Olen alle 13-vuotias, painan 95 kg ja korkeus 175 cm. Haluaisin laihtua, mutta en tiedä mistä aloittaa. Voisitteko kertoa minulle mitä syödä ja mitä ei? Voisitteko kirjoittaa ruokavaliosuunnitelman yhdeksi päiväksi, hyvin yksinkertainen ja mutkaton.
Suunnittele nämä ateriat noin kolmen tunnin välein, älä syö aterioiden välillä, muista juoda vettä (30 ml kutakin kehon kiloa kohden). Syö aamiainen tunnin sisällä nousemisesta ja illallisesta vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Vältä ruokia, jotka ovat yksinkertaisten hiilihydraattien (hedelmien, hedelmämehujen) lähde illallisella. Ota fyysinen aktiivisuus käyttöön joka päivä.
Esimerkkivalikko
Aamiainen: 2 pehmeää keitettyä kananmunaa, kaksi viipaletta täysjyväleipää, tomaattisalaatti, puoli pippuria, muutama salaatinlehti, ripoteltu sitruunamehulla ja oliiviöljyllä. Lounas: hedelmäcocktail (kaikki 150 g) ja pieni kuppi luonnollista jogurttia, pähkinöitä. Lounas: annos lihaa, kalaa, mieluiten paistettua tai grillattua ilman leipää, sekä salaattia, mikä tahansa, on tärkeää, että se ei lisännyt majoneesia, rouheita / riisiä / perunoita. Iltapäivätee: kourallinen sekoitettuja pähkinöitä, lasi monikasvismehua. Illallinen: mozzarellaa tomaatin kera, päälle basilikapesto tai ripoteltu oliiviöljyllä ja siroteltu basilikalla, viipale hapatettua ruisleipää.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
