Hyvä MUISTI: mitä tehdä sen säilyttämiseksi

Muistiongelmat voivat johtua sairauksista, kuten diabetes tai korkea verenpaine, stressi ja uupumus tai rutiini, joka on hiipinyt elämääsi. Iästä riippumatta voit pitää mielesi puhtaana ja hyödyntää mielesi parhaalla mahdollisella tavalla. Riittää, että harjoitellaan keskittymistä ja muistia.

Satutko sattuessasi poistumaan talosta etkä ole varma, onko silitysrauta kytketty pois päältä? Etsitkö usein matkapuhelinta tai avaimia? Tai ehkä luet saman sivun uudelleen etkä edes tiedä mitä tapahtuu? Jokainen sattuu olemaan väliaikaisesti vanhentunut, hajamielinen ja vähemmän keskittynyt. Ne johtuvat usein uupumuksesta ja stressistä. Tässä tilanteessa yleensä hyvä lepo riittää, jotta kaikki palaa normaaliksi. Sairaudet, kuten hypertensio tai diabetes, voivat myös aiheuttaa muistiongelmia - silloin tarvitaan lääkärin apua. Sattuu myös, että muistamisen ongelmat johtuvat rutiinista, joka on hiipinyt elämääsi ja ... tekee aivoista laiskan, koska käytät jatkuvasti samoja ajatuspolkuja. Jos muistisi pettää sinua yhä enemmän, pidä siitä huolta. On monia yksinkertaisia ​​tapoja parantaa ajatteluasi. Aika arvostaa heitä!

Lue myös: Ruokavalio keskittymiseen ja muistiin. Mitä syödä ennen tärkeää tenttiä? Ehdotuksia ... Opiskelijan RUOKAVALIO - mitä syödä muistin ja oppimisnopeuden parantamiseksi Aivoharjoittelu, ts. Harjoitukset hyvään muistiin

Harjoittele muistia ja keskittymistä

Aivot ovat tehokkaampia, sitä enemmän käytämme niitä. Ajan kulumisesta huolimatta siihen voi muodostua paitsi uusia hermosolujen eli synapsien välisiä yhteyksiä myös uusia hermosoluja! Ainoa ehto on aivojen jatkuva stimulaatio työhön, esim. Kirjojen lukeminen, ristisanatehtävien ja pulmien ratkaiseminen, pulmien järjestäminen, shakki tai raaputuspeli.
»Mieli stimuloi muistissa laskemista, vieraiden sanojen oppimista, matkustamista, uusien taitojen hankkimista sekä pieniä muutoksia jokapäiväisessä elämässä - erilainen päivän alku, uusi sanomalehti, huonekalujen uudelleenjärjestely, työtavan muuttaminen.
»Muista ulkoistaa ja muistaa tieto tehokkaasti käyttämällä muistitikkuja (tapoja auttaa sinua muistamaan). Tällaiset tekniikat herättävät suuresti mielikuvituksen, harjoittavat keskittymistä ja stimuloivat luovaa ajattelua. Ajatuksena on yhdistää kaikki muistettavat tiedot johonkin jo tiedettyyn, joka tuo mukanaan hauskoja tai hyviä muistoja. Esimerkiksi, jos haluat muistaa rivin numeroita, voit laulaa ne suosikkikappaleellesi - tämä melodia muistuttaa sitten opittuja numeroita. Kun opit lauseita tai sääntöjä, tee lyhenteitä (kuten kodinkoneet). Kun et muista uuden tapaamasi henkilön nimeä, keksi hänelle riimi, esimerkiksi Hanka - hyppynaru.
»Kun työskentelet intensiivisesti henkisesti, pidä huolta järjestyksestä ja rauhasta opiskelupaikalla.
»Vältä mieletöntä muistamista, koska sinulle riittää, että" jätät "yhden sanan etkä pysty luomaan loput. Yritä yhdistää tosiasiat.

»Muistaaksesi enemmän, ota mukaan useita aisteja: lue ääneen, kävele ympäri huonetta, käytä värivalokuvia. Ympäröi itsesi basilikan tai rosmariinin aromeilla - ne parantavat aivotoimintaa.

»Jotta ei estä oppimista, kuto materiaalin vaikeimmat osat helpommilla osilla ja tarkista sitä aika ajoin.

»Ajattele myös sinua odottavia etuja - tämä pitää sinut motivoituneena.

Välitön tuki

Kun tarvitset välitöntä stimulaatiota, kofeiini on korvaamaton - se stimuloi keskushermostoa, laajentaa verisuonia aivoihin, nopeuttaa ajattelua ja aistimusten havaitsemista. Kofeiini ei ole vain kahvissa, mutta myös mustassa teessä, vihreässä teessä, yerba-matessa, energiajuomissa, kolatyypissä ja suklaassa. Varo yliannostamasta sitä, koska ylimääräinen kofeiini voi aiheuttaa huimausta, sydämentykytystä ja unettomuutta. Turvallinen päivittäinen annos (enintään 300 mg) on ​​esimerkiksi 3 kupillisessa kahvia tai 6 kupillisessa mustaa teetä tai 3 tölkissä energiajuomaa.

Ylityö ja jatkuva stressi ovat muistin ja keskittymisen vihollisia

Siksi varmista, että sinulla on aikaa rentoutumiseen ja oppia käsittelemään jännitteitä, esimerkiksi tekemällä joogaa, meditoimalla tai kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia.
Fyysinen rasitus, kuten kävely, pyöräily, uinti, on myös korvaamatonta stressin vähentämisessä. Liikkuminen ei ainoastaan ​​paranna hyvinvointiasi, vaan lisää myös verenkiertoa aivoissa, mikä johtaa parempaan hapen saantiin kaikkiin soluihin. Ja aivot ovat hapetettuja ja toimivat tehokkaammin. Tästä syystä harjoittele myös ennen oppimista.
Et voi myöskään unohtaa yön lepoa. Terve uni on tärkeä tauko aivotoiminnassa, mikä on välttämätöntä hyvän muistin saamiseksi. Sitten mieli lepää, mutta myös päivän aikana hankitun tiedon järjestäminen ja yhdistäminen tapahtuu. Joten lepotila toimii kuin tietokoneen "Tallenna" -komento. Siksi, kun työskentelet intensiivisesti henkisesti, älä menetä yötä.

Tee se välttämättä

Huolehdi aivojen ruoasta

Ruokavalio voi tukea henkistä suorituskykyä, joten valitse tuotteita, joilla on positiivinen vaikutus aivojen työhön.

• Tavoita pähkinät, täysjyvätuotteet, mantelit, kurpitsa- ja auringonkukansiemenet, koska niissä on runsaasti B-vitamiineja (ne estävät muistin heikkenemistä), sinkkiä (on tärkeä rooli muistiprosessissa) ja magnesiumia (auttaa toimittamaan ravinteita aivosoluihin).
• Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä, koska ne ovat antioksidanttien lähde - yhdisteet, jotka suojaavat aivoja vapaita radikaaleja vastaan ​​(vahingoittavat soluja).
• Lisää valikkoon munat ja soija, koska ne sisältävät lesitiiniä, joka parantaa muistia ja nopeuttaa tiedonvaihtoa aivoissa.
• Syö merikaloja useammin, käytä avokadoja, käytä oliiviöljyä - niissä on arvokkaita omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat ylläpitämään hermosolujen kalvojen rakennetta ja estävät myös aivohalvaukseen johtavia valtimoiden tukkeutumista.
• Syö vähärasvaista lihaa aika ajoin, koska siinä oleva kreatiini parantaa muistia.

kuukausittain "Zdrowie"