Unihygienia - terveellisen unen periaatteet

Unihygienia on tärkeää - sen ansiosta voimme auttaa kehoamme uudistumaan kunnolla. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, että unihygienia on ja on tärkeää. Millainen univalmisteen tulisi näyttää? Mitä unihygienia voi auttaa?

Unihygienia on tärkeää, ellei tärkeintä. Noudattamalla asianmukaisia ​​unihygienian sääntöjä voimme välttää monia unihäiriöitä ja tukea myös kehoamme kunnossa. Unihygienian sääntöjä ei ole lainkaan vaikea noudattaa. Mitä sinun tulisi muistaa terveellistä unta hoidettaessa?

Sisällysluettelo:

1. Unihygienia - tärkeimmät säännöt
2. Unihygienia - säännöllisyys on tärkeää
3. Unihygienia - huolehdi olosuhteista
4. Unihygienia - liikunta ja ruokavalio
5. Unihygienia - hengitys ja stressi
6. Unihygienia - juomat

Unihygienia - tärkeimmät säännöt

1. Älä viettää aikaa sängyssä päivällä (älä katso elokuvia, älä syö sängyssä).
2. Poista valonlähteet makuuhuoneesta - esim. Matkapuhelin, tabletti, joka voi loistaa yöllä.
3. Väsy fyysisesti - mutta ei illaksi. Paras käytäntö iltapäivällä.
4. Vältä juomien - mukaan lukien alkoholin - stimuloimista. Ehkä se helpottaa nukahtamista, mutta se vähentää unta eikä se ole korjaava lepo.
5. Lämmin suihku ei auta sinua nukahtamaan - älä ota kuumia kylpyjä yön yli.
6. Älä syö yön yli.
7. Vältä torkut päivän aikana.

Unihygienia - säännöllisyys on tärkeää

Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia tai säännöllisiä suolenliikkeitä, sinun on opittava pysyvä elämäntapa. Tämä tarkoittaa sitä, että päivällä meidän pitäisi syödä aterioita samaan aikaan, mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan. Se auttaa myös normalisoimaan aineenvaihduntaa.

Lisää: Mikä on aineenvaihdunta? Mikä nopeuttaa ja mikä hidastaa aineenvaihduntaa?

On tärkeää, ettei pakota itseäsi nukkumaan. Sinun ei pitäisi makaa sängyssä ja odottaa unta. Sinun ei pitäisi viettää aikaa sängyssä päivällä - monet ihmiset tottuvat esimerkiksi katsomaan televisiota sängyssä ennen nukkumaanmenoa. Tämän vuoksi meidän on vaikea nukahtaa, koska keho ei yhdistä makuuasentoa nukkumisvelvoitteeseen.

Unihygienia - huolehdi olosuhteista

Makuuhuoneessa tulisi olla asianmukaiset olosuhteet. Huone tulee tuulettaa, optimaalinen lämpötila on 18-22 astetta. Vältä makuuhuoneen valonlähteitä, jotka häiritsevät vuorokausirytmiä. Kello tulisi myös poistaa makuuhuoneesta - se ei häiritse meitä, jos heräämme yöllä. Valo stimuloi valppautta ja rohkaisee kehoa olemaan aktiivinen. Tämän seurauksena melatoniinin, joka on ainesosa nukahtamisesta, tuotanto vähenee. Valitessasi lamppuja makuuhuoneeseemme, sinun tulisi ohjata valon sävyä, sen pitäisi olla hillitty väri.

Lue lisää: UNETTOMUUS - sairaudet, jotka aiheuttavat ongelmia unessa

Ehtojen kannalta myös hygieniasäännöt ovat tärkeitä. Liinavaatteet tulisi vaihtaa kerran viikossa, pestä korkeassa lämpötilassa (60 astetta), emme saa mennä nukkumaan märillä hiuksilla. Lämpö, ​​kosteus ja pimeys tekevät sängystämme onnellisia kasvattaessaan punkkeja, joille voimme olla allergisia ulosteille.

Sinun pitäisi nukkua mukavissa, löysissä vaatteissa. Jos heräät yöllä kylmillä jaloilla, käytä nukkumaan paineettomia sukkia.

Unihygienia - liikunta ja ruokavalio

Ihmisten, joilla on istuva työ, tulisi varmistaa, että heillä on vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä. On tärkeää olla harjoittamatta illalla, mikä estää endorfiinien nukahtamisen helposti. Sinun ei pitäisi käyttää ja syödä vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sinun tulisi syödä kevyesti yöllä, ei mitään rasvaa, ei mitään vaikea sulattaa. Meidän pitäisi mennä nukkumaan tyhjällä vatsalla, jotta kehomme ei menetä energiaa sulattaa yöllä.

Täysi uudistuminen on mahdollista vain, jos annamme keholle levätä.

Unihygienia - hengitys ja stressi

Ihmisillä, joita päivällä esiintyy voimakkaita tunteita ja stressiä, on vaikeuksia nukahtaa ja riittävästi levätä yöllä. Siksi, kun menee nukkumaan, sinun pitäisi rauhoittua. Tätä tarkoitusta varten voit tehdä hengitysharjoituksia - jopa sängyssä. Muutaman syvän hengityksen, lihasten rentoutumisen ja rauhoittumisen pitäisi auttaa. On tärkeää, ettet ajattele negatiivisia puolia, älä huolehdi tarpeettomasti ennen nukkumaanmenoa.

Unihygienia - juomat

Sinun ei pitäisi juoda alkoholia yöllä. Ehkä se auttaa nukahtamaan, mutta se vähentää unta ja saa meidät heräämään väsyneinä ja voiman puutteena päivän aikana. Samoin kuin muut juomat - kahvi (kofeiini) ja tee (teiini) sekä energiajuomat. Sinun ei pitäisi juoda niitä kello 14.00 alkaen.