Kuinka laihdutin 70 kg ja millainen maailmani oli, kun painoin 140 kg? Raskas. Raskas sekä ulkopuolelta että päästä. Ymmärtääkseni lihava ei voinut valloittaa maailmaa, ja matala itsetunto veti enemmän kuin iso vatsa. Lopulta saavuin seinälle ja tajusin, että on aika muutokseen. Muu muutos kuin mikä tahansa edellinen.
Kuinka laihdutin 70 kg? Se oli vähän kuin unelma. Tammikuu 2013 toi minulle voimaa, vaikka ennen sitä tunsin kyllästyneenä elämään. Oli ajatus: laihdutan lopullisesti. Laihdutan, koska haluan sen, koska voin, koska olen siihen valmis. 175 cm pitkä ja 27-vuotias. 140 kg ja usko, että se muuttaa koko elämäsi. Aikaisemmin oli muutama puhkeaminen, mutta ne päättyivät aina katkeraan pettymykseen siitä, että en voinut syödä tarpeeksi, ja ahmaus tuo suloisimman helpotuksen. En voinut syödä yhtä illallista. Pidin parempana kolmesta kerralla, jälkiruoan kanssa. Tällä kertaa päätin laatia suunnitelman ja pysyä siinä tiukasti. Loppu elämäni ajan. Miksi? En voinut enää tukehtua. Halusin alkaa hengittää, tulla vapaaksi, erilaiseksi, kevyeksi. Tämä tunne oli rakentunut monien kuukausien ajan. Ihmiset odottavat usein käännekohtaa. Joskus se ei ole sen arvoista, koska läpimurto voi liittyä tuhoon ...
Kuinka laihdutin 70 kg? Ensinnäkin paistettujen ruokien poistaminen
Korvasin ne haudutetuilla tai höyrytetyillä astioilla. Kävi ilmi, että ne maistuvat melko hyviltä, jopa herkullisilta ajan myötä. Se piristi minua. Lopetin margariinin käytön ja vedin valkoista leipää. Tunsin olevani vallankumouksen kuningatar! Etsin päivittäin uusia reseptejä yhä rohkeammin. Uusia, ts. Vähän rasvaa, ei sokeria. Vähemmän makeisia. Baarien ja suklaan sijasta istuin kuivattuihin hedelmiin. Aika palveli minua. Vähensin perunoita ja pastaa, joita syöttiin koko ajan ennen rouheita. Erotin heidät varovasti lusikoille, mutta annoin itseni mennä kasvishulluiksi. Varhainen kevät toi minulle pelastuksen aikaisin kevään vihannesten muodossa. Voinko vaihtaa sirut retiisiksi? Kyllä, mutta kannattaa käyttää aikaa. Muutaman viikon kuluttua kehoni havaitsi, että retiisit olivat maukkaita, samoin kuin herkät, makeat kurkut, makeat ja viinitomaatit, mausteinen selleri, voisalaatti ... Huomasin, että vihannekset voivat täyttää nälän! Ja tyylikkäästi.
Sitten muutama kevyt ateria koko päivän
Ja todellakin. Kevyiden aterioiden syöminen 4–5 kertaa päivässä paitsi tunsi sinut kylläiseksi, mutta myös lievitti nälänpelkoa. Ja nälkä on demoni, joka murskata kaikki ponnistelut. Hänen kanssaan on helppo menettää, varsinkin kun ruokahalu ei ole susi vaan lohikäärme. Ei vain ruoka, joka tappaa hänet, vaan myös vesi. Puhdas, maukas vesi. 3 litraa päivässä, säännöllisten välipalojen lisäksi, auttoi laihtua. 4 kuukautta uutta ravintoa on kulunut. On aika jotain enemmän. Tunsin, että pääni alkoi tehdä tilaa seuraavalle vaiheelle: urheilulle. Ei, ei hienoja tekoja, mutta ujo ja ujo lenkki vuokratalon ympärillä. Kymmenen minuuttia poltti lihakseni kuin tuli, mutta ensimmäistä kertaa ajattelin sitä. Vaikka kaikki sattui ja jalkani tuntuivat pahalta, ravoin huolellisesti seuraavina päivinä. Päivät muuttuivat viikoiksi ja muutama minuutti tusinaksi.
Tietämisen arvoinenOnnistunut laihtuminen vaatii ajattelutavan muutosta
- Jokaisen tulisi löytää tiensä - sanoo Danka. - Voit etsiä itseäsi, voit mennä ravitsemusterapeutin luokse. Sinun on kuitenkin työskenneltävä ajattelusi suhteen. Mikä on mielipiteesi itsestäsi? Miksi tarvitset ruokaa niin paljon, niin paljon? Vastaukset ovat todennäköisesti vaikeita. Tai ehkä et tunne heitä? Etsi joku, joka tukee sinua, mutta ei myöskään tuomitse ja pakota sinua tekemään mitään. Jos haluat elää terveellistä elämää yksin, rakastaa kehoasi ja aloittaa alusta, kaikki on paljon helpompaa kuin luulet.
Lue myös: Kuinka laihtua puolella tonnilla? Ylipainoisten potilaiden oikeuksien oikeusasiamiehenä ja ... Painonpudotus - miten vähentää ruokahalua ja nälkää? Kuinka polttaa rasvaa vaivattomasti? Opi viisi tapaa
6 kuukauden kuluttua huomasin muutoksia
Uusi ravitsemus, juoksu ja uima-altaalle meneminen merkitsivät sitä, että elokuussa en enää painanut 140, vaan hieman yli 90 kg. Pystyin vaihtamaan vaatekaapini ja aloin etsiä vaatteita muusta osasta kuin "XXL" ensimmäistä kertaa. Uima-allas näytti olevan hyvä kumppani juoksulle, mutta syksyllä liityin seuraavaan vaiheeseen: kuntosalille. Tunnit kahdesti viikossa. Aiemmin minulla ei ollut rohkeutta kilpailla muiden naisten kanssa, en halunnut treenata laihojen rinnalla. Olen kuitenkin vihdoin tuntenut itsevarmuutta. Urheilusta tuli yhä enemmän maailmaa.
Murhanhoidot eivät ole tapa laihtua
En juossut nopeasti, mutta tein paljon. Viisi kertaa viikossa heräsin aamunkoitteessa juosta eteenpäin. Kävin kuntosalilla kolme kertaa, kerran tai kahdesti uima-altaalle. Söin usein, mutta kalorit eivät riittäneet vaivaa. Tunsin heikompaa ja heikompaa. Noin 18 kuukautta on kulunut. Maaginen numero 69 ilmestyi asteikolla - tämä on kuinka paljon minun pitäisi punnita suhteessa korkeuteeni. Ja vaikka euforian ja tunteiden aalto tulvi minua, pääni ei kyennyt pysymään mukana. Rasva on kadonnut, mutta itsetunto puuttuu. Viha vartaloa kohtaan. Kadonnut. Kesti useita kuukausia tapaamisia psykologin kanssa ymmärtääkseni, että laihtuminen alkaa päästä. Uusi, vaikea luku avasi edessään: etsin itseäni. Uutena, ohuena "minä" tunsin hiilihydraattien ja rasvojen poistamisen vaikutukset yhä voimakkaammin. Vihannekset itsessään, joissa oli pieni määrä rouheita, eivät täyttäneet tarpeitani. Olin kylmä, aina uupunut.
Tasapainoinen ruokavalio on avain menestykseen
Olin vähitellen palauttanut menetetyn energian. En koskaan haluaisi palata tähän vaiheeseen. Olisin välttänyt häntä, jos voisin kääntää aikaa taaksepäin. Ihmiset kysyvät minulta usein neuvoja, varsinkin kun olen julkaissut kirjan "Rohkea". Sanon jatkuvasti: laihtuminen alkaa päästä. On tärkeää ymmärtää, että terveellinen ruokavalio ei ole ehdoton paha eikä välttämätön. Se on paras ja oikea valinta, se on täynnä makuja. Syöminen on suuri ilo ja viisas syöminen on onnea. Etsin tänään 30-vuotiaana kultaista keskitietä. Liikun, etsin kulinaarisia, terveellisiä inspiraatioita ja investoin itseeni. Olen syntynyt uudestaan ja se oli jokaisen vaikean hetken arvoinen. Kesti vuosia käsitellä vain ajatella itseäni "rasvaa" - "laiha".
Suositeltava artikkeli:
Mitkä harjoitukset nopeuttavat laihtumistasi parhaiten?
---jak-wyglda-co-to-jest-kariotyp.jpg)
