Haluatko nauttia hyvästä näköstä pitkään? Huolehdi silmistäsi. Ei ole vaikeaa, jos täydennät ruokavaliotasi luteiinia sisältävillä marjoilla ja vihanneksilla ja etsit myös valmisteita, jotka vahvistavat ja suojaavat näköäsi.
Auringon UVB-säteily tunkeutuu sarveiskalvoon ja sidekalvoon ja voi aiheuttaa palavia tai vetisiä silmiä, jotka kestävät useita päiviä. UVA-säteily on vieläkin vaarallisempaa, koska se tunkeutuu silmään. Vaara on vieläkin suurempi, koska et tunne säteiden säteitä, ja silmäsi vaurio ilmenee monien vuosien kuluttua. Joskus se on kaihi, silmänpohjan rappeuma ja joskus jopa silmämelanooma. Siksi sinun on suojattava silmiäsi auringon haitallisilta vaikutuksilta: käytä aurinkolaseja, joissa on hyvä aurinkovoidetta, ja käytä aurinkoa maltillisesti.
Lue myös: Arvioi AMD: n (makuladegeneraation) kehittymisen riski
Ruokavalio hyvää näköä varten
Tuotteet, jotka sisältävät aineita, jotka estävät vapaiden radikaalien muodostumista, ovat erityisen tärkeitä silmille. Löydät paljon niistä pinaatista, parsakaalista, salaatista ja persiljasta. Mutta arvokkain liittolainen silmille ovat mustikat (mustikat). Mustikat sisältävät peräti 14 erilaista antosyaania - yhdisteitä, jotka lisäävät kapillaarien elastisuutta ja sulkevat epiteelin. Antosyaanit uudistavat myös silmäentsyymejä, joita vapaat radikaalit voivat vahingoittaa.
Villimetsän hedelmät - ominaisuudet
Näön ongelmista ilmoitetut aineet
Jos sinulla on huono näkö, työskentelet paljon tietokoneen ääressä, rasitat silmiäsi, voit auttaa itseäsi erityisillä valmisteilla. Ne sisältävät muun muassa marjahedelmät ja lehtien uutteet sekä muut silmille arvokkaat aineet.
»Luteiini toimii suodattimena, joka suojaa silmiä haitalliselta UVA- ja UVB-valolta. Ihmiskeho ei tuota luteiinia, joten se on toimitettava ruoan kanssa tai valmisteen muodossa. Kehon imeytymisen jälkeen luteiini kertyy pääasiassa makulaan, verkkokalvon keskiosaan ja linssiin. Luteiini on voimakas vapaiden radikaalien poistoaine ja suojaa siten verkkokalvon kapillaareja ja makulan valoreseptoreita vaurioilta. Mutta se ei ole kaikki: oikea annos luteiinia voi olla jopa 30 prosenttia. vähentää kaihin kehittymisen riskiä.
Luettelo luteiinia sisältävistä vihanneksista, katso Diet AMD: n hoitoon
»Zeaksantiini on toinen karotenoidi luteiinin vieressä ja sitä löytyy silmän verkkokalvon keskiosasta.Tämä aine suojaa paitsi vapailta radikaaleilta myös sinisten valoaaltojen haitallisilta vaikutuksilta.
»A-, E- ja C-vitamiinit neutraloivat vapaita radikaaleja kudoksissa, joissa happipitoisuus on alhainen. Vähentynyt näöntarkkuus hämärässä, ns Yösokeus on yksi A-vitamiinin puutoksen ensimmäisistä oireista. Oikean annoksen tarjoaminen tälle vitamiinille ja beetakaroteenille parantaa usein näköä. Rasvaan liukeneva E-vitamiini estää monityydyttymättömien rasvahappojen hapettumisen. Siten se sulkee solukalvot ja suojaa geneettistä koodia. Se on vahvin vitamiinin antioksidantti. Se estää A-vitamiinin hapettumisen, neutraloi vapaat radikaalit ja estää myrkyllisten aineiden muodostumista - rasva-peroksidit, huono kolesteroli jne., Jotka vahingoittavat verisuonia ja aloittavat ateroskleroosin. Kolmas tärkeä antioksidantti on C-vitamiini. Se toimii solun vesiympäristössä ja solujenvälisissä nesteissä. Siellä se neutraloi vapaat radikaalit, ml. myös ne, jotka tuotetaan reaktiossa E-vitamiinin kanssa. Nämä kolme vitamiinia täydentävät toisiaan ja lisäävät antioksidanttivaikutuksiaan.
»Sinkki on hivenaine, joka varmistaa hyvän näkökyvyn ja estää ikään liittyvän menetyksen. Suurin osa tästä elementistä löytyy silmän verkkokalvosta, ja sen puute voi johtaa likinäköisyyteen.
kuukausittain "Zdrowie"
