Kuinka päästä eroon paljon ylipainosta?

Hei, minulla on kysymys: mitä ruokavaliota minun pitäisi käyttää, jos olen 16, 184 cm ja paino 150 kg? Pyydän nopeaa vastausta

Hei! Pyytämäsi nopea vastaus ei ratkaise liikalihavuutta nopeasti. Valitettavasti työskentelemme ulkonäön parissa vuosia, joten nopeat ratkaisut eivät ole realistisia. Ehdotan, että aloitat menemällä lastenlääkäriin ja pyytämällä lähettämistä tarvittaviin testeihin ylipainosi vuoksi. Näitä testejä ovat: sokeri, verenkuva, lipidiprofiili, ALAT, ASPAT, TSH ja virtsahappo. Sinun on tarkistettava, ettei liikalihavuus vaikuta terveyteesi. Usein nuoret sanovat, että terveys ei ole tärkeää, minun täytyy vain laihtua. Valitettavasti tämä ei ole mahdollista. Yksi muodostaa yhteyden toiseen. Olettaen, että tulokset ovat hyvät, haluaisin tarjota sinulle ruokavalion, jolla on vain 3 tärkeää sääntöä: SÄÄNNÖNmukaisuus, seuraukset, LIIKKEET "RKR". Kun laihdut, sinun on syötävä aterioita säännöllisesti 2,5-3 tunnin välein. Yritä syödä pienissä lautasissa. En tietenkään haluaisi sinun tekevän pyramidia tälle levylle, koska sinulle sitä vähemmän, sitä parempi. Säännöllisyyden periaate sanoo, että syöt säännöllisesti et syö aterioiden välillä. Sen sijaan juot paljon vettä. Ei ole väliä mikä vesi on, kunhan se ei ole hedelmää. Luopu mehuista, juomista ja kaikista juomista, jotka maistuvat makealta. siellä on sokeria. Ja sokeri + sokeri kertaa kuukaudessa on muutama tuhat kaloria, mikä on 1-2 kg enemmän. Säännöllisyyden periaate on, että sinun tulee noudattaa sitä säännöllisesti, eli joka päivä. Sitten se toimii ja laihdut. Toinen sääntö on johdonmukaisuus. Se yhdistetään säännöllisyyteen ja liikkumiseen. Painonpudotus on usein vaikeaa, koska emme ole johdonmukaisia ​​tekemisessämme. Menetämme painon 3 päivän ajan, 5,7, ja sitten palataan takaisin siihen, mikä oli. Keho menee hulluksi ja saa kaksinkertaisen painon. Ajattele mitä tapahtui saadaksesi painosi. Jos söit viimeisen ateriasi liian myöhään, tee sääntö, että syöt klo 18 tai 19 ja lopeta. Noudata tätä sääntöä säännöllisesti ja johdonmukaisesti. Ja mikä tärkeintä painonpudotuksessa, on liike. Säännöllinen liike joka päivä. Mitä tykkäät tehdä? Juosta, pelata jalkapalloa? Sillä ei ole merkitystä alussa. Tärkeintä on, että liikut noin tunnin päivässä. Onnea!

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa