Olen 13-vuotias, pituus on 162 cm ja painan 50 kg. Haluaisin laihtua vähintään 5 kg. Minun ongelmani on, että minulla on "iso" vatsa. Se häiritsee minua, koska ystäväni ovat ohuempia ...
Hei Martyna! Ymmärrän, että on tyttöjä, jotka ovat ohuempia kuin sinä. Mutta katso huolellisesti, huomaat, että se on myös paljon paksumpi kuin sinä. Autan mielelläni, mutta haluaisin sinun tietävän, että painosi on verrannollinen ikääsi ja pituutesi. 13-vuotiaana käsityksesi kehostasi on hieman häiriintynyt, koska hormonisi alkavat raivota. Onneksi se menee ajan myötä. Litteälle vatsalle ei ole ruokavaliota. Tiedän, että olet saattanut törmätä erilaisiin ruokavalioihin, mikä kuitenkin ehdotti, että käyttämällä niitä menetät vyötärön, mutta se ei ole totta. Kun aloitat laihduttamisen, koko kehosi laihtuu. 13-vuotiaat muistuttavat usein ripustimia, joille on vaikea valita mukavia vaatteita. On vaikea hyväksyä sitä, että reidet, vatsa tai rinnat ilmestyvät. Nainen näyttää kuitenkin tältä ja ajan myötä huomaat, että muutettava siluetti on erittäin houkutteleva. Vastaaessasi kirjeeseesi uskon kuitenkin, että paras ratkaisu vahvistaa vatsasi ja polttaa vatsa rasvaa on käyttää kunnolla. Liikunnan tulisi ennen kaikkea olla säännöllistä, ts. Joka päivä. Aseta itsellesi tietty aika, esim. Heti nousun jälkeen tai jos haluat nukkua pidempään ennen koulua, sitten illalla. Tärkeintä on, että et syö ennen liikuntaa. Harjoittelun tulisi alkaa lämmittelyllä. Teen yleensä joko sarjan rompereita tai juoksen. Internetistä löytyy monia esimerkkejä lämmittelyistä. Valitse sinulle parhaiten sopiva. Lämmityksen jälkeen tee useita istuntoja. Ehdotan sinulle 6 sarjaa 30 toistoa eri järjestelyssä. On tärkeää, että selkä tarttuu maahan ja hartiat irtoavat maasta. Voit olla kätesi pään takana, vartaloasi pitkin sylissäsi. Mahdollisuuksia on monia. Lepo 10-15 sekuntia erien välillä. Kun olet suorittanut harjoituksesi, venytä abs. Makaa vatsallasi, nojaa sitten ojennettuihin käsiin ja katso kattoon muutaman sekunnin ajan. Jos haluat laihtua, on hyvä olla ohittamatta liikuntatunteja ja osallistumalla niihin aktiivisesti. Yritä lisäksi viettää mahdollisimman paljon aikaa säällä kuten nyt. Ravitsemuksen osalta säännölliset ateriat ovat välttämättömiä. Aloitat aamiaisella ja lopetat illallisella, joka kulutetaan 2,5-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muista, että laihtumisen mehuja pidetään myös ateriana. Ota kouluun voileipä, jossa on tummaa leipää, kulho porkkanaa ja kurkkua sekä aina vettä. Luovuta makeisista viikon aikana. Vain lauantaina tai sunnuntaina, kun sinulla on varaa enemmän fyysistä rasitusta, voit syödä makean välipalan. Pyydä äitiäsi pitämään ateriat kypsentämättöminä ja maitotuotteesi laihana. Muista myös, että mitä enemmän vihanneksia syöt, sitä enemmän laihtua. Valitettavasti rajoitamme hedelmät kahteen pieneen annokseen päivässä.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa
