Hyvä iholle. Mitä syödä saadaksesi kauniin ja notkean ihon?

Mitä syödä pitämään ihosi terveenä? Ruokavalio on erittäin tärkeä kauneuden kannalta. On mahdotonta pitää ihoa terveenä ja sileänä, ellei sitä toimiteta kaikkien tarvittavien ainesosien kanssa sisältä. Mitkä vitamiinit, kivennäisaineet ja ainesosat ovat välttämättömiä kauniille ja notkealle iholle?

Iholle hyvä ruoka sisältää antioksidantteja

Se on koko joukko erilaisia ​​yhdisteitä, vitamiineja ja polyfenoleja. Ne pyyhkivät pois vapaita radikaaleja, suojaavat ihoa UV-säteilyltä ja niillä on tulehdusta estäviä ominaisuuksia. Yksi tehokkaimmista antioksidanteista on resveratroli.

Antioksidantit elintarvikkeissa: Resveratrolia löytyy punaviinistä, rypäleen kuorista ja maapähkinöistä. Antioksidanttipommit ovat: vihreä tee, kahvi, kaakao, valkosipuli, acai-marjat.

Ruoka ryppyihin ja ihon joustavuuden parantamiseen: pii ja sinkki

Ne estävät notkeutumista, estävät ryppyjä ja parantavat ihon kimmoisuutta. Ensimmäinen vastustaa selluliittia ja vahvistaa verisuonia.

$config[ads_text1] not found

Pii elintarvikkeissa: löydät sen päivämääristä, banaaneista, tattarista ja äyriäisistä. Sinkki neutraloi vapaita radikaaleja ja tukee kollageenin tuotantoa.

Sinkki elintarvikkeissa: Tätä löytyy pähkinöistä, kalasta, äyriäisistä, lihasta, papuista ja täysjyvätuotteista.

Ruoka ihon kiinteyttämiseen: B-vitamiinit

Ne vastustavat glykaatioprosessia (lisää tästä sen vieressä olevassa laatikossa), tekevät ihosta kiinteämmän ja joustavamman sekä estävät tulehdusprosesseja.

B-vitamiinit ruoassasi: Jotta nämä vitamiinit eivät loppuisi, sisälly ruokavalioon kurpitsan siemenet, auringonkukansiemenet, seesaminsiemenet, parapähkinät, palkokasvit, avokado, lohi, hiiva, maito ja munat.

Kuule mitä syöt kauniille ja notkealle iholle. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita

Ruoka ihon ikääntymisen hidastamiseksi: A-vitamiini

Hapettaa ihoa, hidastaa ikääntymistä, vahvistaa kollageeni- ja elastiinikuituja.

A-vitamiinia elintarvikkeissa hyvin imeytyvän retinolin muodossa on munissa, voissa ja maksassa. Beetakaroteenin muodossa (joka muuttuu elimistössä retinoliksi) - keltaisissa, oransseissa ja punaisissa hedelmissä ja vihanneksissa (porkkanat, tomaatit, aprikoosit, paprikat) ja vihreissä vihanneksissa (salaatti, pinaatti, parsakaali).

$config[ads_text2] not found

Elintarvikkeissa oleva C-vitamiini tukee kollageenin tuotantoa

Se on välttämätöntä kollageenin tuotannolle ja sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia.

C-vitamiini elintarvikkeissa: paprikat, mustaherukat, mansikat, kiivi, pinaatti, ruusukaali, kukkakaali, sitrushedelmät.

Koentsyymillä Q10 on antioksidanttisia ominaisuuksia

Se on loistava antioksidantti. Keho tuottaa sen, mutta ajan myötä vähemmän ja vähemmän. Siksi sitä on täydennettävä ruokavaliolla. Se kannattaa kuluttaa rasvassa.

Ruoat, joissa on runsaasti koentsyymiä Q10: kala, muut eläimenosat, täysjyvät, öljyt, leseet, parsakaali, pinaatti.

Elintarvikkeissa oleva E-vitamiini vahvistaa ihoa

Se estää tulehdusprosesseja, suojaa kollageenikuituja, rauhoittaa UV-säteiden vaikutuksia, kiinteyttää ja sävyttää ihoa. Syötä se iholle syömällä marjoja, pähkinöitä, manteleita, öljyjä, kaalia, rasvaisia ​​kaloja.

Ruoan tyydyttymättömät rasvahapot kosteuttavat ihoa

Ne ovat vastuussa ihon hyvästä nesteytyksestä ja vähentävät toksiinien negatiivista vaikutusta.

Tyydyttymättömät rasvahapot elintarvikkeissa: etsi niitä rasvaisista merikaloista, pähkinöistä ja siemenistä (esim. Kurpitsa), öljyistä ja avokadoista.

kuukausittain "Zdrowie"

Lue myös: Tarkista ihosi Iho, hiukset ja kynnet - ruokavalion vaikutus kauneuteen Puolalaisten ruokailutottumukset. 3/4 väestöstä tavoittelee ravintolisiä. Hyvin hoidettu iho raskauden aikana: kuinka hoitaa ihoa turvallisesti raskauden aikana