Hallitse painoasi
Liiallinen paino aiheuttaa painetta suoniin, mikä voi johtaa suonikohjujen esiintymiseen. On tarpeen aloittaa ruokavalio ylipainon vähentämiseksi.
- Lisätietoja painonhallinnasta.
Nosta jalat
- Yritä nostaa jalojasi usein.
- Aseta tyyny jalkojen alle nostaaksesi jalat ennen nukkumaanmenoa, televisiota katsellessasi tai lepääessäsi.
Vaihda sijainti jatkuvasti
- Vältä pysyvän samassa paikassa pitkään.
- Vältä seisovaa tai istuvaa pitkään.
- Siirrä jalkojasi, kun joudut olemaan pitkään paikallaan.
- Jos joudut seisomaan pitkään, kävele vähän, venytä ja yritä istua aina kun pystyt.
- Älä ylitä jaloja pitkään aikaan.
- Vältä ryppyisiä asentoja, yritä pitää selkä oikeassa asennossa.
Vältä auringonottoa
Matkan aikana toteutettavat toimenpiteet
- Älä istu koko ajan.
- Nouse usein ja venytä.
- Älä ylitä jalkojasi.
Kylmä ukkosmyrsky
Pudota kylmää vettä jaloillesi muutaman minuutin ajan.
Hieronta jalat
Vältä kuumuutta
Vältä lämpölähteitä, kuten kuumavesikylpyjä, saunatiloja, auringonsäteitä, parkituskaappeja jne.
Älä käytä liian tiukkoja vaatteita
Älä käytä liinoja, joustavia sukkahousuja, saappaita, kenkiä tai housuja, jotka ovat liian kapeita tai tiukkoja.
Käytä mukavia kenkiä
- Vältä liian kapeita tai tiukkoja kenkiä.
- Älä käytä korkokenkiä.
Kävele ja vältä istuvaa elämäntapaa
Kävele litteillä kengillä 20 tai 30 minuuttia päivittäin.
Harjoittele urheilua
Uinti ja pyöräily ovat suositeltavia urheilulajeja suonikohjujen estämiseksi, koska ne saavat jalat toimimaan.
Käytä joustavia tai suojahousuja
Kysy lääkäriltäsi joustavien sukkien tai suojarakenteiden käytöstä.
Lääketieteellinen arviointi
Käy lääkärilläsi säännöllisesti.
