Oletko stressaantunut? Etkö tiedä miten purkaa se? Krooninen stressi voi vahingoittaa terveyttäsi, ei vain mielenterveyttäsi. Siksi meidän on vangittava hetki, jolloin stressi alkaa toimia meitä vastaan. Suorita tietokilpailu ja katso, missä stressitasossa olet.
Jos asut jatkuvassa stressissä etkä voi lievittää sitä, alat menettää voimaa ja terveyttä.
Nykymaailmassa stressi on ensisijaisesti psykologista - lisääntyvät lainaerät, ruuhkat tai työpaineen paineet. Keho kuitenkin reagoi niihin fysiologisilla muutoksilla.
Kuormittamaton stressi on tekijä, joka vähentää merkittävästi kehon immuniteettia. Ihmiset, joihin kohdistuu pitkittyneitä tai erittäin voimakkaita paineita, sairastuvat, pahoinvoivat ja toipuvat hitaasti, jos sairastuvat.
Luettelo pitkäaikaisen stressin aiheuttamista sairauksista sisältää sydänsairaudet (iskeeminen tauti, sydänkohtaus, rytmihäiriöt), valtimoverenpainetauti, mahalaukun ja pohjukaissuolihaavan sairaudet, korkea veren kolesteroli, astma, ihosairaudet ja voivat myös vaikuttaa syövän kehittymiseen, aiheuttaa neurooseja, unettomuutta, kuukautishäiriöitä, erektio-ongelmia.
Tarkista millainen stressitaso olet.
Kuinka käsitellä stressiä päivittäin? Stressiä kokevien ihmisten tulisi käyttää säännöllisesti. Niiden avulla keho voi väsyä ja käyttää stressivasteena tuotettujen aineiden (ns. Stressihormonit) varastot. Adrenaliini ja muut stressihormonit pysyvät veressä pitkään eivätkä tuhoa kehoa.
Rakkaasi kanssa puhuminen toimii hyvin stressin varalta, se lievittää sekä pitkäaikaisen että lyhytaikaisen stressin vaikutuksia. Samanaikaisesti tällaista keskustelua ei tarvitse käydä ammattimaisesti, riittää, että joku kuuntelee meitä ystävällisesti.
Vihan, katumuksen ja jopa epätoivon ilmaiseminen ääneen on parempi kuin piilottaa nämä tunteet. Tämän seurauksena se lisää kehon vastustuskykyä ja parantaa terveyttä.
Hyvä tapa vähentää stressiä on "psykologiset" menetelmät: rentoutuminen ja visualisointi.
Jännityksen lievittämiseksi harjoittele syvää hengitystä, joka aktivoi vatsalihaksesi. Koulutettu henkilö voi ottaa vain 3-4 tällaista hengitystä. Tämä on erittäin hyvä tapa rentoutua, esimerkiksi ennen julkista puhumista tai tärkeän henkilön kanssa puhumista.
Pitkäaikaisessa stressissä olevilla ihmisillä on yleensä liian vähän B6-vitamiinia ja magnesiumia. Lisääntyneiden jännitteiden aikana kannattaa täydentää näitä puutteita. Esimerkiksi on syytä syödä elintarvikkeita, joissa on runsaasti näitä yhdisteitä. Näitä ovat: maksa, pähkinät, tummanvihreät vihannekset (esim. Pinaatti), jyvät, äyriäiset, kaakao.
Uinti, tai-chi ja jooga ovat kaikki hyviä tapoja vapauttaa jännitteitä, koska ne syventävät hengitystäsi ja puhdistavat mielesi ei-toivotuista ajatuksista. Kävelyillä, kosketuksella luontoon tai pyöräilyllä on samanlainen vaikutus.
