Kuinka rakastaa itseäsi? Tapoja lisätä itsetuntoa

Jos haluat olla onnellinen, saada ystäviä, olla hyvät suhteet ja perhe, sinun on ensin rakastuttava itseesi! Sinulla on todennäköisesti koko talo päähäsi. Ajattelet rakkaitasi ja työnnät jatkuvasti omat tarpeesi sivuun. Kuka huolehtii sinusta? Tarkalleen. Sinun on opittava terveellistä itsekkyyttä.

Maailmassa ei todennäköisesti ole ketään, jolla ei olisi mitään vastustusta hänen osoitteeseensa. Liian lihava, liian laiha, ei kovin älykäs, ei kovin nokkela, laiska, vanha, ruma, keskimääräinen - jokaisella meistä on oma luettelo valituksista ja valituksista. Ja on vain yksi tapa parantaa elämän tilaa tehokkaasti - sinun on rakastettava itseäsi. Hyväksy virheesi tai, vielä parempi, tee niistä hyviä. Se on vaikeaa, mutta se on todella mahdollista. Ja ennen kaikkea välttämätöntä!

Positiivinen ajattelu on avain menestykseen

Amerikkalainen psykoterapeutti Louise Hay tunnusti, että kun potilaat tulevat hänen luokseen ongelmiensa kanssa, he ovat yllättyneitä siitä, että hän ei ole lainkaan kiinnostunut ongelmien ratkaisemisesta - ja keskittyy vain heidän ... itsensä rakastamiseen. "Useimpien ihmisten syvimmät uskomukset ovat" En ole tarpeeksi hyvä "," En ole hyvä "tai" En tee tarpeeksi ". Jos tunnemme itsemme näin, miten voisimme mahdollisesti luoda elämän, joka perustuu rakkauteen, iloon, hyvinvointiin ja terveyteen? - psykoterapeutti ihmettelee.

Jos et rakasta itseäsi, et voi antaa rakkautta muille, koska ... sinulla ei ole sitä sinussa. Ja koska sinulla ei ole sitä sisälläsi, et tiedä miltä tunne näyttää, vaan vain kuvitella sitä. Kun arvostelet itseäsi negatiivisesti, sinusta tulee epäluuloja, salamyhkäisiä, ujo, liian itsekeskeinen, otat kaiken henkilökohtaisesti ja teet vääriä johtopäätöksiä siitä, mitä muut kertovat sinulle. Koska se, miten sinusta tuntuu itsestäsi ja miltä sinusta tuntuu itsestäsi, vaikuttaa tapaan, jolla kohtelet itseäsi ja muita ihmisiä.

Jos koet itsesi positiivisesti, voit käsitellä ongelmia, saada itsesi toimimaan, tukea itseäsi vaikeina aikoina ja herättää toivoa itsessäsi. Jos sisäinen kuvasi on negatiivinen, itseäsi, elämää ja maailmaa kohtaan on haittaa, katumusta, syyllisyyttä tai vastenmielisyyttä. Valitettavasti useimmilla ihmisillä on "mutta" itselleen. Alhaisen itsetunto johtuu siitä, että naiset joutuvat useammin masennukseen, puhuvat epäonnistumisistaan ​​ja syyttävät itseään kaikesta. Toisaalta miesten heikko itsetunto vaikuttaa enimmäkseen ympäristöön, koska miehet etsivät syyllisyyttä kaikkialta - paitsi itseään. Tämä tarkoittaa jotain täysin vastakohtaa komplekseille - liikaa itsevarmuutta, ylpeyttä, ylpeyttä, jopa megalomaniaa.

Tee se välttämättä

Ensinnäkin rehellinen sisäinen keskustelu

Joskus sinusta tuntuu, että sinun on toteutettava unelmasi vihdoin pitkään, mutta lykät silti sitä huomenna. Asetat seuraavat ehdot: "Päätän opintoni ensin", "Löydän paremmin palkatun työpaikan", "Menen naimisiin", "Laihdutan", "Palaan kuntoon synnytyksen jälkeen", "Viimeistelen kunnostustyöt". Kerrot vain esteet matkalla huolehtimaan itsestäsi ja unelmistasi. Itserakkaus on vaikeaa juuri siksi, että sinun täytyy rakastaa epätäydellistä olentoa, täynnä pelkoja ja puutteita. Loppujen lopuksi jokainen meistä kokee omat heikkoutensa! Lisäksi jokainen satuttaa itseään jossain määrin, ja joskus hän ei ymmärrä, mitä hänelle tapahtuu. Hän pahoittelee itseään ja on pahoillaan väärästä, mitä on tehnyt itselleen tai että hän on antanut muiden vahingoittaa häntä. Mutta ennen kuin hän tulee toimeen itsensä kanssa, hän ei voi avautua muille: antaa heille rakkautta tai ottaa sitä vastineeksi.

Lue myös: Positiivisella ajattelulla on suuri voima - käytä voimaa Kuinka olla onnellinen? 19 askelta todelliseen onnellisuuteen Kuinka hyvä aloittaa päivä? Aamu-rituaalit paremmalle mielialalle

Löydä totuus: kuka olet ja kuka haluat olla?

Itserakkaus on itsekunnioitus ja halu yleisesti ymmärretylle hyvälle. Se on itsensä hyväksyminen, usko omaan voimaan ja kyky nauttia elämästäsi - toisin sanoen jokaisen ihmisen perustarpeet. Rakasta itseäsi kypsästi ei siis ole sama kuin hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet. Tai saada parempi mielipide itsestäni. Rakastaaksesi itseäsi, sinun on oltava jatkuvasti positiivinen itsestäsi. Myös silloin, kun et voi hyväksyä joitain ominaisuuksia ja käyttäytymistä. Jos tiedät, että et pidä jotain itsestäsi, yritä muuttaa sitä. Miten? Sinun täytyy olla rehellinen itsellesi. Kykene kutsumaan rohkeutta ja etsimään paitsi etuja myös haittoja. Kun tutustut vahvuuksiisi, tunnet enemmän itseluottamusta, voimaa ja iloa, mikä puolestaan ​​vahvistaa sinua vaikeina aikoina, auttaa selviytymään niistä ja motivoi sinua toimimaan. Voit myös tehdä omaisuuden heikkoudesta. Epäonnistuminen voi motivoida sinua muuttamaan nykyistä elämääsi. Kannattaa tehdä tällainen omantunnon tutkimus, koska ... totuus vapauttaa meidät! Edellyttäen, että hyväksyt sen tyynesti. Koska totuus ilman rakkautta voi tappaa. Joku, joka oppii totuuden itsestään, mutta ei hyväksy sitä, voi helposti joutua katkeruuden, masennuksen ja jopa epätoivon tilaan. Ja jos hän on niin keskittynyt itseensä, ettei halua huomata vikojaan, hän hemmottelee itseään ja elää väärässä tyytyväisyydessä.

Siksi kypsää itsesi rakastamista on vaikeampaa kuin itsekkyyttä tai vihollista. Egoisti ei esitä itselleen vaatimuksia, koska hän on vakuuttunut olevansa joka tapauksessa täydellinen. Toisaalta ne, jotka vihaavat itseään, ajattelevat olevansa liian heikkoja saavuttamaan mitään elämässä. Siksi henkilön, joka haluaa todella rakastaa itseään, tulisi jatkuvasti työskennellä itsensä kanssa. Miten? Ylistäkää itseänne. Luota omiin kykyihisi. Anna itsellesi ilo - tuntematta syyllisyyttä. Anteeksi virheet ja epäonnistumiset. Syötä hyviin ajatuksiin ja hyvään ruokaan. Anna muiden tulla luoksesi yksinäisyyden sijasta. Katsokaa myötätuntoisesti heijastustanne peilistä. Rakastaa ja hoitaa kehoasi. Ympäröi itsesi kauneudella. Ole vain hyvä itsellesi.

Miksi on niin vaikeaa pitää itsestäsi ja kunnioittaa sitä

Useimmat ihmiset, joiden psykologi ehdottaa yrittävän rakastaa itseään, ovat aluksi suuttuneita: ”Kuinka voin rakastaa itseäni? Se on mahdotonta! Voit rakastaa vain muita, ei koskaan itseäsi. Se on itsekkyyttä. " Erityisesti naiset ajattelevat itseään viimeisenä tai eivät ollenkaan. Tähän käyttäytymiseen on monia syitä:

• Koulutus. Sinulle on lapsuudesta lähtien opetettu, että hyvä ihminen ei vain ajattele itseään vaan välittää muista. Mutta joskus tapahtuu, että kaikki ovat sinulle tärkeitä, eikä kukaan koskaan huoli sinusta. Ja viisas egoisti tietää tarpeet ja osaa tyydyttää ne. Jos haluat elää paremmin, älä yritä auttaa koko maailmaa väkisin. Uskokaa minua - kun asetat tarpeesi viimeiseksi, ihmiset eivät välitä sinusta.
• Ei kuviota. Opimme asenteita itseemme muilta, etenkin vanhemmilta ja lähiympäristömme ihmisiltä. Lapset tarkkailevat aikuisia - mitä ja miten he sanovat itsestään. Tällä tavoin he rakentavat mallin, joka vaikuttaa heidän elämäänsä ja myöhemmin lastensa elämään. Jos äiti tuntee olevansa onnellinen, hän opettaa tyttärelleen terveellistä itsekkyyttä. Mutta jos hän ei rakasta itseään, hän ei voi välittää tätä taidetta hänelle.
• Ei hyväksyntää. Kun lapsi alkaa kommunikoida maailman kanssa, hän oppii nopeasti - vaikkakin usein vain tajuttomalla tasolla -, hyväksyvätkö vanhemmat hänet, pitävätkö he siitä ja lopuksi, vastaako se heidän odotuksiaan. Jos sitä aliarvioidaan ja kritisoidaan jatkuvasti, se tulee nopeasti vakuuttuneiksi siitä, että se voi tehdä vähän, on vähän arvoista eikä ansaitse rakkautta. Tällaisen ajattelun vahvistaa myös se, että ympäristö: ikätoverit, opettajat, ystävät ja sukulaiset eivät hyväksy sitä.
• Vertaamalla itseäsi muihin. Jos luot itsesi ajattelun sijaan toisten tuomioihin, sinusta tulee riippuvainen niistä ja annat oman arvonsa kohtalolle, sattumalle. Sen sijaan sinun pitäisi oppia muilta. Rakenna hyvä itsetunto rakkaidesi rakkauden perusteella.
• Meidän kulttuurimme. Ympäristö painostaa sinua. Sinusta tulee riippuvaiseksi jonkun toisen tuomioista ja tuloksista, joiden uskot saavuttavasi. Haluat olla yksilöllinen, alkuperäinen. Keräät menestyksiä voidaksesi rikastuttaa ansioluettelosi. Se, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta, tulee tärkeämmäksi kuin mitä luulet itse. Siksi kaikki epäonnistumiset ja epäonnistumiset ovat henkilökohtainen draama sinulle ja heikentävät itsetuntoasi.
• Median vaikutus. Mainokset ja värilehdet pommittavat sinua päivittäin kuvilla nuorista, kauniista, onnellisista naisista, joilla ei näytä olevan mitään huolia tai ongelmia. Tästä syystä sinun ei ole helppoa hyväksyä toinen ryppy, pidä sitä luonnollisena pienenä ongelmana kotona tai työpaikalla. Loppujen lopuksi haluat myös olla kävely-ihanteellinen!
• Raskaana oleva menneisyys. Usein et voi rakastaa itseäsi, koska et usko ansaitsevasi rakkautta ja onnea. Kehität syyllisyyden ja katumuksen tunnetta. Et voi antaa anteeksi itsellesi tai muille.
• Elämän epäonnistumiset. Jos et saavuta sinulle tärkeää tavoitetta, kun käyttäydyt epäpätevästi, rikot omaa moraalilakiasi, alat ajatella itsestäsi huonosti. Jos sinua kritisoidaan, sinusta tuntuu, että sinua ei pidetä, hyväksytä, rakasteta, alat automaattisesti etsiä erilaisia ​​puutteita ja vammaisuuksia itsestäsi.

On tärkeää oppia tuntemaan vahvuutesi ja heikkoutesi

On yksi sääntö: kenenkään ei tule antaa sinulle rakkautta, vaan sinä! Tee tämä tehtävä helpommin toimimalla vaiheittain. Yritä ensin vapauttaa itsesi pelosta elämästä ja ihmisistä. Reagoi epämiellyttäviin tapahtumiin menneisyydestä - anna itsesi itkeä, epätoivo, puhua siitä, mikä satuttaa sinua, älä karkaa siitä. Päästä yli loukkaantumisen tai syyllisyyden tunteesta. Anteeksi itsellesi tai muille. Muuta vanhoja ajattelutapojasi, ala hallita sitä, mitä ajattelet ja sanot itsestäsi. Sanojen sijaan "minun pitäisi", "minun täytyy" sanoa: "voin", "haluan", "päätän". Tämän menettelyn avulla voit nähdä elämän täysin eri näkökulmasta. Sitten ymmärrät, että kaikki tekemäsi on täysin sinun tehtäväsi. Älä huoli kammottavista tilanteista, älä odota pahinta. Jos sinulla on huono tunne, ohjaa mielesi johonkin mukavaan, rakastamaasi. Tee sama, kun alat ajatella huonosti itsestäsi. Keksi vahvistus (kuten "Olen vahva") ja toista se ääneen vaikeina aikoina. Tunne itsesi - löydä vahvuutesi (kaikilla on niitä) ja heikkouksia, kykyjä ja mikä tekee sinusta onnelliseksi ja mikä tekee sinut surulliseksi.

kuukausittain "Zdrowie"