Kuinka ruokahalua voi hillitä? Terveelliset, lihotamattomat välipalat

166 cm: n korkeudella painan 60 kg. En pidä itseäni kovin lihavana, mutta häpeän ruumiini. Pukeudun laajempiin vaatteisiin, minulla on ongelmia liikaa syömisen kanssa, voin syödä paljon ruokaa kerralla. Heti kun kävelen jääkaapin vieressä, tarvitsen välipalan heti. Rakastan myös makeisia ja voin syödä yhtä paljon. Heti kun aloitan ruokavalion - kestän jopa 3 viikkoa, ja sitten aloitan taas paljon syömisen ja painon nousee vielä enemmän. Pyydän neuvoja siitä, miten käsitellä heikkoa tahtoani? Aina kun ilmenee ongelma, etsin heti syömisen lohtua. Lisään myös, että en pidä liikunnasta kovin paljon. Mikä ruokavalio olisi oikea minulle? Ola Piekary Śląskielta

Painoindeksin (BMI) mukaan sinulla on ihanteellinen paino. Jos haluat syödä usein, paras ratkaisu olisi lisätä ruokavaliosi seuraava sääntö: syödä usein, mutta pieninä annoksina.

Jääkaapissa ehdotan, että pidät kuoritut porkkanat ja kurkut sekä muut haluamasi vihannekset. Nämä ovat terveellisiä, erittäin vähän energiaa sisältäviä välipaloja, joihin sinulla on aina varaa.

Olisi myös hyvä valmistaa mitä syöt seuraavana päivänä edellisenä päivänä. Ehdotan, että ruokavalion perustana tulisi olla viljatuotteet, esim. Karkearakeiset rouheet, täysjyväpasta sekä vihannekset ja hedelmät (jälkimmäisiä ei pidä syödä yöllä).

Juo myös päivittäin noin 400 ml maitojuomia ja 80 g laihaa valkoista juustoa. Korvasin lihan ja kalan paistamisen hauduttamalla tai höyryttämällä.

Liikunta on myös erittäin tärkeä tekijä terveyden ylläpitämisessä ja mukava hahmo. Voimistelun ansiosta kehostamme tulee kiinteämpi. Ehdotan, että harjoittelet ensin aamulla. Kirjaimellisesti 20 minuuttia. Ei tunti, kolme, vain 20 minuuttia. Se ei todellakaan ole paljon verrattuna esimerkiksi koko päivään.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Laihdutus- ja ravitsemuskasvatuksen keskus "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä."