Hyvää iltaa, nimeni on Weronika, olen 11-vuotias ja minulla on ongelma, koska minulla on paksut reidet, miten voin laihtua?
Hei Veronica. Haluaisin auttaa sinua, mutta kun laihdutetaan tiettyjä kehon osia, oikein valitut fyysiset harjoitukset ovat parhaita. Ruokavalion avulla laihdut kokonaisuutena - valittua jalkaa tai käsivartta ei voi laihduttaa.Varmasti terveellinen ravitsemus, jota tukee harjoittelu, tekee reidestäsi ohuemmat. Vierailu ravitsemusterapeutille auttaa luomaan sopivan valikon. Suosittelen ehdottomasti, ettei laihdutus mene yksin, varsinkin kun olet nuori ja kehosi tarvitsee valtavan määrän ravinteita. Yleensä ohuen hahmon ylläpitämiseksi riittää noudattamaan terveellisen ruokavalion yleisiä periaatteita. Syö 5 ateriaa päivässä - 2,5-3 tunnin välein ja viimeinen 3 tunnin ajan. nukkumaanmenoaika. Ruokavalinnassa: ● valitse vehnän ja kauran leseet, vuorikaurapuuro, amarantti, helmiohra, tattari, täysjyvä rukiin ja vehnän. Hiutaleet eivät voi koskaan olla tahmea glukoosi-fruktoosisiirapilla, esim. Crunch - Granola, päällystetty suklaalla, jogurtilla tai muulla lasiteella. Sitten ne sisältävät paljon enemmän kcal ● valitse täysjyväleipätaikina, täysjyväinen ruisleipä tai speltaleipä. ● Riisi - valitse villi, ruskea riisi, vähemmän arvokas valkoinen (puhdistettu) riisi. ● Pasta / rouhe - valmistettu puhdistamattomista jauhoista (tummat) ja tattarista, täysjyväruisista, soija- tai munapapupastaa tai täysjyvästä durrum-vehnästä. Rasvat - oliiviöljy, rypsiöljy (1 rkl) vihannesten paistamiseen, pellavaöljy tai soijapähkinäöljyt (1 rkl tai 1 rkl oliiviöljyä) salaateille. ● Maito ja maitotuotteet - vähärasvainen, alennettu lämpöarvo jopa 1,5%. Parasta on syödä happamoituneita tuotteita, kuten kefiirejä, jogurttia, kirnupiimää. ● Liha ja kala - mieluiten valkoista eli kalkkunaa ja kanaa (nahkaa) vähärasvaista ja rasvaa, grillattua, haudutettua, keitettyä tai paistettua ilman leipää. ● Leikkeleet - laiha, lihaksikas, siipikarja, naudanliha, korkealaatuinen. Vältä makeisia, roskaruokaa ja pitkälle jalostettuja elintarvikkeita. Onnea!
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
