Viime päivinä tiedot koronaviruksesta ovat ympäröineet meitä kaikilta puolilta, mikä on herättänyt entistä suurempaa pelkoa. Kuinka käsitellä sitä, miten elää pandemian aikana ja älä mene hulluksi?
Monet ihmiset haluavat pysyä ajan tasalla, haluavat tietää, mitä epidemian uhkaamassa maassa tapahtuu, joten he seuraavat jatkuvasti uutissivustoja ja oppivat uusista tapauksista, koulut ja elokuvateatterit ovat kiinni. Samanaikaisesti samat ärsykkeiden ylittämät ihmiset valittavat tietokaososta. He eivät todellakaan tiedä mitä ajatella tai tehdä.
Lataa juliste ja auta naapuria!
5 vinkkiä koronavirusta koskevan ahdistuksen hoitamiseen
Joanna Konczanin, psykologi, kouluttaja, valmennusvalvoja, joka on työskennellyt ihmisten kanssa yli 25 vuoden ajan, tarjoaa meille vinkkejä koronaviruksen pelon käsittelemiseen.
1. Ohjaa huomiosi tietoisesti
Tunteellinen tila riippuu siitä. On parempi pidättäytyä jatkuvasti seuraamasta tapahtumia ja varata tietty määrä aikaa päivällä, esim. Iltauutisia. Keskity kosketukseen perheenjäsenten kanssa, kiinnostavaan lukumateriaaliin tai vain jokapäiväiseen toimintaan.
2. Etsi tietoja hyvistä lähteistä
Jos etsit tietoa koronaviruksesta, tee se tarkistetuissa, uskottavissa lähteissä, etkä tunneä etsivissä. Löydä haetuista tiedoista tärkein eli vinkkejä järkevästä käyttäytymisestä pandemiassa.
3. Lopeta sisäinen vuoropuhelu
Jos sinulla on jo negatiivisia ajatuksia päähäsi, voit lopettaa sisäisen vuoropuhelun useilla tavoilla:
- tee jotain, joka kiinnittää huomiosi, kuten ruoanlaitto illallinen tai kirjan lukeminen;
- katso ajatuksiasi etäisyydeltä - kuvittele, että katsot niitä kuusta tai että laitat sellaisia ajatuksia aallolle, joka laskee (tämä on eräänlainen itsesuositus);
- keskustele ajatuksilla kuin työläs keskustelukumppani, pilkkaa häntä;
- ääneen ja selkeästi pahoille ajatuksillesi "lopeta";
- tee muutama voimakas fyysinen harjoitus - sitten lopetat reaktion ja muutat fyysistä tilaa.
4. Pidä kunnossa
Kun tunnet tulvasi epämiellyttäviä tunteita, pidä huolta fyysisestä kunnostasi: hidasta ja syvennä hengitystäsi tai päinvastoin: nouse ylös ja kävele energisesti, tanssi, tee muutama hyppääjä tai aseta itseluottamusta ilmaiseva asento: kun jalat ovat lantion leveydellä, voit levätä kätesi lantiolle .
5. Käsittele mitä sinulla on vaikutusvaltaa
Tämä auttaa sinua vähentämään avuttomuuden tunnetta. Ole järkevä käyttäytyminen WHO: n suositusten mukaisesti, jotka voivat suojata sinua infektioilta, kuten: pese kädet säännöllisesti, vältä tungosta ja pysy kaukana muista ihmisistä.
Ahdistus on luonnollinen reaktio tilanteeseen, jonka koemme uhkana. Samalla se pahentaa henkisiä toimintojamme, vaikeuttaa hyvien ratkaisujen ja järkevän käyttäytymisen löytämistä. Se häiritsee myös immuunijärjestelmän työtä, joka suojaa kehoamme patogeenisiltä tekijöiltä. Siksi kyky hallita ahdistusta on erittäin tärkeää nykytilanteessa.
Koronaviruksen hoito-ohjeetKehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.
Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.
Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.
