Elektrolyytit ovat välttämättömiä kehomme moitteettomalle toiminnalle. Niiden puute voi johtaa sydämen rytmihäiriöihin, pyörtymiseen ja kehon vapinaan. Selvitä mikä on oikea määrä elektrolyyttejä kehossa ja kuinka täydentää elektrolyyttipuutetta kehossa.
Sisällysluettelo:
- Elektrolyytit - miten menetämme ne?
- Kehon kuivuminen - onko se vaarallista terveydellesi?
- Elektrolyytit - puutosoireet
- Kuinka täydentää elektrolyyttejä?
- Kuinka estää elektrolyyttihäviö kehossa?
- Normaalit elektrolyyttiarvot kehossa
Elektrolyytit ovat lääketieteellinen termi suolan ioneille, joita esiintyy kehomme nesteissä - veressä, plasmassa ja kudosnesteissä. Oikein toimiakseen ihmiskehon on ylläpidettävä sopiva määrä suolaioneja, nimittäin natriumia, kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia. Normista poikkeaminen voi johtaa häiriöihin sydämen ja hermoston työssä. Elektrolyytit ovat vastuussa solukalvojen jännityksen ylläpitämisestä ja sähköisten impulssien (hermoimpulssien) siirtämisestä muihin soluihin.
Lue myös: Juo mineraalivettä oligoseeniveden sijaan. Kuinka kaupungin lämpö vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin? Mitä valita juoda - kivennäisvettä, pöytävettä, juomaa tai mehua?
Elektrolyytit - miten menetämme ne?
Menetämme yleensä elektrolyyttejä kuumalla säällä. Mitä korkeampi ympäristön lämpötila on, sitä enemmän hikoilemme ja sitä enemmän hikoilemme elektrolyyttejä. Sama tapahtuu intensiivisen harjoittelun aikana. Elektrolyyttitasapaino häiriintyy myös taistelussa, jota kehomme taistelee virusinfektioita vastaan. Jotta kehomme ylläpitää nestetasapainoa, elektrolyyttipuute on täytettävä.
Kehon kuivuminen - onko se vaarallista terveydellesi?
Elektrolyytit - puutosoireet
- yleinen heikkous,
- verenpainetauti,
- sydämen rytmihäiriöt (rytmihäiriöt),
- huimaus,
- pyörtyminen
- lihasten vapinaa.
Tyypillisiä ovat myös: alaraajojen turvotus, uneliaisuus, ruokahaluttomuus, pahoinvointi ja ummetus.
Kuinka täydentää elektrolyyttejä?
- juo paljon mineralisoitua vettä,
- juo tomaattimehuja, jotka ovat kaliumin lähde,
- seuraa ruokavaliota, joka sisältää runsaasti natriumia, kaliumia (esim. tomaatit, banaanit, kuivatut aprikoosit) ja magnesiumia (esim. kurpitsansiemenet, kaakao, mantelit),
- käytä mineraaleja tableteissa, esim. aminohappokelaatteja,
- juoda harjoitusten välisinä taukoina isotonisia juomia, jotka sisältävät natriumkloridia tai kaliumkloridia,
- nukkua 8 tuntia.
Kuinka estää elektrolyyttihäviö kehossa?
- kuumalla säällä vähennä fyysistä rasitusta ja urheiluharjoituksia,
- älä muuta ruokavaliota rajusti,
- infektioiden aikana, jotka ilmenevät kuumeena ja ripulina, juo kaksi kertaa niin paljon nestettä kuin tavallisesti (noin 3 litraa vettä päivässä).
Normaalit elektrolyyttiarvot kehossa
- natrium: 3250 mg / l; 142 mmol / l,
- kalium: 156 mg / l; 4 mmol / l,
- magnesium: 24 mg / l; 1 mmol / l,
- kalsium: 100 mg / l; 2,5 mmol / L.
Suositeltava artikkeli:
Isotoninen, hypertoninen, hypotoninen - mitä eroa urheilujuomilla on?
