Siksi lapsi kasvaa uskossa, että tunteet eivät ole hyviä, olisi parasta olla ilmaisematta niitä, osoittamatta niitä ja tukahduttamasta niitä. Tällaisessa ilmapiirissä kasvatettu aikuinen ei saa kykyä lievittää emotionaalisia jännitteitä ja lisäksi pohtia kokemuksia. Psykoterapia voi auttaa sinua oppimaan tämän.
Satunnainen ylensyönti ei aiheuta huolta. Jos tällaisesta käyttäytymisestä tulee kuitenkin tapana, menetät painosi hallinnan, häpeät kehoasi, koet äärimmäisiä tunteita ja sinulla on kriittinen ajattelutapa itsestäsi, kannattaa mennä psykologin luokse. Se auttaa sinua tarkastelemaan turvonnut ongelmia, jotka ovat pakonaisen ylensyönnin taustalla.
- On parempi aloittaa hoito tässä vaiheessa kuin toipua vakavasta ylipainosta tai liikalihavuudesta myöhemmin. Sattuu myös, että pakonomainen syöminen muuttuu muiksi syömishäiriöiksi: vaarallinen bulimia tai anoreksia - sanoo psykologi.
Tästä on hyötyä sinulleKuinka lopettaa pakollinen syöminen?
- Muuta ruokailutottumuksiasi. Perusta on terveellinen menu. Syö 5 ateriaa päivässä 2-3 tunnin välein. Säännöllisellä energiantoimituksella on positiivinen vaikutus hyvinvointiin, minimoidaan nälkäpahat ja halu tavoittaa epäterveellisiä "tukoksia". Ne parantavat myös aineenvaihduntaa, mikä helpottaa laihtumista.
- Johda säännöllistä elämäntapaa. Säilytä tasapaino työn ja vapaa-ajan välillä. Nuku tarpeeksi, koska unen puute lisää ruokahalua. Jos sinulla on hulluja päiviä viikon aikana, hidasta viikonloppua. Aloita urheileminen, koska se auttaa lievittämään stressiä ja aiheuttaa mielialaa lisäävien endorfiinien vapautumista.
- Säädä tunteita. Päivittäinen rentoutuminen, kulttuurinen viihde, rentoutumistekniikat ja ystävien tapaaminen auttavat sinua tässä. Älä karkaa tunteistasi, ilmaise niitä, tarkkaile niitä. Ajattele, miksi jotkut heistä pysyvät kanssasi, ja sinun on muututtava päästäksesi eroon surusta, vihasta ja loukkaantumisesta. Ja tee nämä muutokset.
kuukausittain "Zdrowie"
