Lounas - suuri tuki laihtumiseen

Lounas on erittäin tärkeä ateria, varsinkin jos aiot laihtua. Et yleensä syö aamiaista, juo kahvia tien päällä, nappaat kahta baaria töissä ja alat juhlia vasta palattuasi kotiin? Sinun ei pitäisi yllättyä, jos olet ylipainoinen. Pääset eroon ylimääräisistä kiloista, jos muutat ruokavaliota ja suunnittelet ateriat viisaasti laihduttamalla.

Tällaisen epäterveellisen juhlan ensimmäinen ateria on voileipiä - yleensä syödään kiireessä ja seisomaan. Sitten on aika illalliselle. Varmasti jotain paistettua on nopeinta. Lounaan jälkeen muutama suklaa ja lopulta voit istua television edessä, mieluiten paketin suolaisia ​​keppejä kädessä. Tämän seurauksena yli puolet puolalaisista ja puolalaisista naisista on ylipainoisia tai liikalihavia.

Mitä syödä, kun haluamme laihtua

Jos haluat laihtua, muista muistaa jakaa päivittäinen kalorien saanti viiteen ateriaan oikeassa suhteessa:

• ensimmäinen aamiainen 25 prosenttia
• toinen aamiainen 10 prosenttia
• lounas 35 prosenttia
• iltapäivätee 10 prosenttia
• illallinen 20%

Kun lasket yhteen kolmen keskimmäisen aterian arvon, käy ilmi, että sinun pitäisi syödä 55% työssä. päivän kalorit! Joten sinun on suunniteltava se vastaavasti.
Henkinen suorituskykysi riippuu myös siitä, mitä syöt ja mitä syöt töissä. Jos et syö joka kolmas tunti, verensokerisi laskee, tunnet uneliaisuutta ja on vaikeampaa keskittyä. Joten yritä syödä töissä säännöllisesti. On parasta asettaa säännölliset ajat. Noudattamalla vain tätä sääntöä ystävämme menetti kymmenkunta kiloa kuuden kuukauden aikana! Varmista myös, että astiat ovat mahdollisimman monipuolisia - niiden tulisi sisältää elementtejä ruokapyramidin kaikilta tasoilta: viljatuotteet, vihannekset, hedelmät, maitotuotteet. Luopu makeisista ja korvaa ne jollakin terveellisellä. Pähkinät ovat hieno välipala. Karkkipalkin tai suklaan sijaan voit pilkkoa 2-3 hasselpähkinää tai saksanpähkinää. Syöty aterian lopussa auttaa tukahduttamaan ruokahalusi.

Isovanhempamme harjoittivat paljon aktiivisempaa elämäntapaa, he käyttivät paljon energiaa ruoan hankkimiseen ja oman ruumiinsa lämmittämiseen. Vietämme suurimman osan ajastamme istumalla - tietokoneen, television edessä, autossa. Joten meidän pitäisi syödä eri tavalla. Valitse tuotteet, joiden kaloriarvo on alempi, syö 55 prosenttia. päivittäinen kaloreiden määrä työn aikana. Syö viisi ateriaa päivässä laihtumishoidon aikana ja syötä 3-4 ateriaa päivässä sen jälkeen.

Painonpudotuksen aikana säädä ruoan ja juomien määrää ja laatua

Jos sinut kutsutaan liikelounaalle laihdutuksen aikana, tilaa aina kala. Kalarasva myös estää ruokahalua! Eläimestä poiketen se alentaa insuliinipitoisuutta, jonka ylimääräinen aiheuttaa verensokerin voimakkaan laskun, mikä puolestaan ​​aiheuttaa nälän tunnetta. Tilaa kaloille kaksoissalaatti, älä käytä ranskalaisia ​​perunoita. Valitse hedelmä perinteisen jälkiruoan sijaan. Kiinnitä huomiota siihen, mitä juot. Sokerilla makeutetut juomat, mukaan lukien mehut, ovat erittäin kaloreita (1 litra on noin 450 kcal). Työssä voit juoda tämän määrän huomaamatta. Ja se on hyvä - mehuilla on positiivinen vaikutus ihon ulkonäköön, joka saa mukavan värin. Mutta sen, joka laihtuu, tulisi kuitenkin valvoa juodun mehun laatua ja määrää - juo vain tuoreita hedelmiä ja enintään lasi päivässä. Tämä määrä varmistaa kauniin, valaistun ihon eikä tee sinusta lihavaa.

Kun laihdut, ole varovainen kevyiden tuotteiden kanssa

Yleinen käsitys siitä, että kevyitä tuotteita voidaan syödä rankaisematta, on väärä. Vaikka ne sisältävät vähemmän kaloreita, rasvaa tai hiilihydraatteja, et voi heittää laatikkoon näkkileipää, kahta vähärasvaista juustoa ja palaa kevyttä suklaata uskoen, että menetät tarpeettomat kilot. Opi uusi tapa syödä ja kehitä hyviä tapoja. Mieti tänä iltana paitsi sitä, mitä pukeudut töihin huomenna, myös mitä syöt. Älä luota satunnaiseen valintaan.

Kun nälkä häiritsee sinua laihtumishoidon aikana, etsi SOS-tuotetta

Hyvä vaihtoehto lihavuuden kanssa kamppaileville on tavata Painovalvojien tukiryhmässä, jossa kaikilla on sama ongelma. Se on hyvin yhdistävä ja antaa sinun oppia toisiltaan. Puh. (22) 312-32-23, pl. 1B kesäkuu, huone 110, 02-495 Varsova
www.straznicywagi.com.pl